Azt akarom, hogy visszaszerezze a szép test Forum szenvedélyek
fogunk beszélni, hogyan mindegy, akkor vissza egy kicsit! Íme néhány tipp:
Rendszeresen esznek Napi háromszori étkezés
Ez azt jelenti, hogy ha kell, időben és rendszeresen reggelire, ebédre és vacsorára. Következésképpen, meg kell minden nap főzni, és nem hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, akkor is, ha későn a munkából, vagy egyszerűen nem akar enni.
Snack naponta háromszor
Ez azt jelenti, hogy amellett, hogy napi háromszori étkezést, akkor három alkalommal a nassolás főétkezések között (reggel, délben és este). Kívánatos, hogy csinálni egy időben. Kezdje a jegyzékét, ételek és ragaszkodni hozzá.
Egyél magas kalóriatartalmú ételek
Ki kell cserélni a zellert és a répát valami magas kalóriatartalmú burgonya, gabonafélék és a hüvelyesek. Cserélje az alma vagy narancs juice egy banánt vagy áfonya. A szemcsés búzadara több kalóriát, mint előfőzött rizs. Legyen ez egy szokás, hogy ellenőrizze a kalóriatartalom az étel, amit vásárolni a boltban.
Változatossá a menüt
A menü tartalmaznia kell tartalmazó élelmiszerek keményítő (burgonya, rizs, tészta, kenyér, gabonafélék), gyümölcsök, zöldségek és élelmiszerek gazdag fehérje (csirke, vörös hús, hal, tofu, tojás, sajt, bab, mogyoróvaj). Egyél 2-3 evőkanál margarin élelemmel együtt.
ünnepély
A rendszeres testmozgás ad alakja a test, erősíti az izmokat. 30 perc edzés naponta - a figura szigorítani fogják, és akkor nem hullik a kalória.
A fő probléma nagyon vékony lányok - anyagcsere-rendellenesség.
Hogyan segíthetsz magát:
Először is, meg kell, hogy vegye igénybe a segítségével az orvosok. Ők tanácsot milyen gyógyszereket, amelyek javítják az anyagcserét, akkor poprinimat.
Másodszor, az élelmiszer kell venni lassan, óvatosan rágás. Ne feledje, hogy az emésztés nem kezdődik a gyomorban, hanem közvetlenül a szájban!
Harmadszor, eldobott élelmiszer, amelyet nem lehet hatékonyan használni a szervezet (étel, magas kalóriatartalmú, de alacsony tápértékű): cukor, pékáruk.
Úgy is van egy úgynevezett „junk food” - gazdag ételek kalória, de alacsony tápértékű. Elkezdenek enni kenyér, tészta és gabonafélék, teljes kiőrlésű, tartalmazza a napi étrend és diófélék és magvak.
Próbálja meg követni ezeket a tippeket egy hónap, majd ellenőrizze, és ellenőrizze mérési eredményt.
Hízni. mint amilyennek látszik első pillantásra, nem olyan nehéz. Csak meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, és betartja azokat naponta. Szóval, hogyan lehet hízni:
Elsősorban, hogy tartalmazza az étrendben a csirkehús. és ez egy vágott át a súlygyarapodás. Könnyen emészthető, és tartalmaz egy nagyon jó fehérje - a legjobb építőanyag izmokat.
Tojás legjobb, ha főtt lágy (3 percig főzzük), de nem több, mint 3 tojás naponta.
Túrós 0% zsír, a legalkalmasabb „parasztház”, ez a fehérje kell használni, hogy kiegészítse a csirkehús és a tojás.
Tej optimálisan 1,5% zsírt, mint tartalmaz elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt nem sok.
Étkezés legyen többnyire fehérje, plusz szénhidrát és kevés zsírt.
jól előtt és edzés után enni rizzsel. Mivel szükség van a glikogén raktárak az izmokban (energia tartalékok az izmokban). Ábra ezt jól működik. Ábra edzés előtt ad elég erő a legtöbb edzést, majd segít gyorsan töltse az energiafogyasztást. Kérésre, akkor tejet inni edzés után, és amikor akar enni, a rizst.
Az étrend legyen jelen saláták növényi olajat. mert E-vitamin jótékony hatással van az anyagcsere folyamatok.
Többet eszik rendesen osztható 6 fogadások rendszeres időközönként. Lásd magad, ahogy szeretné, alapján a napi rutin. A legfontosabb dolog, amit nem lehet elkerülni azt a tényt, hogy már tapasztalt az éhségérzetet, vagy hízik gyorsan éget. Jobb, ha enni valamit.
Víz kell inni egy csomó, 2-3 liter naponta. De annyira, hogy ha lenne kényelmes semmilyen esetben sem davites vizet, ha az már nem mászik.
Sokkal jobb, hogy tartsa be a alapfeladatok. Melyik áll multipartite mozgásokat.
Most, hogy mennyi fehérje van szüksége, hogy hízni. A számítás nagyon egyszerű: körülbelül 2-2,5g fehérje per 1 kg testtömeg. Például a súlya 45 kg - szorozva 2 fordulat 90. Ez azt jelenti, 90 gramm fehérjét kell fogyasztani, legalább egy nap, alapvető élelmiszer csirke, plusz legfeljebb 3 tojás főtt lágy. A más fehérjék (túró, tej, stb) kell kiegészítő, például 2 eszik tyúktojásokban és, mondjuk, 56 g fehérje, míg a maradék 34 g fehérje, minden olyan fehérje, de jobb túró, tej, joghurt, tejföl stb Mi lesz a kezét.
Protein koktél recept: 200 ml tejet összekeverünk túró 0% "Cottage" (packet 250 g), adjunk hozzá 2 evőkanál minden jam. Ez a koktél tartalmaz már körülbelül 50 g fehérje. De ha nem fog részt erősítő edzést, majd az étel csak éget át a gyomrán.