Azaz, a képzés során az edzőteremben sport diéta
Helyes táplálkozás fontos része a képzési folyamat lehetővé teszi, hogy egy rövid időre, hogy a cél elérése érdekében, a szivattyú fel a szervezetben, és talál egy szép szám.
Arra a kérdésre, hogy mi az edzés az edzőteremben kell megközelíteni nagyon alaposan, hogy részletesen tanulmányozzák a lista a hasznos és tiltott élelmiszerek, amelyek alapján, hogy a saját diétás menüt.
Néhány a hölgyek, akik figyelik a számokat lehet hallani „nekem edzés közben az edzőteremben a legnehezebb -, hogy kövesse az ajánlásokat a táplálkozás.”
Sőt, a megfelelő étrend, míg a gyakorlati képzésben magában foglalja az elutasítás bizonyos termékek száma, de általában nem kell éhezni, és a lista az engedélyezett élelmiszer elég nagy.
Az alapelvek a kiegyensúlyozott étrend edzés közben az edzőteremben lehet csökkenteni a következő alapvető rendelkezések:
- vétel napközben étel legyen visszafogott, meg kell enni, legalább 3-szor egy nap, de azt kis részletekben;
- reggeli legyen két órán belül ébredés után;
- vacsora nem lehet korábbi, mint két órával lefekvés előtt;
- semmi esetre sem éhezni, amikor az éhségérzetet, hogy gondoskodjon snack.
- joghurt és a túró (ideális esetben - házi készítésű);
- durum sajtok;
- étrendi hús (csirke vagy nyúl, például);
- hal (főtt vagy sült formában);
- A telítetlen zsírsavak növényi eredetű szereplő különböző olajok (szezám, lenmag, olívaolaj), diófélék, magvak, gabonafélék. Ezek a zsírok a női test különösen értékes, mivel ezek határozzák meg a feltétele a bőr, a haj és a körmök.
Lényeges eleme az étrendben, amikor az elért szimulátor is olyan szövet, amely gazdag elsősorban friss zöldségek, kisebb koncentrációt tartalmazott is párolt zöldség. A nap ajánlott, hogy gazdagítsa a diéta körül 300-400 gramm. zöldségek, és abban az esetben a rossz étvágy meghatározott fajta étel, akkor a gyógyszertárban rost. Azonban annak ellenére, hogy ez a gyógyszer az összetett és megjegyzéseket tartalmaz egy csomó más hasznos összetevőket, cserélje ki a klasszikus élelmiszer képtelen miatt ugyanaz a kémiai összetétele.
A megfelelő táplálkozás, hogy megszabaduljon a felesleges kiló, hogy növelni kell a friss víz mennyiségét fogyasztott naponta 2-2,5 liter. Az a tény, hogy a hasítási fehérjék, amelyek, mint korábban említettük, képezi az alapját a diéta, a káros toxikus elemek vannak kialakítva, amelyek mérgezik a testet. És mivel a nagy mennyiségű vizet ivott test szabadon hozza ezeket az anyagokat a külső és egyúttal gazdagítják kívánt cellát nedvességet. Között hasznos az intenzív edzések közben italok, valamint a szokásos ivóvíz, továbbá:
Kakaó, negyede tagjainak álló fehérje, és tartalmaz egy hatalmas mennyiségű fontos ásványi anyagok, mint a kálium, cink és vas. Ez az ital segít javítja a vérkeringést, telíti a sejteket energiával, és jótékony hatással van a működését a kardiovaszkuláris rendszer, amely különösen fontos időszakokban fokozott fizikai aktivitás. Érdemes odafigyelni arra, hogy az ital elkészítése ne tegye a sok cukor vagy sűrített tej hozzá.
Főtt saját energia ital. Így, vényköteles sport koktél állóképességet test csökken, ami szükséges, hogy hígítsuk fel a szűrt víz csipkebogyószörp (3 evőkanál. L.), Természetes, melegítjük vízfürdőben méz (1 evőkanál. L.), és megőröljük, hogy por tabletta aszkorbinsavat ( 100 c.).
Tea (Black, gyógynövény alapú balzsamot elő, kakukkfű, borsmenta vagy, zöld, hibiszkusz). Ezek az italok is hasznosak a klasszikus meleg és hideg (tetszés szerint adjunk nekik néhány jégkockát).
A hasznos termékek listáját azok, amelyek nem kívánatos alkalmazásra a képzés során az edzőteremben:
- pékség, alapján készült búzaliszt (kenyér, sütemény, pizza, palacsinta, keksz);
- Gyors főzés tészta;
- burgonya annak bármely formája;
- levesek, zabkása zsákok;
- tetrapacks gyümölcslevek, amelyben a készítmény nagy mennyiségben tartalmaz cukrot, tartósítószerek és illatanyagok;
- Szénsavas italok (limonádé és ásványvíz gáz);
- a kukorica és a cukorrépa;
- szőlő, banán, mazsola, datolya, dinnye;
- fagylalt, sütemény, sütemény, cukorka és csokoládé.
Minta menü, ami majd egy személy, aki az edzőteremben, az alábbiak szerint:
- reggeli használhatnak 2 tojás (2 tojássárgája fehérjéjének 1), előállítva a omlettek, zabpehely (100 g.), kakaó;
- ebédnél, az úgynevezett nyugati ebéd, élvezheti: alacsony zsírtartalmú joghurt és egy kis része gyümölcssaláta;
- Ebéd: főtt rizs (100 gr.), Főtt csirkemell (100 g.), A saláta a paradicsom és uborka, frissen facsart narancslé;
- délutáni tea: természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt, alma;
- Vacsora: főtt hal (200 g.), Zöldborsó, barack.
Lefekvés előtt, amikor az éhségérzetet is ihatnak egy pohár kefir vagy enni alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt. Ez a menü egy a sok meglévő eltérések a megfelelő táplálkozás az intenzív edzések közben. A legfontosabb dolog a szerkesztésének - az, hogy nincs tiltott termékek túlsúlya fehérjetartalmú ételek és az optimális arányt a fehérje, szénhidrátok és zsírok.
Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás és ellátó osztályok az edzőteremben lehet egy egészséges módja annak, hogy lefogy, tulajdonosa lett egy szép test paramétereit, és egyúttal javítja a szervezet, különösen, létrehozza a munkáját emésztőrendszer.