Az összeg a pull-up, hogyan lehet növelni közeledik és technikák mennyiségének növelésével

Húzódzkodás lehet tenni otthon. Létrehozunk egy vízszintes rúd, ne feledje, hogy kell egy biztonsági határt. Azzal az elvárással, hogy szükség lehet később elvégzésére húzódzkodás súlyokkal.

Mint korábban semmilyen erősítő edzés előtt húzódzkodás kell tartani felmelegedés edzés. Ideális esetben egy rövid távon stretching gyakorlatok minden izomcsoportot.

Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a több, mint te?

Ha fel ezt a kérdést, az biztos, akkor felzárkózni egy párszor, és szeretné javítani a pontszámot. Hogyan lehet ezt elérni? Vegyünk egy kevés hatékony módszer.

A módszer alapja az a gyakori ismétlődése néhány gyakorlat, így azok számára, akik a lehetőséget, hogy minden nap 1 alkalommal óránként. Ezen felül, akkor felzárkózni többször, akkor is kialakulhat, az erő és erő-állóképesség.

A módszer nem irányul az építési megkönnyebbülés, izmos testet.

A testalkat, inkább hasonlít egy tornász, mint egy testépítő. A komplexum tartalmaz gyakorlatokat súllyal, mint például a különböző fogást pull-up, push-up, és a táblák.

Az ismétlések számát választjuk oly módon, hogy végezze el ugyanazt a számot minden megközelítés, hogy nem a maximális összeget. Alternatív gyakorlatok könyök és kiegyenesedik izmokat. Fokozatosan lerövidíti a többi időt a sorozatok között. Ahogy megszokták izmokat, növeli az ismétlések számát.

Az egyik módja a szivattyú fel a súlyzó nyak és nem csak nekik.

Az ok, amiért a fájó izmokat edzés után eltérő lehet. Azt fogja mondani, hogy mit.

A módszer alapja a pszichológiai tényezők oktatásáról szóló akaraterő. A módszer két alapvető gyakorlatokat. Az első gyakorlat az alábbiak szerint végezzük: chin megszigorították, és tegye ebben a helyzetben, mivel az erő a kezét, hogy mennyi van elég. Azt, hogy legyőzi magát a fájdalom az izmokban - ameddig csak lehetséges.

A második gyakorlat - ez húzza fel az csökkenti a szervezet felét, majd - ismét felfelé. Így az izmok folyamatosan a mi lábujjak. A maximális száma. Egy bizonyos ponton ez a módszer van kapcsolva a szokásos pull-up.

Amint rájössz, hogy nincs előrelépés számának növelése pull-up, visszatér a beállított két alapvető gyakorlatokat.

Gyakorolják testépítő. A módszer a következő. Az 5 megközelítések teljesítenek szigorítás fokozatos csökkenése az ismétlések számát a megközelítés, hogy a megközelítés. Az első megközelítés közelebb áll a maximum. Naponta kétszer.

A hét folyamán az ismétlések számát nem változik. A következő héten, az első megközelítés, amit tennie kell, már 1 ismétlés tovább. hogy növelje a pull-up program időtartama idővel. Meg kell regisztrálni a programot, papír, ellenőrizni és beállítani, mert nem mindig sikerül növelni a számot.

Mivel pull-5 az első megközelítés, 9 hónap után - 12 lehet csökkenteni 30 pullups.

Miután az ilyen eredmény eléréséhez célszerű bekapcsolni a pull az extra súlyt. A program biztosítja a sima súlygyarapodás.

Amit kínálunk: egy sor gyakorlatok egy karika. Csak a legjobb elérhető.

Megtudja, melyik gyakorolja teszi a királyi testtartás.

Program számának növelése húzódzkodás

Mindegyik módszer már említettük, a saját jó. Próbáljuk, hogy a képzési program azáltal talán a legjobb az egyes módszerek. Ennek alapján vesszük a 3-as módszer, akkor hatékony, és ha sorolja a program papíron, a cél az, hogy valamennyi ellenőrző pont lesz jól látható.

A programban szereplő 2 napot egy héten, például így: 2 nap osztályok - a kimenet (futás vagy foci) - 3 napos órák - csak a kimenő (ezt gyakran használják ciklikus fajta sport, mint a sífutás).

Ha nem tud felzárkózni 5-ször, a programot a következőképpen nézne ki:

1. hét: 5 alkalommal - 4 - 4 - 3 - 3

2. hét: 6 alkalommal - 5 - 5 - 4 - 4

3. hét: 7-szer - 6 - 5 - 5 - 4

4. hét: 7-szer - 6 - 6 - 5 - 5

5. hét: 8 alkalommal - 6-6 - 5-5

6. hét: 9 alkalommal - 7-6 - 6-5

7. hét: 9-szer - 8 - 7 - 6 - 6

8. hét: 10 alkalommal - 7-7 - 6-6

9. hét: 11 alkalommal - 8-7 - 6-6

10. hét: 11-szer - 9 - 8 - A 7 - 6

És így tovább. A lényeg a programozás fogott? A következő hetekben, a különbség az első és a második megközelítés várhatóan még.

A gyakorlatok végrehajtásra kerül naponta egyszer (a testépítésben ajánlott kétszer). A második képzési gyakorlatokat vegye ki a második módszer. Azok kapcsolódó oktatás az akaraterő.

Az első módszer, akkor egy fokozatos csökkentését pihenőidő sorozatok között. És ne feledkezzünk meg a jó pihenést.

Szeretné tudni, hogy ki van a legnagyobb térfogata a bicepsz a világon?

Geary - a jól bevált lövedék. A tömegek a képzési változatossá a gyakorlatokat.

pull-up program súlyokkal

Húzódzkodás plusz tömeggel eltérő kényszeríteni, hogy hozzá izomtömeg. Először is, a karok és a hát izmait. Felé egy jobb rajt után lesz képes felzárkózni súllyal körülbelül 20-szor.

Kezdő tömeg van megválasztva, hogy el tud végezni vele maximum 8 húzódzkodás. Kezdve a tömege kb össze egy programot a három napos ciklus:

És így tovább. 4 ciklus után próbál súlyt ad. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a programban nem képzési nap. A program lehet kombinálni a program terhek nélkül.

Ismeretes, hogy az izmok nőnek a alapfeladatok. Add meg magadnak, hogy a kincstár az alapvető gyakorlatok a vállát, és használja a saját képzést.

Alapvető gyakorlatok egyre sovány izom. Kipróbált.

Ha követed a fent vázolt elvek és ami a legfontosabb, jól felkészült, hogy kövesse a program, akkor el fogja érni a tervezett eredményeket. Nem minden simán fog menni. Gyakran van, hogy tolja magát. Gyakorlatok erőt támogatni fogja ebben. Rajta, ne visszahúzódik, ez időt vesz igénybe -, akkor büszke lehet magára.