Az izmok a kéz anatómiai és megfelelő produktív képzési
Helló olvasói blogomban, és a szurkolók az egészséges életmódot! Ma van egy közelebbi pillantást a kéz izmait. Mi érdekli, hogyan kell megépíteni, hogy milyen terhelést a bicepsz, tricepsz, váll.
Miért kell letölteni, és hogyan kell helyesen vonat a kéz és az alkar. Itt látható a legtermékenyebb testmozgás, az ajánlásokat tapasztalt edzők.
Még egy kicsit mindent, de ez nagyon érdekes:
A sok tudás a gyökér a siker
A tudás az emberi anatómia biztosan segít a sportoló szándékosan elérni tervezett eredményeket. És az irányt munka az izmok a konfigurációt. Itt kell megjegyezni, hogy aktiválja a szervezet architektúra kell a komplex, egyaránt összpontosítva az izmok. Akkor lesz elérni harmonikus struktúra.
Ezért testépítők nem csak azt a célt, munkájukat a teremben, hanem a következetes gyakorlat rendszert, amely az izmok és hogyan kell építeni, de a szerszámok segítségével. Edzésnapokon festett izom komplexek a magánórákat, mert mi minden jellemzi alkotmányt.
Ha megnézzük az izmok a jobb és bal kéz, hogy úgy mondjam, összefüggésben, azt látjuk, a csomag-szerű szál, amelyek osztják:
- elöl, a felszíni és
- hátsó, mélység.
váll izmait és flexor és extensor alkarját. Mindegyiknek megvan a saját nevét. Felelős hajlítása mozgásokat nevezik:
A második sorban a felelősséget a feszítő -
Legfőképpen beszélünk a bicepsz, tricepsz, Delta. Ez felületes izmok az emberi kéz.
Bicepsz - bicepsz izom, az egyik feje hosszú, a másik rövid. Hála neki, a felső része a kar ívek, fordul a kezét, vállát.
Tricepsz úgynevezett tricepsz, kezdve a hátsó, vagy inkább a penge és kiterjed a könyök. Segítségével ez az izom kar hajlítása és kiterjesztése a könyök és a váll.
Alkar képviselők ilyen izmok:
- brachialis;
- coracoid;
- orsócsonti csuklóhajlító izom;
- brahiradialis.
Ők is releváns a könyök, alkar forgása kiterjesztése az ujjak, a Push-Pull kezét a mellkasához. Elképzelni, hogy ezek az izmok pontosabban megérteni, mi kagyló és a testmozgás kell választani erősítésére kezét.
Milyen testmozgás vonat kezek
Bicepsz - az egyik legszebb részeit a férfi test felfújt sport. Szép formájú kar csodált. Bicepsz produktív szivattyú segítségével súlyzórudaknak és súlyzók.
- vas állás mászni.
- Fordított markolat pull-up.
- Emelő súlyzók ülve a lejtőn.
Ami a tricepsz én ajánlom ezeket a gyakorlatokat:
- Fekvenyomás szűk fogást.
- Fekvőtámasz a padon fordított.
- Mártogatós.
Ami az alkar, akkor itt ezek a gyakorlatok a legjobb:
- Emelőrúd fordított fogást.
- Emelő súlyzók markolattal kalapácsot.
- A figyelem a rúd a térdén a padra.
Néha túl elfoglalt ahhoz, hogy látogassa meg a tornaterem: ez messze a ház, a szoba működési mód nem ugyanaz, mint a működési mód, vagy egyéb okok miatt. Ne essen kétségbe, részt vesz az építési szobrászi test, gyönyörű kézi pumpa, kövesse a prirastaniem izmok a karok és a lábak, és esetleg otthon.
Nos, amikor a ház, súlyzók és súlyzók. Kezdjük egy kis súlyt növelni, mint a felhalmozási izomtömeg. Ne felejtsük el, hogy előre bemelegítés. Akkor nem vonja el a figyelmet a fokozatos fejlődése a fáradtságot, és sérülést okozhat.
Akkor biztosan nem, és néhány súlyzók, vagy akár nélkülük. Vegyenek részt a hajlítás és kinyúló karok súlyzókkal.
Ennek hiányában az ilyen helyébe push-up:
- Bezár markolat push-up.
- Széles markolat push-up.
- Push-up a taps elé vagy mögé.
Vagy húzódzkodás a rúdon. Két edzés egy héten elég lesz. Szigorítja tízszer per set, akkor három vagy négy megközelítés. És ha csak lefagy a mezőnybe. Készíts egy táblázatot azzal a kiegészítéssel, minden nap az ismétlések számát. Ez segít nyomon követni a dinamika a fejlődés a kéz izmait.
A belső képzés azonban a kockázatokat. Ezek megkövetelik a belső fegyelem, sőt makeovers. Némelyik leküzdeni elemi lustaság.
Ha nincs otthon oktatóterem, hogy a foglalkoztatás megtartását lesz egy kis helyet, hogy szükség van nagy mennyiségű friss levegőt. Ha egy introvertált, hiányában a kollégák nem befolyásolja a menetrend. Harder extrovertált - a monotónia a helyzet időt vesz igénybe ráhangolódni osztályban.
Néha ennek eredményeként az intenzív edzés sportolók kellemetlenséget az izmokban. Arms fáj a válla, keze. Ez lehet egy szakaszon, fájdalom okozhat ínszakadás, izom túlterhelés.
Ilyen esetekben van szükség, hogy egy kis szünetet a képzés, a fájó helyet, hogy fájdalomcsillapító balzsam, testápoló, kenőcs. Ha a fájdalom nem múlik el egy héten belül, forduljon traumatológus felíró intenzív kezelést.
Ne feledje, hogy az izmok növekedését pillanatokban mély relaxáció. Save támaszkodik legalább napi nyolc órát. Azonban annak mértéke az alvás minden testépítő, hogy valaki újra kellett építeni, és több órán át.
Nem utolsósorban, ha felfújt karizomzat kellene diéta. Ha minden helyesen tette, 85% a siker már garantált. Általános szabály: fehérje (1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként), kevesebb szénhidrátot (gyors - cukor, persze, kenyér, sütemények), csak az energiatermelés (gabonafélék, tészta), és csak reggel.
Lefekvés előtt - fehérjetartalmú ételek. A Can zöldségek és gyümölcsök, kis mennyiségben. A sporttáplálkozás - fehérje turmixok kényelmes és hasznos, különösen a pillanatokban a képzés.
Most néhány szó a pszichológiai kiigazítás. Képzeld el az edzés akkor is, ha nem volt a szobában. Szellemileg dolgozott ki a legapróbb részletekig minden mozgás. Képzeld működik.