Az iskolai testnevelésre
Hegymászás végezzük vegyes Wiese és Wiese egy kézben. Az osztályteremben váltogatni kell ezeket a módszereket, mivel azok kedvezményes hatása az izmok a karok és a váll vagy a lába. Továbbá, amikor mászni egy vegyes satu jelentősen javult feltételek légzés.
Gyakorlatok hegymászó fejleszteni erő, gyorsaság, bátorság, növekedése foglalkozó önbizalom, koordináció javítására képességeit.
Hegymászás vegyes satu és a kerítés
Gyakorlatok mászni a mászófal:
a) hegymászás felfelé, lefelé, oldalirányú mozgását váltakozó karok és elfogás léptető láb;
b) az azonos, de egyidejű elfogása karok;
c) ugrás mozgás felfelé, lefelé és oldalirányban szűkületek (biztosítási);
g) hegymászó vissza a falra.
mászókötél
Háromféle módon hegymászó vegyes satu a függőleges kötél: hegymászó a satu hajlított karok és lasagna három és két szakaszban történik.
Mászni három szakaszban.
ip - lóg egyenes karok.
1 - a lábak hajoljon előre, és megragad kötél megálló (felemeli az egyik és a többi láb sarok). Akkor csatolja a kötélhurok. Ebben az esetben meg kell történnie kívül a combcsont és a sípcsont egyik lábát, és megnyomja a belsejében a láb (Method kötél rögzítési függ keménysége és vastagsága: vékony és puha kötélhurok lehet fogni).
2 - gyengítése nélkül lábak megfogó kiegyenesíteni őket (tolni) a kanyarban karját.
3 - felváltva elfogják a kezekkel és elfogadom a kiinduló helyzetbe nem hagyta el a kötelet láb elkülönítését.
Hegymászás három lépésben alkalmazni, hogy a gyermekekkel a középiskolás korosztály, mert terhét nem csak az izmok, a kar és a vállöv, hanem a láb izmait. Amikor tanít ez a módszer a mászás célszerű megtanulni a jó technikát a mászás a függőleges létrán.
Hogy megkönnyítse az asszimiláció technikák hegymászó kötélen, akkor ajánljuk a következő feladatokból áll:
1. Vis a kötelet az egyenes karok és lengő satu (vis miután a lábakat vagy a kis kifutópálya).
2. Gyakorlás elfog lábak ül egy padon.
3. Fogd meg a kötelet rúgások abban a helyzetben, hogy közvetlenül a kezében Vis.
4. WESA ült a padlón, a lábait, és húzza a sarka a padlón, lógó fekvő kezekkel.
Hegymászás két szakaszban történik.
Két változata van a mászó kötél két szakaszban történik.
Első kiviteli.
ip - lóg egy egyenes karral, a másik kezében a kötél álla szinten.
1 - hajlítás a lábak előre, fogd a kötelet, mintha hegymászó három lépésben.
2 - egyengető a lábak (toló), hogy utolérjék az egyik karját, és a másik, hogy elkapjam a felső kötél.
Második kiviteli.
ip - lóg egyenes karok.
1 - húzza a kezét, hajlítsa meg a lábát, és megragad a kötelet.
2 - egyengető a lábak (toló), hogy megragadják a kötelet a kezét, azaz megy lóg egyenes karok.
A koordinációs módszert lasagna nem nehéz, ezért elegendő fizikai erő, hogy elsajátítsák azokat könnyű. Emellett a fő módon lehet használni a mászókötél, a falnak támaszkodva, hegymászó két kötél - egy kéz, láb, vagy másfelől, az egyik egy, a másik, a másik, a láb megragad egy vagy két kötél azonnal.