Az étel éjjel
Úgy tűnik, hogy mindent meg kell pontosan az ellenkezője: hogy lebontják izomszövet, hogy a nap folyamán, a képzést, és a nő éjjel, amikor az izmok ellazulnak. Tény, hogy az éjszaka „pihenő” csomagolva összeomlása minden reményt testépítő. Reggel ténylegesen vegye testépítő indul újra, mint az összes korábbi 24 órás ciklusban ment a lefolyóba. Éjszakai anabolikus hormonok nem kaptak semmilyen esélye.
Izmok növekedését és megzavarják a hormonok. Szerint a funkciók hormonok vannak osztva anabolikus és katabolikus. A hormonális rendszer kiválasztja az egyik, a másik példáját követve az inga.
Hadd magyarázzam katabolizmus - a pusztítás izomszövet. Izomnövekedést hívják anabolizmus. Mindkét folyamat a felnőtt egyensúlyban. Ennek eredményeként, a testünk és tartja állandó súlyt. Te testépítő csinál, hogy próbálják hárítani a természet egyensúlya felé anabolizmust.
Antagonizmus anabolikus és katabolikus folyamatok a szervezetben folyik éjjel-nappal. Ez nem szakadt még egy pillanatra, éjszaka is, amikor alszol. Ezzel a módosítással, hogy alvás közben mindig érvényesül katabolikus erők.
Ez a helyzet okozza genetikailag. Több millió évvel ezelőtt őseink hozzászokott az élet minden lehetséges módon, hogy korlátozza a méret a testét, és ennek megfelelően, a szükséges élelmiszer. Millennium brutális létért való küzdelem kénytelen az emberi test, hogy dolgozzon ki egy hatékony hormonális rendszer, sikeres megelőzése „bővítési” a test.
élelmiszer éjjel
Éjszakai alvás játszik korlátozásával veletek jelentős szerepet méreteket. Ezt egy álom találjuk magunkat, az alján egy mély katabolikus „gödörben”. A jelenség okait már régóta tudományos rejtély, és csak az utóbbi időben, a tudósok képesek voltak felfedezni a fő „bűnös” - kiderült, hogy legyen. máj glikogén.
Glikogén - egy előre tárolt a májban vércukorszint, azaz a glükóz. A glükóz - az egyetlen étel az agyban. Hiánya glükóz közvetlen életveszély. Ezért a szervezet nem teszi lehetővé mennyiségének csökkentésére a glikogén alatt a kritikus küszöböt. Miután a máj azt jelzi, hogy a küszöb elérésekor bekapcsol a védekező mechanizmusát kivonására származó energia izomszövet, más szóval, hogy „kiégés” helyett a glikogén. A glikogén amikor veszélyes csepp után 3-4 órával a bőséges étkezés. Csak ezt az ütemtervet megfelel a váladék a katabolikus hormonok.
Az elmélet az emberi máj képes felhalmozni több mint 100 gramm glikogén. Mivel a kritikus szerv tartja a természetes áramlását a sorrendben 15-20 gramm glikogén, és azonnal elkezd titkos hormonok-kataboliki.
Nyugalmi, a test kivonatokat a májban körülbelül 5 gramm glikogén óránként. Edzés közben - sokkal több.
élelmiszer éjjel
Mindebből egy testépítő legyen több alapvető következtetéseket:
Először is, egy fárasztó edzés vysokointensiiny mindig kiderül a hormonok „olvasztható” izmokat. A test nem érdekli, hogy mit csinálsz hasznos tevékenységet, és azt szeretnék, hogy az izomépítés. A mechanizmus a „hülye” érkezik, a körülményektől függetlenül.
Másodszor: hogy szűk főleg bólintás tapasztalat. Testük tanult gyűjtő- glikogén az izmok (amellett, hogy a máj), a máj glikogén és helyreállítani azokat a különösen nehéz, mert megeszik szénhidrátokat először küldött a feltöltési glikogén tartalékok az izmokat. Tehát edzés után letölthetik hegyi étel, de továbbra is a katabolikus állapotban.
Ezen túlmenően, a hatalmas tömeg gyorsabb fogyasztás glikogén, ami azt jelenti, hogy semmilyen hirtelen edzés legyen nagyon rövid. Vagy meg kell osztani a rövid reggeli és esti többé, mint fél óra. Ez az arány a feltöltési glikogén közelítőleg egyenlő a fogyasztás mértéke egyedül. Kiderült, hogy a visszatérítés töltött 15-25 gramm tart 3-5 órán át. Add, hogy ez az elkerülhetetlen napi energia a mozgási folyamatok az élet, a stressz, és az is világos, hogy előbb, mint 6 óra nem lehet a második jön a szobában.
És végül, a harmadik következtetés: nem szabad aludni, és ott (jó, persze egy bizonyos fokú iróniával).
élelmiszer éjjel
Ami alvás töltött glikogén lassabban ébrenlét alatt. Azonban, általában 04:00 csökkentése glikogén szintek a májban elér egy kritikus szintet, amely követi a szekréciója katabolikus hormonok. És mit remélsz, hogy az izmaid növekedni fog jelentősen éjszakán át! Tény, az aminosavak szükséges „javítás” és a növelés az izomszövet, könyörtelenül alakul glükózzá az agy make-up, idegrendszer és az immunrendszer. Izomnövekedést míg lassul jelentősen, különösen a „slabootzyvchivyh”.
Csak egy megoldás: meg kell uzsonna éjjel - körülbelül egy-két órát reggel, elkerülve a glikogén szintje csökken a májban alatt nagyon kritikus pont, amelyen túl a test elkezd „égnek a” izom.
Ma minden előnye speciálisan ébren éjszaka, egyszer valaki, és aki gyakran, és gondoskodjon magad egy igazi ünnepe fehérje turmixok, tonhal, csirke rizzsel és így tovább. Ennek eredményeként, a testük egész éjjel tölt anabolikus állapotban.
Hogyan és mit kell etetni a máj:
A glikogén - ez ugyanaz a glükóz, csak más formában. Különbségek a glükóz és a glikogén nem nagyobb, mint a víz és a jég. Glikogén raktárak a májban töltik az utolsó körben. Ez azt jelenti, hogy a túlzott terhelés szénhidrát edzés után nem sokat segít. Különben is, az első szénhidrát megy az izmok, majd a májba. Úgy tűnik, hogy gyorsítsa fel a felhalmozási glikogén tiszta glükóz a gyógyszertárban formájában por vagy tabletta. A kísérletek azonban azt mutatták, hogy „pereslaschenie” vércukorszint nem ütemét „könyvjelzők” glikogén. Ebben az értelemben a modern szénhidrát „energia” lesz akkor kicsit jó. Eközben tudósok találtak néhány olyan anyagokat, amelyek közvetlenül felgyorsítja a lerakódást a glikogén. Ezek közé tartozik a laktát, piruvát és az aminosavak - alanin és glutamin. Ami a szénhidrátok, a legjobb „alapanyag” a máj glikogén van
nem minden a glükóz és fruktóz. Ha tech
ix edzés utáni pihenés, hogy egy keverék fruktóz és a fenti komponenseket, a felhalmozási glikogént a májban, összehasonlítva a természetes üteme gyorsult 6-szor! A gyakorlók ajánlani egy pihenőnap az éjszakai és nehéz, hogy a kazein. Ez lassan szívódik fel, és hogy egy stabil szintet glutamin és alanin a vérben. Egy pár ilyen aminosavak és szénhidrátok segítségével gyorsítja a glikogén betétek.
2) 200 g túró hozzáadásával joghurt (elsősorban íz). Ez a „dara” kell előre elkészített és hűtőszekrénybe tesszük, mielőtt aludni.
3) Protein-cserép uglevodnan
4) elágazó láncú aminosavak (BCAA) por vagy kapszulák (3-4 gramm) egy pohár narancslé vagy tej; akkor adjunk hozzá egy pár gramm kreatin.
5) A szendvics teljes kiőrlésű kenyér, főtt csirke.
6) Zabliszt por íztelen fehérjét (40 gramm).
élelmiszer éjjel