Az érték a teljesítmény, 10 a szabályok a kiegyensúlyozott étrend - egészséges Magyarország
Egyél sok, változatos és nem kell félni, hogy ehetetlen. Az érték étel nagyszerű, és szervezi az egészséges étrend, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egészséges testsúly és jó egészséget segít néhány egyszerű szabályt.
Szabály 1. Egyél szükség
És ez nem a éhség. A napi emberi étrend tartalmaznia kell annyi kalóriát, mennyit tud költeni a nap. Ellenkező esetben, ha indul, vagy fogyni, vagy hízni. És valószínűleg hízni, mert a modern ember nagyon keveset mozog, de nem felejt.
Energia értékű termékek és energia fogyasztás kalória. Azon a napon, amikor veszi a 1200 kalória, amelyek magukban foglalják az alapvető költségeit karbantartása és üzemeltetése a testhőmérsékletet, valamint a minimális fizikai aktivitással. Minél több mozgás, annál több kalóriát engedheti meg magának.
Az ABC az egészséges táplálkozás
20 egyszerű tényeket arról, hogyan kell enni jobb, hogy segítsen a kiegyensúlyozott étrend az egészség és wellness.
Annak érdekében, hogy megfeleljenek ennek a szabálynak segít egy adatbázist a honlapon: a legpontosabb táblázata kalóriatartalma termékeket. melyet támogatásával készült az Institute of Nutrition és kalória táblázat a különböző típusú tevékenység: mosogatásnál a síelés.
2. szabály: Egyél teljes mértékben
Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a nap legyen körülbelül 1: 1: 4. Emlékezz helyes arányokat használva a puszta mnemonikus eszköz: olyan lemezt, amely van osztva három egyenlő részre. Kettő közülük a szénhidrátok. és a harmadik egyenlő arányban oszlik fehérjék és zsírok.
3. szabály Vary diéta
Ugyanazt az ételt az asztalra - ez unalmas, és tele kiesését fontos tápanyagok. Szerezd meg a szükséges készlet vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat csak akkor lehet egy hosszú listát a termékek. amelyek többsége könnyen beszerezhető: zöldség. gyümölcs, hús, hal, dió, tejtermékek. bab, kenyér, tészta durumbúzából, a gyümölcsök és fűszernövények.
Menj az egészséges táplálkozás nagyon egyszerű!
4. szabály: Ne az egészséges testsúly
Túl a normális testsúly meglehetősen tág, és kelj fel minden nap a mérlegre nincs szükség. De a hiánya súlyú vagy túlsúlyos már csökkenti a sok betegség. Ezért normalizálása súly, akkor a teljes és változatos étrend, mint egy működő módszer az egészség fenntartásában.
5. szabály Egyél gyakrabban
Paradox módon, hogy ne súlyfelesleget, meg kell enni gyakrabban. Bőséges reggeli, majd enni 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban. Így soha nem lesz éhes, és képes irányítani a minőségét és mennyiségét a táplálékfelvételt.
Hogyan lehet eltávolítani a felesleges cukor
Tea édességek - ismerős szertartás. De a cukor mennyiségét az étrendben csökkenteni szükséges - azt eredményezi, hogy a túlsúly. Ismerje meg, hogyan lehet szabályozni a cukor kalória.
6. szabály: Egyél ehetetlen
Fiber úgynevezett nem emészthető rostot javítja a gyomor-bél traktus és a tisztított. Rost található a zöldségek, hüvelyesek, korpa, gabonafélék, teljes kiőrlésű élelmiszerek. Barna rizs előnyös fehér, és ne feledkezzünk meg a gyümölcsök és bogyók.
Szabály 7. Korlátozza a zsírtartalom
Fat igények: napraforgóolaj, olívaolaj, kukorica olaj, a halolaj tartalmaz vitaminokat és esszenciális zsírsavak. Azonban a napi étrendben a városi lakos van egy többlet zsír nélkül hasznos. de megközelítő érelmeszesedés és a szívkoszorúér-betegség.
Válasszon élelmiszerek alacsony zsír százalékot. Cserélje sült ételek a főtt vagy sült, használatra edények tapadásmentes bevonat csökkenti a zsír mennyisége főzéshez. Ne feledd, a növényi olajok is tartalmaznak zsírt, és korlátozza az egy teáskanál olaj fejenként saláták.
Szabály 8. kevesebb cukrot
Cukor visszafordíthatatlanul károsítja a fogakat, és vezet a túlsúly. Sugar különösen a gyermekekre nézve káros képtelen önmérséklet. Tanítsd magad és a gyerekeket, hogy a gyümölcsök helyett sütemények és édességek, korlátozza a fogyasztást a cukros italokat. Táplálkozási szokások változása javát az egészség, a megjelenés és a jó közérzet.
Szabály 9. Legyen óvatos sóval
Közös só nátrium-forrás, de a többlet növeli a vérnyomást. ami a magas vérnyomás. Ha gyakran enni, és nem tudom, hogy mennyi sót fogyaszt. csökkenti annak összegét a saját konyhájában. Egyél kevesebb sós ételek, nem snack-chips és diót, ne sózzuk az ételt a tányéron. Az is hasznos, hogy helyettesíti a szokásos jódozott sót, a jódhiány megelőzését.
Szabály 10. Alkohol - nem élelmiszer
Felnőtt egészséges ember fér mérsékelt alkoholfogyasztás könnyedén: nem több, mint 20 gramm tiszta alkoholt naponta, melynek összege 50-60 g szesz, 150-200 g száraz bor vagy 300-500 g sört. De nem teszik alkohol része a napi étrend, mert az alkohol nem csak kalóriát, hanem serkenti az étvágyat. arra kényszerítve, hogy többet enni.