Az egyetlen edzés a hátizmok, amelyben meg kell
Soha nem fogsz találkozni egy testépítő nem egy erős vissza. És ez nem csak azért, mert a tanulmány adja vissza V alakú törzs. A lényeg az is, hogy erős hátsó segít kap erős mellkas, testtartás egyenes és széles vállakkal. Íme az öt legjobb gyakorlatok a hátad.
Felhúzás (animációs - súlyzókkal)
Ez a gyakorlat nem csak fejleszti a felső és az alsó hát, hanem megalapozza a megerősítése az erő, mint használ más hátizmok (gluteus és a tricepsz), hogy javítsa a képessége, hogy át az erőt a csípő. Ez egyben az egyetlen feladat, amelyben a tömeg mehet száz kilogramm, így siess, hogy minden előnyét azonnal.
húz
Ahhoz, hogy jobban teszi a legszélesebb körű és a teres nagy izom, ami kulcsfontosságú szerepet játszanak a létrehozását széles hát felső végezze húzódzkodás széles markolat (keskeny markolat már nem használja a bicepsz, mint a hátizmok). Kezdje ismétlés elrablását követően a lapockák és vissza, biztosítva a terhelés a lat és teres nagy izom.
tolóerő súlyzók
Tolóerő blokk-szembe
Gyakori hiba feltárása a hátsó - elfelejteni a hátsó deltoidok (hátsó váll). Ők felelősek a forgatás a váll és alapvetően dolgozni a hátizmok, így tartják őket, mint a folytatása a hátsó. Használja mozgásszegény szimulátor c kötél fogantyú és emelje fel a blokkokat a mellkas magasságában. Kitárt karral, és fogja meg húzza a fogantyút, hogy szembenézzen. Szóval a célzáshoz dolgozott hátsó deltaizomba és mobilitás fokozása érdekében a vállát.
ferde húzódzkodás
Az egyik egyszerű gyakorlatok a saját súlya: csak akkor kell a mezőnybe. Állítsa körülbelül derék (használhatja Smith edző, állvány guggolás, a TRX vagy Tornagyűrűk). Végezze húzódzkodás hajlított markolat normális, anélkül, hajlítás a szervezetben. Ha nem tudja ellátni, egyenes lábak, hajlítsa be térdét hogy tegye a lábát a földre, és tartsa a csípő emelni.
A képzés vissza
A. felhúzás:
6 meghatározza a 3 ismétlésben; lefektetett jól többi három percre a sorozatok között
5 megközelítések a maximális ismétlések két perc nyugalmi közötti egyes
B. tolóerő súlyzó egy kézzel:
4 db 12 ismétlés mindkét karján (pihenés 90 másodperc közötti készletek és 15 -, amikor a változó kezek)
G. felülbírálja a ferde pull-up és tolóerő-szembe:
maximális ismétlések a ferde húzódzkodás, majd azonnal 20 ismétlés tolóerőt-szembe. Végezze 4 supersets 90 másodperc szünetet tartottunk.
Ügyeljen arra, hogy e \ hátizmokat kell dolgozni a rombusz alakú. Míg érintettek Kutch hangolása a test, nem számít, és azok, akik részt vesznek a sport - kötelező!
Húz egy fordított keskeny markolat (kezét): gyakorlat biztonságosan d \ szalagok és az ízületek, és dolgozik egy rombusz alakú trapézizmok izmok (középen hátul). Próbálja húzni a tetején a mellkas közepén, és nem az áll és a könyök szinte nyomják a testet.
Mintegy fordított fogást húzódzkodás általában figyelmen kívül hagyják.
Azt mondják, hogy a legfontosabb dolog a hátsó - széles markolat pull-up Schwarzenegger hagyott. ))
De az egészségesebb ízületek rendszeresen cserélni megfogni pull-up.
Nekem narilcsoport egyszer szülőhazájában ravasz alkalmazkodni a teremben, hogy húzza a párhuzamos fogást, aki szintén ex-tengerészgyalogos jött a leírhatatlan öröm, azt mondja, a hadsereg saját PFD mint húzódzkodás (teljes felszerelés!) Kínozta könyörtelenül.
Most birkózni a tömeg a derekát. ))
Ahhoz, hogy vissza is hasznos, hogy mászni a kötélen használata nélkül a kezüket, stabilizátorok működnek teljes teljesítményen.
De a kötél már szinte nem találja.
Az iskola stadionok együtt eltávolítható fém szegecsekkel mászásra.
Most jövök kagyló mutatja be ezt a papírt, mint a vízszintes sáv (keresztléc) van minden szobában. Nos, bólintás egy gyémánt egyáltalán nem szükséges, mert el van rejtve a szemed. És mi d \ dinamikus sport - van szükség. Enélkül sem a forgási testmozgás befejeződött, és a legjobb d \ gerinc védelme. És én személy szerint inkább a GIM. gyűrűk: teljes szabadság, egy csomó lehetőséget és a sokféleség;)
Most a népszerű reinkarnáció Tornagyűrűk - TRX hurok. ))
Klasszikus gyűrű, ahol találkozik egy kicsit (mármint a standard fitness klubok).
Az a tény, hogy gyakran rejtett izmok nagyon fontos, kevesen emlékeznek.
Jóga, például sikeresebbek a képzés a membrán, ami egészen ismeretlen (!), De amely hatalmas hatást gyakorol az emberi egészségre.
Van egy terem d \ hasznosítás (let.sostavov), mindenféle szakasz: jóga, Wu Shu, de ez statikus, míg q \ A szórólapok nagyon hasznosak. Nos, számomra közelebb dinamika (torna - sprinterek), már a vérben. Ezért, ha nem tudok, magammal kiegészítéseként - bővítők. Van egy csomó más, de amikor vissza, hogy ez nagyon jó használni: erőt a mellkasi expander álló helyzetben. Ebben a munkában: a legszélesebb, középső vissza, hátsó deltoids és a vállát. És ha nincs lehetősége, hogy menjen az edzőterembe, megjöttem a svéd létra rögzített, és nem. Ugyancsak kötelező (és segítségével bővítők) nyújtás edzés előtt, többek között, és d \ vissza. És tudod, ez történik, néhány ember fog húzni, nem pedig simán, vagy üljön egy pozícióban sokáig, és van valami a hátsó jön. És ha egy jó szakaszon edzés előtt - ez soha nem fog megtörténni.
Expander egy hasznos dolog, emlékszem diákok használják apja tavasszal.
Nagyon érdekes hatása - terhelés kézzelfogható, de puha, vagy valami. És természetesen nem travmirueshsya, vagy inkább a valószínűsége rendkívül csekély.
Én az autóban mindig kéznél gumigyűrű - karpális bővítő, észrevettem, hogy egy nagyon jó agy eltávolítja. ))
Ha ülő munka nagyon leghasznosabb és statikus nyújtás.
Nem valószínű, hogy a pilóták a levegőben van a képesség, hogy push-up és meghúzni.
Érdekes, hogy a jóga emlékezett. Egy ügyes oktató - a dolog, bár ez nem az enyém. De a jóga légzőgyakorlatok előtt élvezett.
Én a kocsiban expander típus Teljesítmény Twister (átlag 800h40). Lehetőség van a hát és a mellkas, és a fegyverek, természetesen. Én igazítani, annak ellenére, a bicepsz dolgozik. Ezen kívül egyre masszázs tőlük az úton;) Mi nagy és parafa, és a keresztútnál néha régóta.
És mégis, tudom használni, például bitek, hogy egy kicsit, hogy így (még, hála Istennek - nem kell). Van egy csomó srác harci gyakorlatokat vele kimutatta (képzés). Lehet használni védekező fegyverek: tartsa számláló bit, szorítani nekik a kezét, a fejét - és a támadás. Általában egy jó dolog, nem mondom! # 128515;)
Ja, hogy az autó nem tartozik egy kis nyakát a poszt.
Egy variáció a téma a nemzeti fegyver önvédelmi - törmelék, amely, mint tudjuk, nincs felvételi. A csoport utasítsa - a legtöbb azt.
Vicc félre, barátja fitness edző, amikor visszatér végén a képzésből, ő hordozza egy kis súlyzó is kényelmes rögtönzött eszközökkel, sokkal hatékonyabb, mint a paprika spray.