A cikk a előnyeiről és veszélyeiről Kipping, felhúzó rándulások

Miért azt tanácsolom, ne úgy kell meghúzni, rándulások?

Anatomy of a váll rotátorköpeny izmai

Hogy láthatóvá képek sorozata, melyek egy hűvös alkalmazás úgynevezett «Essential anatómiája 2" (lehet kapni, hogy az App Store-30 $)






Az első ábrán három négy izmok, váll-forgató. Mi felsorolni őket lefelé: supraspinatus izom (a penge fölött a gerincet), infraspinatus izom (alatt található a penge gerinc) kis görgetegizom (penge nyúlik ki egy váll, a váll felelős supinatiós).

Az alábbi ábrán egy negyedik kar-váll rotátor - lapocka alatti izom (vegye figyelembe, hogy ez található előtt a lapocka, míg mások - érte).

A szerkezet a vállízület, anatómia

Ezután egy közelebbi pillantást a szerkezet a vállízület, vagy ahogy nevezik glenoplechevogo.

Csontváz, vállízület

Itt eltávolította az összes izom, felfedve az inak, ízületi tok és a szalagok.

A vállízület, ín, ízületi tok, szalagok

Az alábbi ábra az ízületi tok zöld színnel. Nem, valójában nem zöld. Ez egy nagyon laza bőr feje körül a felkarcsont, amely összeköti a humerus és lapocka.

Vállízületig anatómia. Ízületi tok zöld színnel.

Az utolsó szám eltávolítjuk mindent, kivéve a felkarcsont, lapocka és a közös kapcsolódási pontok, amelyek a zöld szín jelzi.

Csontváz, anatómia. A vállízület, a közös rögzítési pont a zöld szín jelzi.

Nos, nézzük megmagyarázni. Van több eszköz alkotnak váll (szalagok, ízületi tok, csont, stb) a forgató izmok, nem valami ötlete, vagy van valami megfoghatatlan. A felkarcsont van tolva egy lapáttal révén négy izmokat. Ezek az izmok lehet képezni. Az izmok, amelyek felelősek a váll forgatás jól lehet erősíteni a rendszeres edzés. Bench rúd fel - az alábbi módszerek bármelyikével. Egy másik módja - ez húzza. És mindenféle izolációs gyakorlatok.

És végül, az ízületi ajkát. Ez egy kis keretet (mint egy gyűrű) a porc, ami növeli a megfogó ízületi felületében, amely egy kis lyuk. A glenoid fossa alatt közös ajak és képez egy kis kör alakú része van. A sima felület a humerus fej fogalmaz (csatlakoztatva) a lapát jelenti glenoid fossa. Ez elég nyilvánvaló, hogy a gödör nem túl mély. Ő is kiterjed a fejét a humerus. Így az ízületi ajak van egy kis kiegészítéssel, hogy segíti a csontok kötve, szintén összefüggésben részt és szalagok és az inak, és a négy korábban említett izom-forgató váll, és még néhány nagyobb izmok, amelyek felelősek a kézmozdulat (például a deltoid váll izom).

Tehát hogyan fáj a kis glenoid ajak? Sok krossfittery találkozott, és az interneten számos cikket szentelt ennek. Hanyag technika gyakorlatokat. nagyszámú gyakorlatokat magukat (valamint számos megközelítések egyik gyakorlat) sérülésekhez vezethet: stretching az izmok, szalagok és a daganatok. Nézd meg a vállát. Ez három csontok. És sok különböző részből áll, amelyek összefonódnak egymással.

Az én tapasztalataim azt mondhatom, hogy a legtöbb traumatikus pull szakítás az labrum. Nem vagyok profi, és nem egy testnevelő tanár és edző egy amatőr diák erő, ami biztosítja a hosszú folyamatban egyike vagyok azoknak, akik oltalmaz a szobában. Azt megsérült különböző részein a testét számos nehéz és néha elhamarkodott képzés, de tudom, hogy a glenoid ajak jó állapotban van. Személyesen ismerek néhány embert között krossfitterov, akik hozzám hasonlóan, minden rendben szempontjából vállcsatlakozásoknál.
Gyakran előfordul, hogy az emberek ne húzódzkodás, de ha eljön az ideje, akkor lefagy a bárban. Ez a probléma. Visszatekerés kissé felfelé, hogy a rajzokat. Az izmok részt vesznek a pull-up, rosszul képzett és nem tudja tartani a súlyát a test segítsége nélkül a lábak. Most vissza, hogy ha egy leendő versenyző húzta az állát, és átlépte a mezőnybe.

A legszörnyűbb történik a csökkentési fázis. Rosszul tájékozott ebben a tekintetben egyedi, bár, mint mások, akárcsak szakmai krossfittery, az egyén, aki szintén rosszul felszerelt elvégzésére húzódzkodás a helyét a szabad Visa fogja használni a pull-up teljes teste súlyát, valamint a lefelé irányuló mozgást és plusz pont, amely során fellép swing (swing), ez a fajta kezdeti kilövellés előtt a test megy fel a bárban. És akkor mit. Idő szerint a fizika törvényei, el kell menni valahova. Sportolók lassan csökkenti a test fázisban, majd egy teljes test megáll (szabad függő), majd gyorsítás a test mozgása a pulthoz. Úgy hangzik, ijesztő, főleg, ha az izmok nincsenek felkészülve ilyen mozgások megfelelően. Ennek eredményeként már feszült szalagok, inak és izületi üreg, amely igyekszik tartani az egészet. Nem úgy hangzik, mint a előestéjén a katasztrófa? Ha végre ilyen mozgások csak egyszer, akkor nem lesz probléma, mert az emberi test rendkívül ellenálló az ilyen hosszirányú feszültség (feszültség). De ha ezek a mozgások 100-szor, és rendszeresen, ráadásul kiszabott általános fáradtság, a test, mert vállad már tele a terhelés, és nem lesz valami nem túl jó ...

Végezetül azt szeretném mondani, annak ellenére, hogy a fenti érveket, ragadhatja húzza, Kipping nem olyan rossz, és egészen elfogadható, különösen akkor, ha jól képzett és folyamatosan szigorítja, és a test és az ízületek jól koordinált végre ezt a gyakorlatot. Csak azt kell megérteni, hogy a szigorítás a kulccsal kell végezni szigorú ellenőrzés alatt. Nem szükséges, hogy a nem-humán terhelést a vállak megfájdult. Néha végez ilyen szigorítás. Ha nincs elég ereje, hogy végre öt klasszikus felhúzó egy teljes Visom a végső fázisban, akkor nem kell elvégezni ezt a feladatot, hanem jobb dolga húzódzkodás súllyal öv. ékezetes végre negatív fázisában testmozgás (test mozgását lefelé a keresztléc), stb És akkor is, ha lesz egy jól képzett sportoló, bunkó szigorítás soha nem helyettesítheti a pull-up nélkül áttörés a teljes test megereszkedett. Soha.

Matt Grebtri tulajdonosa, 21 Krossfitt, ág Krossfitta Durham.

Fordítás: Andrew Voskoboynikov