Ardha ászana Padmasana
Lótusz szanszkrit neve Ardha Padmasana. A „Padma” azt jelenti, lótusz. A lótuszvirág csak néhány szirmok. Növekszik csak tavak tiszta vízzel és a folyók alacsony árral. Ardha Padmasana néz ki, mint egy lótuszvirág. A legtöbb esetben, akkor használják annak érdekében, hogy nyugodt az elme és a test.
Általános jellemzői a Lotus póz
Általában beszél jóga, sok ember szeme előtt van egy kép egy férfi vagy nő ül egy lótusz helyzetben. Ez ászana gyakran jár együtt a jelkép a jóga. Ült a jóga általában meditálni. És ez nem véletlen, mert a meditáció alatt, fontos, hogy a gerince kiegyenesedett. Ez a gerincoszlop hét létfontosságú csakrák. A helyzet görnyedt hát, az energia áramlását nehéz lesz.
Görnyed vezet rossz következményei, mint a paraziták bejuthat az energia csatornákat.
Padmasana tökéletesen illeszkedik a gerinc, a testtartás lapos marad az egész gyakorlatot. Fontos, hogy az újonnan meditál a lótusz helyzet, nem tud aludni.
Jóga, lótusz gyakran hangzik szinonimái. Ez az egyik legfontosabb ászanák, jóga. A legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi, hogy pihenjen is. Keleten Padmasana gyakori ászana, amelyben kényelmesen. És itt van, hogyan kell ülni a lótusz helyzetben nyugati? Hogyan tanulni ezt?
Új ülni a lótusz helyzet, szükségünk van az előkészítő képzés. A nehézségi szint a mastering energia testtartás értelmezi jelenlétében blokkok és bilincsek egy tudatalatti szinten.
Ezért amellett, hogy a testmozgás, meg kell dolgozni a lelki tudat.
technika Padmasana
Hogyan kell ülni a lótusz helyzetben helyesen?
Ehhez a következő sorrendben kell csinálni ezeket a lépéseket:
- Ülj a lábad kiterjesztett előre. Gerinc és a nyak, hogy húzza fel, kezét legördülni.
- Jobb kezével fogja fel a boka, a jobb lábát, és a bal hüvelykujját ugyanazt a lábát.
- Térdet a jobb lábát, és tegye a lábát a comb a bal lába. A sarok érinti a hasát.
- Elbow dobja a felszínre, forgassa a láb felfelé.
- Ugyanez történik akciók a bal lábát, de a kéz változás: a jobb kéz, hogy a hüvelykujj a bal lábát, és átfogja a bal bokáját.
- A bal láb kerül a tetején a jobb combján, a térd csökken a felszínre, és a talp fordított felfelé.
- Igazítsa a gerinc, térd, leengedjük a felület a kezek helyezik a kényelmes testhelyzetet.
- Kívánatos, hogy a felső végtagok hajlott a könyök.
- Pihenjen, csukja be a szemét, de úgy érzi, az ő helyzetét.
- A lótusz lehet ülni néhány percig, majd módosítsa a helyzet a láb.
árnyalatok ászanák
Ülni a lótusz kell szakszerűen, hogy ne kárt az egészségre. Ezért figyelembe kell venni az árnyalatok a következők:
- Nincs szükség arra törekszünk, hogy gyorsan elfogadja a ászana. Az első szakaszban, a kezdők kell próbálni, hogy húzza a lábát közelebb a gyomorban.
- Fontos megérteni, hogy megtanulják, hogy üljön a lótusz ászana segítséget nyújtó gyakorlatok csípő. Gyakran érkezettek tudatlanság próbálja nyúlik a térde.
- Ha egy ember megérti, hogy térdre tud hajolni csak előre és hátra, és nem a kezét, nem lesz hiba, hogy sérülésekhez vezethet. Művészet ászana nem érez semmilyen kellemetlen érzés a boka és a térd. Csak a napi edzés segíthet, hogy üljön a lótusz helyzetben.
- Gyorsan ülni a lótusz helyzetben egy műanyag ízületek. De a következő napon lehet a fájdalom az ágyéki régióban. Ez hatással van az új terhelés a szervezetben. De ez csak átmeneti.
Könnyű változat ászanák
Hogyan kell megközelíteni a gyakorlat kezdő?
Érdemes megtanulni az egyszerű változatok Podmasany:
- Ül a padlón, hajlítsa az alsó végtagok. Palm fel a belsejében a térd és használja őket, hogy próbálja húzni a térd le, anélkül, hogy fájdalmat okoz.
- Ülj le a földre, lábak hajlítva. Híg a térd a maximális szélessége a láb csatlakozik, ne hajoljon előre és próbál megérinteni a homlokát láb felső végtagok kinyújtott.
- Foot jobb láb alá helyezzük a bal comb és bal láb - jobb alatt.
Van egy fél lótusz póz. Ez a tartólap egyik lábát a comb, és a második a combjának másik lábát, ahogy a képen látható. Alternatív lábak.
Annak érdekében, hogy végrehajtásának elősegítése Podmasany, érdemes alá a fenék egy összehajtogatott takarót.
Miután elsajátította az egyszerűsített gyakorlat sokkal könnyebb elvégezni Padmasana.
előnyeit ászanák
Mennyire hasznos a lótusz helyzet?
Ászana van felruházva számos előnye van:
- alkot szép testtartás;
- feszült izmok kisebb lesz;
- vérnyomáscsökkentés;
- aktiválja az emésztőrendszer;
- növeli a rugalmasságát az izmok;
- pozitív hatással van a kismedencei, láb izomszövet, ízület körüli lágy szövetek.
Lótusz a terhes nők számára
Meg kell jegyezni, hogy a leírt helyzetben hasznos, hogy üljön a terhes nők számára. Mivel a képzés a kismedencei izmok a szülésre és nincs különbség. Nő, gyakorló lotus terhesség alatt nem a szülés utáni depresszió, és nyugodt időszakban a terhesség a gyermek.
Ászana nagyon hasznos kombinálva légzőgyakorlatok, mivel gazdagítják az anya és a baba az oxigénnel.
Van pozitív visszajelzés a terhes nők, akik jól érzik magukat a leírt helyzetben, mert oldja fel a feszültséget a hátsó területen. A terhesség alatt, ajánlatos, hogy csak üljön le törökülésben, annak érdekében, hogy megakadályozzák a keringési zavarok.
A meditáció testtartás tökéletes, mivel lehetővé teszi a szabad energiaáramlást az egész csakrák.
De a lábak találhatók a zárt helyzetben nem teszi lehetővé az energia, hogy elhagyja az alján. Ezért a Lotus forrásként tisztító helyzetben, nyugodt szellemi tevékenység, visszaállító erőt, mint után jó pihenést.
Ellenjavallatok
Jelentenek Padmasana nincs konkrét ellenjavallat. De ez nem ajánlatos megtenni a gyakorlat, hogy ne súlyosbítja a problémát a sérült ízületek, inak, az alsó végtagok.
Ha a terhesség eltérésekkel kell feltétlenül forduljon orvoshoz.