Anatomy of a váll izmait
Saját szempontból becsületes atyafiak projekt ABC a testépítés!
Ma már napirenden nudyatiny :), ez hogyan le az új cikksorozatot szentelt az anatómia az izomcsoportok, ami most megy vasárnap. Ebben, nem fogjuk nyilvánosságra semmilyen bizalmas chipek, és igyekszik a lehető részletesen, víz nélkül, miszerint minden „izom belsejét” és kinezeologiyu mozgásokat. Nos, kezdjük a felső, hogy pontos legyek -, hogy tanulmányozza az anatómia váll izmait.
Tehát SIDA, kedves, kezdjük a mozdulatot.
Anatomy of a váll izmait. Mi, mi, és miért?
Annak fontosságát, hogy ez a fajta cikket? Hát először is, lehetővé teszik a sportoló érdemben megközelíteni a gyakorlat egy teljes megértése a lényege az összes eljárást. Ez kiküszöböli annak lehetőségét, meggondolatlan tyaganiya mirigyek. Másodszor, mindig hasznos, hogy tartsa szem előtt a helyes mechanika a mozgás és a scroll gyakorlat során. Nos, és harmadszor, hogy megmutassák előtt a tudat is, kedves kollégák a folyosón áll. Tulajdonképpen ez elég vizet önteni, megy a pont.
Váll (delta) - a legtöbb mobil közös az emberi test, amely a legtöbb kiterjedt és változatos mozgást. A vállízület a leginkább instabil ízületekben, és így könnyen ütni és a károkat. Helyes beszélni a váll keretében több közös, és egy komplex csontok, szalagok, izmok és inak, az úgynevezett vállöv. A fő funkciója az utóbbi -, hogy biztosítsák az erőt és a mozgékonyságot a kezét.
Deltoidok névadója a görög betű delta - a hozzá hasonló háromszög alakú.
Vállöv három csont:
- penge (lapocka);
- kulcscsont (kulcscsont);
- a humerus (humerus).
A deltoid izom inak a vázhoz révén három vysheozvuchennyh csontok, és annak csökkentése vezet széles kézmozdulatokkal.
Ami a vállízület (delta) áll rétegek:
- csont - a legmélyebb réteget;
- idegek és erek;
- inak, ínszalagok és izmok;
- bőrt.
Idegek szállítják (egyirányú) jeleket az agy, hogy az izmok, hogy mozog a kar és (fordított) hordozzák jeleket a izmokból az agy felé fájdalom, a nyomás, és dolgokat.
Felesleges váll egy gömbcsukló, amelynek labda fej felkarcsont. A tetején a „labda” a vállcsúcs (a felső része a váll). Mellettük van acromioclavicular közös.
Három ízületek vállöv:
- vállízület (GH) - összekapcsolja a humerus (kar) a mellkas (mellkas). A legfontosabb és formatív az ízületek.
- acromioclavicular (AC);
- sternoclavicular (SC).
Kerekség, amit látunk a vállán (vagy még nem látni :)) áll 3 külön izom / fej:
- elülső (anterior delt);
- középső (mediális delt);
- hátsó (posterior delt).
Deltoid izmok szárnyas (csatolva szögben az inak). hozzájárul a fejlődéséhez legjobb tudása és stabilizáció, de van egy bizonyos veszteség rugalmasságot.
Elemezzük részletesen a jellemzőit minden az ízületek és indul ...
A legtöbb mobil együttes, amely a legtöbb mozgás a vállöv. Ez lehetővé teszi, hogy mozog a kéz előre / hátra, jobbra-balra forgatni, és ki, mozognak a test elülső és hátsó, kiadások és a forgó mozgás ellen az óramutató járásával megegyező. Az összes fenti ábrán látható.
Annak ellenére, hogy egy ilyen széles körű mozgás, vannak bizonyos pozíciók, amelyekben vállcsatlakozásoknál kényelmetlen, különösen, ezek közé csökkentő karját a feje mögött (például csökkenti a súlyzó fej mögé).
A vállízület külön szövet nevű osztály puha, hogy megőrizze stabilitását, és a mobilitást. Ezek a lágy szövetek a leginkább kitéve a kopásnak (elvékonyodása szerkezetük, a kenőanyag fogyasztják ízületi folyadék, amely lehetővé teszi slide ízületi porc), és az első nem eredményez váll sérülés.
Lágy szövet tartalmazza:
- Az ízületi tok;
- váll szalagok;
- superior izületi ajak - növeli a mélységét az ízületi kapszula 50%;
- hosszú feje a biceps ín;
- rotátorköpeny (rotátorköpeny izmok);
- bursa - egy kis zsákot egy kenő folyadék, amely védi az inak a rotátorköpeny.
közös stabilitás fenntartásán múlik a felkarcsont feje, központjában található az ízületi kapszula. Ő felkarcsont tartja a helyén a szalagok, inak és izmok az elülső (főleg rotátorköpeny).
Általában érdemes mondani, hogy sok sportoló nem fizet a figyelmet a képzés az izmok a rotátorköpeny, és mivel az erő függ a stabilitást az egész vállízület, és ennek következtében a sérülési valószínűségét munka közben ki súlyokkal. A rotátorköpeny elsődleges stabilizátor a glenohumeral közös mozgás közben. Négy izmai részt vesznek minden forgómozgást a fej és a váll. Ezért nagyon fontos, hogy felmelegedjen edzés előtt delták rotátorköpeny a következő gyakorlatokat.
№2. Acromioclavicular közös
Elősegíti csatlakozott a kezét a mellkas területén. Acromioclavicular szalagok (superior AC) a legfontosabb horizontális stabilizátort. Coracoid-kulcscsont ínszalag segíti a függőleges stabilizációs a kulcscsont. Sok a forgatás történik a kulcscsont és a 10% körüli a helyét a acromioclavicular közös vegyület.
№3. Sternoclavicular közös
A legtöbb forgás lép fel az SC-együttes és az ellenállása függ a lágy szövetek. Hátsó sternoclavicular ízületi tok szerkezete a legfontosabb, hogy megakadályozzák előre és hátra elfogultság mediális kulcscsont.
Most megy a ...
Anatómiai delták fejek, vagy mit kell tudni, hogy a szivattyú hatalmas vállán?
Az egész elméletet én illeszkednek a tágas vizuális képet, így nézett :).
A vállak egyértelmű szétválasztása az izomrostok, és ezért nekik egy gömb alakú kell dolgozni mindhárom gerenda per edzést.
Nos, valóban, és az összes elméletet, most foglaljuk össze az összes információt, és a megfelelő következtetéseket.
- vállak - egy nagyon mozgékony közös hoznak, amely közvetlen vagy közvetett része sok mozgás (pl fekvenyomás);
- kezdők ne a vonat a Delta több mint 1 alkalommal hetente (feltételezve, hogy mind a három edzés hetente);
- a legmegfelelőbb stratégiát képzés tanulmány minden egyes gerenda gyakorol 1-2;
- indul képzés a legjobb lemaradt delták gyakran csak gerenda vissza;
- vállak szükség egy jó bemelegítés, tehát hogy egy 3-5 percig elvégzésére vonatkozó tevékenységeket;
- Mindig próbáljuk többek között a képzési delták gyakorlatok erősítése a rotátorköpeny, és ez jobb kezdeni velük.
A SIM-én bármit bal podosvidankatsya.
utószó
És így, ebben a szellemben, ebben a részben új hamarosan találkozunk!
PS. Barátok, a projekt részt vesz a rangsor a legjobb helyek a BB és fitness. Szavazz Az ABC a testépítés, megérdemeljük, hogy lesz több!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
