Amire szüksége van egy vegetáriánus, hogy egészséges
Mindannyian hallottunk az esszenciális aminosavak. Az 8. Alapvető, mert jönnek csak az élelmiszer, de természetesen nem csak érkeznek hús, sok közülük, és a zöldségek.
A húst azok jó arányban, ahogy a zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, gyümölcsök, stb Ők is elegendő mennyiségben, de nem ideális arányban. Ezért, hogy a fehérje aminosav lenyelt a megfelelő mennyiségben, amire szükség van a különböző élelmiszer. Például, hajdina 4 aminosav sok pihenés kis számok. Ha enni a különböző gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, diófélék, akkor általában akkor felejtsd el. És nem kell egy csomó pénzt. Ez egy mítosz. By the way, ha enni tojást vagy tejterméket, akkor még könnyebb, mert van a megfelelő arányban az összes esszenciális aminosavat.
Az alapja a diéta, és fehérjeforrás hüvelyesek (beleértve a szója, a GMO-mentes, nem kell félni, de csak ritkán eszik, mert egészségtelen ételek), teljes kiőrlésű gabonák (nem zúzott, nem fast food), diófélék, magvak, tejtermékek és a tojás (ha enni őket). Elég hetente 2-3 alkalommal eszik olyan bab (mungóbab, csicseriborsó, borsó, bab, lencse, de nem a konzerveket mindegy). Gyakran enni kása, sok közülük nem korlátozódhat csupán a hajdina és a búzadarát. Ez a búza, hajdina, köles, zabpehely, árpa és mások. Ők is sok B-vitamint, és számos nyomelem.
Vas. Ha ez hiányzik, akkor úgy tűnik, sápadt bőr, fáradtság, álmosság, étvágytalanság, vagy épp ellenkezőleg, egy nagy Jordania, rossz sebgyógyulást. A sok bab, hajdina, tökmag (buy hámozott nyers), szezámmag (az élelmiszerekben vagy egyszerűen csak hozzá Mandula enni belőle), valamint az összes termék. csak sokkal kisebb számot. Hogy tanult jól, meg kell enni több C-vitamint, azaz nyers gyümölcsök és zöldségek. A káposzta sok vit. Mivel az úton. És kávé és tea, limit, mert fitátokhoz gátolják a vas felszívódását. Cserélje cikória és más kávéitalok, rooibos, krakade és sok más italokat.
Kalcium. Kezdve a legnagyobb tartalomszolgáltatók és ereszkedő: szezámmag, zöldek (saláta, kapor, petrezselyem), túró, sajt, hüvelyesek, diófélék, tej és egyéb termékek. Ha ez hiányzik, akkor a problémák kezdenek szögekkel, a fogak és a haj.
Cink. Sokan tökmag, hüvelyesek, gabonafélék, dió. A hiányzó külső jelei lehetséges korpásodás, lassú sebgyógyulást.
Omega 3. Nem csak a hal. A teljes lenmagolaj. A jó saláták fél bármely más olaj, mert van egy különleges ízét. Eladott mindenütt, az ár olcsó. Eszem minden nap nem szükséges, de gyakran kívánatos. Ez a záloga a szépség és az egészség a belső szerveket.
Jód. Alga és jód lesz annyira, hogy megosztja minden mást.
A-vitamin sárgarépa, például. Minden sárga és zöld színű zöldségek. Datolyaszilva még, édes paprika.
B12-vitamin. A sok állati eredetű élelmiszerek, és szükségünk van, hogy nagyon kevés, elég 1-2 tojás fél év vagy egy liter tej. Vegánok jobb kihasználása vitaminok, mint például a vitaminok mi olcsó undevit vagy Revit.
Nem kell sok ételt, hogy lezárja venni, persze, de tudni kell, hogy a sokszínűség, omega három, jód, hüvelyesek és a gabonafélék meg minden.
Próbálj meg enni több friss zöldséget és gyümölcsöt. 60% nyers és 40% főzött kívánatosan. Készüljön fel egy hosszú idő, fagyasztva, majd főzzük, például ragaszkodni ravioli, húsgombóc, töltött káposzta, majd főzzük, így akkor laza egy csomó időt.