Amikor fut - a rovására működési
Futás - az egyik legolcsóbb fajta tevékenységet. A képzés elég csak egy jó kényelmes cipő, sportcipő forma és a vágy. A görögök régen hozott egy egyszerű képlet: „Azt akarjuk, hogy egészséges - run”. De az igaz, hogy a futás - ez mindig jó?
Futás - ez szinte mindig előnyös, ha a képzési egészségügyi engedélyek. Bármilyen edzés hatására a szervezet dolgozni sürgősségi módban, ami azt jelenti, hogy mielőtt elkezdi rendszeres képzés, hogy konzultáljon egy orvossal van szükség.
- Akkor érzem magam. de a biztonság kedvéért jobb szakmai hozzáállást az egészségre. különben előfordulhat. hogy a képzés csak bántani. - mondja a bronzérmes a nagy ugrás Irina Gordeeva Eb. - Ha minden rendben van. Ön egészséges és sportolhat. érdemes megjegyezni egy egyszerű szabály. terhelés fokozatosan kell emelni. Ez az elv használatának és a profi sportolók. elindulna a képzés után a nyári szünetben. Érzések megtévesztő lehet. Jelenik meg. hogy minden rendben van, és nem fáradt. De nem ez a helyzet. Szükséges, hogy a szervezet egy esélyt, hogy alkalmazkodni tudjanak az életmód megváltozása.
környezet
Óvatosan kell utalni arra a helyre, ahol úgy döntöttek, hogy dolgozzanak ki. A levegő tiszta kell legyen. Az orvosok nem javasoljuk, hogy fut végig a szennyezett autópályák, valamint a közelben gyárak. Hosszú távú intenzív képzés területeken szennyezett levegő helyrehozhatatlan károkat okoz az egészségre. És meg kell figyelembe venni, akkor is, ha a játék olimpiai érem. Tehát, a híres etióp maratoni futó Haile Gebrselassie az asztma miatti kénytelen volt elhagyni részt vesz a pekingi olimpián, ahol a levegő túl szennyezett. Egészségügyi szerint, sportoló volt kedvesebb neki, mint a győzelem.
Allergiások ne szaladgálni a nyílt tér alatt virágzó fák és növények, különben súlyosbíthatja az állapotát. Az orvosok tanácsot egy ideig mozogni az arénába, vagy a futópad az edzőteremben.
futótechnika
Futás káros lehet olyan esetekben, amikor a szervezett képzés megfelelő, ne vegyék figyelembe az ajánlásokat a szakemberek. Csak úgy tűnik, hogy a futás - könnyű, és nem számít, hogy hogyan leküzdeni a távolságot.
Tény, hogy a megfelelő üzemeltetés, ami akkor lesz jó, meg kell tanulni. A technika is fontos, sok apró dolog: a lábát, a térd hajlítása, a helyzet a test és a fej, a kéz munkája és egyéb feltételeket. Amennyiben nem tesz eleget lehet szivattyúzni izmok a borjak és a combok, letépett egy ínszalag sérülést okoz a inak a láb, vagy ízületek.
Ezen túlmenően, a nem megfelelő teherelosztás, és testhelyzet a futás alatt vezet egy nagyon nagy teher a gerinc. Ha futás közben, hogy határozottan megingott egyik oldalról a másikra, ne lepődj meg, ha hamarosan érezni fogja a fájdalom a hát, amely nem teszi lehetővé, hogy továbbra is az edzés.
képzési idő
Az egyik legnagyobb félreértés az a gondolat, hogy a reggeli kocogás előnyös a szervezetben. Sőt, első pillantásra csak a profik látható. Reggel a koncentrációja káros kibocsátások minimalizált - friss levegő, lélegezni könnyen. És végül, reggel futni díjak pozitív energiával az egész nap. Minden igaz. De ez az érme egy hátránya - orvosi.
Sport orvosok és a kutatók figyelmét, hogy a reggeli, majd egy nyugalmi állapotban az ébrenléti állapotban, az emberi test működik sürgősségi módban. Ugyanez vonatkozik a szív és agyi erek.
Reggel osztályok futott ellenjavallt az emberek biológiai típus „bagoly”. Ha nem szeretné, hogy korán kelni a mindennapi életben, és rendszeresen dolgoznak a késedelmes vagy tévénézés, reggel futás nem az Ön számára. Reggel az emberek úgynevezett biológiai este, a test nem képes érzékelni a terhelést.
- Fontos, hogy mindig figyelj a test, - mondja az Európa-bajnok és a World University Games Kazan 400m Xenia Ustalova. - Van egy csomó előnnyel jár és szabályokat a távon, de a legfontosabb megközelítés a képzés alapján a saját érzéseit. Ha azt szeretnénk, hogy aludni reggel, és tegnap este peretrudilis sokkal jobb, hogy a szervezet egy esélyt, hogy pihenni és vissza, akkor a képzés javára.
Így kényszeríteni, és kínozza magát egy reggel futni nem szükséges. A kutatók szerint, az ideális idő, hogy indul képzés után két órával ébredés. Tehát, ha még mindig szeretné futtatni a reggeli tekercsben vagy más alkalommal a képzés, kelj fel korán, hogy reggeli, hogy egy élénkítő zuhany, ne nyújtás otthon, és csak ezután - a futás!
Ugyanez vonatkozik és este fut lefekvéskor. Ezek ellenjavallt személyek ellentétes a biológiai típus „pacsirta”. Persze, fontos különbséget tenni a koncepció komoly képzést, amely magában foglalja a gyengítő stresszt, nyugtató és könnyű kocogás. Ha kapsz egy nehéz, ideges nap, a lassú kocogás pihentető 15-30 perc lehet egy nagyszerű módja annak, hogy lerázza magáról minden negatív. Ezen kívül, a friss levegő, lefekvés előtt mindig hasznos.
- Késésben nem kívánatos, - mondja Európa-bajnok 400m gátfutás Irina Davydova. - Ha a test túl fáradt, akkor egy pihentető rövid távon, de semmi esetre sem nem töltődnek be magad. Ellenkező esetben a szervezet működik kopását és akkor szüksége lesz egy hosszú fellendülés. A test nem észhez tért, egy éjszakára, és reggel úgy fogja érezni fáradt.
Összefoglalva, azt kell mondani, hogy az egészségügyi kocogás nem ártalmas, fontos, hogy kezelni súlyos testmozgás, odafigyelés az egészségre, futás technika és a környezet. Ha komolyan úgy döntöttek, hogy a futás, legalábbis az első alkalommal, akkor jobb, ha talál magának egy illetékes mentor, aki segít, hogy a vonat az egészségügyi ellátások.