Ami a lányok, hogy végre hasi gyakorlatok az edzőteremben és a testmozgás használati leírás

Valószínűleg sokan látták a has, a modelleket, amelyeket közzé fényes magazinok - e állami média szerint az erő, hogy elérje minden lány dolog, folyamatosan részt vesz, és csinálni.

De először figyelmezteti, hogy a rock sajtó nincs értelme, ha a gyomor egy zsírréteg, mert kocka sajtó csak nem lehet látni, mert azt. Ha pontosan ez a helyzet - az eredeti feladat van kötve, hogy a különböző - van, hogy megszabaduljon a zsír. És (még mielőtt a tornaterem), a lányok meg kell tanulni néhány egyszerű igazságokat magukról, a képzés és a funkciók a saját teste.

Jellemzők foglalkoztatási lányok az edzőteremben

Ő nem lesz képes arra, hogy az azonos mennyiségű izom, mint egy férfi (olyan mértékben, hogy nehéz nem próbáltam). Még szabad súlyokkal, akkor nagyon nehéz lesz, még egy kicsit közelebb a férfi formában.

És ennek az az oka - sokkal alacsonyabb a tesztoszteron szintje - ez a hormon felelős a felhalmozódását izomtömeg. Mert rákapcsolódik szimulátorok, ne félj használni nehéz súlyokkal, akkor nem kell masculinization.

A test a lányok magasabb ösztrogén. vezető felhalmozódása túlsúly. Anaerob gyakorlatok célja az izomnövekedést, támogatja az anyagcserét a nők, így a testzsír a problémás területekről és nem „homályos”.

Nők és vissza őket a szám, egy 8-11% -kal magasabb (ellentétben a férfiak) zsírtömeg. Mert a legtöbb, a lányok végre kell hajtania kardio. Ezen kívül gyakorolja, mint supersets és köredzés, a munka jobb nekik, és biztosítja a képességét, hogy gyorsan megszerezni a kívánt formát és megszabadulni a zsír.

Különböző „női betegség”, mint a rendszertelen menstruáció, a kritikus nap, és így tovább, hogy az edzés negatív hatással, elgurulás ebben az időben egy nő egy kicsit vissza.

Lányok inkább szívós, és ők csak alábecsülték a fájdalomküszöb. Más szóval, ezek kevésbé „nyafogás” és stabilabb fájdalom tolerancia. Mivel egyre intenzívebb és hosszabb edzések nem olyan fárasztó, ellentétben a férfiak.

Ezek általános ajánlásokat, amelyek szükségesek a szem előtt tartani, minden nő, aki el akart menni az edzőterembe, hogy foglalkozzon az átalakulás testét.

Továbbá zaymomsya „fizikai oldalán”, hanem nézd meg női szemmel a lány alakja, és megtudja, mit kell dolgozni az edzőteremben, és milyen területeken kell állítani. Mindenkinek megvan a saját szempontjából, amely azt akarja, hogy a szám egy csomó lány, de általában a paraméterek az alábbiak:

Rugalmas és kemény fenék.
Meghúzni kézzel - a kocsonyás, az alsó nem beszél.
Egyenruha (nem megereszkedett és rastokshayasya) mellkasát.
A karcsú és podkachenny gyomorban.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír

Megszabadulni a zsír redők a gyomor, akkor segítségével a megfelelő étrend, futás és más aerob tevékenységet. Ha azonban csak akkor töltse le a sajtó, hogy a határ, akkor nem adja meg a lehetőséget, hogy megszabaduljon a testzsír. A kezdéshez zárni a diéta a következő termékeket:

bármely zsíros ételek;
szénhidrátok;
szóda;
minden félkész termékek (beleértve a kolbász és kolbász);
káposzta;
borsó;
babot.

Elkezdenek enni, hogy van egy nagy számú fehérjék:

Gyümölcsök.
Minden tejtermék.
Tojás.
A sovány hús (tökéletes főtt csirke bőr nélkül).
Zöldség.

terheléses

„Fat nagyon egyszerű nem adja fel”, mondják a híres sportoló, és ez azért van, mert annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsír a hason, amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, szüksége lesz egyre több és több a rendszeres testmozgás.

Meg kell venni az úszás, kerékpározás vagy futás. Futni, akkor nem kell egy előfizetés az edzőteremben, vagy a futópad otthon, akkor is csak kimegy egy napsütéses nap az utcán, és futni.

Amellett, hogy a fenti, meg kell aerobic bármely megnyilvánulása, legyen hajlékony és rugalmas, mindig hasznos. Be kell készíteni arra, hogy akkor lesz legalább néhány hónapig annak érdekében, hogy minden, az első, vizuálisan látható eredmények.

Nincs ezzel semmi baj - ez teljesen normális, távolítsa el a zsírt a has, hogy aki nem dolgozik olyan gyorsan, mint szeretné. Csak nem abba a gyakorlást, és hinni magadban és a siker.

Hogyan építsünk sajtó otthon

Először is vizsgáljuk meg a különböző gyakorlatok a sajtó otthon, mint az edzőteremben ez az ügy sokkal logikusabb, érthetőbbé és egyszerűbbé.

Foot emelés. Ez a gyakorlat az alap, bár a legtöbb lány először nem veszik észre, hogy pozitív hatással van az infláció a sajtó blokkokat. A figyelem a lábak tökéletes érdekében a szivattyú fel az alsó has.

Feküdj a hátadra a padlón, kezet kell teste mentén, és elkezdi végrehajtani a ups lábak szögben 45 fok. lábak szükségszerűen sima. A kezdők számára elég lesz 3 db 7-szer, de az idő és a fejlődés az alsó sajtó, számának növelése megközelítések, el kell járni legalább 25 mászik egy időben.

Gyakorlat sodorják. Ez a gyakorlat célja a has felső. Feküdj a hátadra a padlón, hajlítsa be lábát a térde, és zárjuk le a tenyerével a feje mögött. Akkor meg kell, hogy csavarja a törzs, hogy a kések a padlóról, és a hát alsó részén minden alkalommal tűzött rá.

Curl szükséges tenni a két megközelítés, az ideális az, hogy nem 60-szor egy menetben, de ha a korai szakaszában ez a szám nem kényszerből, majd kövesse a megközelítés mintegy 25-40 alkalommal.

átlós csavar

Ez a gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy megerősítse a ferde. ha nem tudja, hogyan lehet szivattyúzni, ez egy gyakorlat kitalált csak az Ön számára.

A kezdeti pozíció a test ismét a hátán feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd ismét kezet össze a feje mögött - más szóval, a helyzet ugyanaz, mint egy egyszerű csavar, de követi egy kicsit más.

Továbbá, torziós vidám úgy, hogy a jobb térd képes volt megérinteni a bal könyökét, és fordítva. Alatt egy egyszerű csavar, mi fel a törzs egyenes, míg az átlós „ferdén”.

alsó curling

Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az alsó része a sajtó. pontosan ugyanaz, mint felemeli a lábát. Eredeti helyzete így biztosan tudjuk, a fenti gyakorlat - meghatározott hátán, keze végig a testén.

Aztán fel a lábát a földről, a lábak egyenesek, próbálja emelni őket, amennyire csak lehetséges, függőlegesen. Miután lassan szakadás a padlólemez, meg kell tépni a lehető legmagasabb távolságot, amennyire csak lehet csinálni.

Ez egy meglehetősen összetett feladat, és lehet kezdeni egy pár sorozat 4-6 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést számának növelésével alkalommal a megközelítés és számának növelése közvetlen megközelítés.

Milyen gyakran kell csinálni gyakorlatokat a sajtó

Ne vegyen részt minden nap! Ha egy edzés nagyon jól megállapított, a második napon, akkor biztosan úgy érzi, a hasi izmokat, és akkor megáll mész mesterségesen a második nap az edzőteremben.

De még ha ez nem állítja meg, akkor meg kell, hogy hagyja abba is - ne felejtsük el, nem árt meg kell foglalkozni az infláció a sajtó, hogy kockák tovább az egészségre, mint hetente négyszer.

De itt van a gyakorlat, hogy zsírt éget, lehetséges, sőt szükséges, hogy végezzen minden nap - egy kis aerobic, táplálkozás, a napi futás, lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulni a zsírszövet, nem csak a gyomorban, hanem más testrészekre.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője

Bár az alapvető feladatok a férfiak és nők egyaránt, a tapasztalat azt mutatja, hogy a lányok sokkal nehezebb a szivattyú fel a sajtó blokkokat, szemben a férfiak, ez azzal magyarázható, fiziológia a női szervezetet.

A férfi teste eredetileg egy kisebb mennyiségű zsírt, így a sajtó látható sokkal kevesebb erőfeszítést annak fejlődését.

Mégis, szivattyú akár a sajtó, hogy a kockákat és egy nő, akkor csak meg kell, hogy tartósan a képzés és ne hagyja befejezetlen. akkor is, ha 30 edzés az eredmények nem válnak láthatóvá - csak éppen az motiválja, hogy nem folytatja a foglalkoztatás, valamint annak bizonyítására, hogy valóban lehet.

De meg kell tennünk magunknak a kérdést - Tudni kell, hogy nyomja meg a kockák? A nők nagyon rugalmas, és a lapos has. és nagyon hangsúlyos megkönnyebbülés rajta egy bizonyos párt nem fog fellebbezni és a férfiasság, hogy a nők nem volt szüksége rá.

Ezért ideges amiatt, hogy a szivattyú blokkok nyomja nehezebb a nők számára, hogy nem szükséges, a legtöbb esetben ez egyszerűen nem éri meg.

Hasi gyakorlatok az edzőteremben

Természetesen az edzőteremben, akkor az összes gyakorlatot, amely lehetővé gyakorolni otthon, de az edzőteremben megnyílik a további lehetőségeket. jelenléte miatt a különböző lövedékek.

A figyelem a lábak különleges vagy falra bárokban. Ez a gyakorlat szinte teljesen megismétli a gyakorlat megszüntetése láb a hátán feküdt - lesz fejleszteni az alsó része a sajtó, de a láb emelés a svéd oldalon sokkal nehezebb, és természetesen, létrehoz egy nagy teher, amely érinti a végrehajtási sebesség.

Alsó csavaró a padon szögben. Ez a gyakorlat is megismételte a testmozgás otthon - alacsonyabb göndör a hátulján. De a padon egy határozott előny.

Hands nem kell határozni mentén is, és bevonja a fejét a sínre, ez teremt további egyensúlyt, ezért lehetőség van arra, hogy emelje a lábak sokkal magasabb, de természetesen a hasizmok szivattyúzzák, így sokkal jobb, és lehetséges, hogy megvalósítsa a határozott domborzatot.

Csavaró a padon. Általános szabály, csavaró a padon is jobban megéri, mint kanyargós vissza. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy üljön le a padra, „éppen ellenkezőleg”, azaz arccal előre a szűk részen.

Hiányos csavaró a padon szögben. Ez a gyakorlat is ismétlődik a változata a hazai, de a test nem a test a földre esik és az alsó hasizmok átpumpálják sokkal jobb, és ez lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb hatást, rövidebb idő alatt.

Cardio-press

Aerob tevékenység kell tartani, hogy a szám nem több mint 250 perc hetente számára, akik egy ülő munka, és nem több, mint 150 perc azok számára, akik a nap folyamán fizikailag aktívak.

Akárhogy is, meg kell dolgozni a merevítő mód, és végül haladás az intervallum ülés. Kövesse kardiozanyatiya csak a bekapcsolás után. És csak „gyúrni” kell váltakozott napon teljes nyugalom.

Ne felejtsük el, hogy a sajtó növekszik ezekben a napokban, így enni fehérje normális ételek, mint a hal és csirke, szénhidrát formájában a különböző gabonafélék, és kissé csökkentheti a teljes összeg a személyre annak érdekében, hogy a 12-17% kalória deficit.

Tény, hogy a képzés az edzőteremben, a lányok - ez az egészség, a szépség és sok-sok móka. A szabály, amit most tanultam, nagyon egyszerű és ismerős lehet az Ön számára, akkor csak elkezdi követni őket. És tested tele lesz hála, amint akkor hozza vissza a normális kerékvágásba.

Starchikova Jeanne Arkadievna

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő