Alapok a stagnálás a testépítésben
Gyakorlatok a stagnálásból
Tegyük fel, hogy beragadt, nem nő működő súly és ismétlések, és mit nem növekszik. A nyelv a testépítés az úgynevezett „pangás”. Egy ilyen állapot meg kell különböztetni a túledzést okozta feleslegben a fizikai aktivitás. Ez a második eset, sőt, egy olyan betegség egy hosszú listát a súlyos tünetek és kell kezelni gyógyszerekkel. Ami a „pangás”, akkor még mindig hajlandó hegyeket mozgat, hogy olyan, mint a képzés ütközött egy láthatatlan fal. A „kezelés”?
Ahhoz, hogy az „stagnálás”, és kezdjük újra a haladást, amit tudnod kell a kiváltó ok. Tehát az oka ugyanaz: elcsépelt képzés!
Köztudott, hogy ez a válasz, sok rajongó fogja hívni taknyos hisztit. Úgy fogja verni a mellüket, és jajgat, mintha lengett a határ az emberi erőt. Eközben a rideg valóság a sportág kimondja: az izmok nőnek csak a hatása alatt rendkívül nagy képzési mennyiség (összesen ismétlések számát, készletek és gyakorlatok). Fogja olvasni ezt a szabályt, hogy a végén, és akkor kap a választ, hogy „stagnálás”: ha az izmok növekedése megáll, akkor az összeg a képzés kicsi.
Azok számára, akik nem értik, ismétlem újra. Minden teljesítmény okok ismételt feltartóztathatatlan megvastagodása (hipertrófia) izomrostok. A több ismétlést csinálsz, annál vastagabb lesz a szál, és velük együtt, és több izom. Itt van dolgunk természeti törvény, mint a megkérdőjelezhetetlen a mozgás a csillagok az égen. Vessen egy pillantást a súlyemelők. Ők viszont a hatalmas tömeg, de ezzel egy kicsit ismétlés. Nos, azért, mert egyáltalán nem hasonlít az izom szörnyek a dobogóra Olympia.
Olyan szorosan Harden alapvető axiómája harc „stagnálás”. Restart izomnövekedést lehet csak egyféleképpen - megvalósítására több ismétlés gyakorlatok és készletek, mint valaha! A tudomány szerint a növekedés a teljes mennyiség képzés elkerülhetetlenül vezet növekedését ereje az erőfeszítéseket.
Gyakorlatok a stagnálásból
Ha emlékszik középiskolai fizika természetesen a teljesítmény kiszámítani, hogy a munkát az idejét. Ami idejére az edzés, akkor enyhén emelkedni. De a nagy munka növelésére. Így a robbanás a hatalmat.
Mint tudod, a legtöbb motorteljesítmény felgyorsítja a kopást. Boldog tulajdonosai supercars fel a töltőállomás nevetségesen gyakran. Abban az esetben, testépítés beszélünk ugyanaz a mechanizmus. A megnövekedett teljesítmény az izom-összehúzódás is vezethet tömeges elpusztítása az izomszövet.
Emlékezzünk, hogy az izomrostok hasonlítanak a legfinomabb szálak és szégyentelenül szakadt során súly képzés. Bad? Természetesen nem! A számtalan mikrotrauma, ami csak akkor látható a mikroszkóp alatt, forrásává vált biológiai „hulladék” - molekularészekének kezdődő útjukat egy végtelen körben a vér. Ellentétben a vasreszelék Micron által generált súrlódás belsejében autómotor van az, hogy a szervezetben vannak hasznos kémiai jeleket. Ez a vérben a megjelenése egy ilyen „szemetet” lehetővé teszi a szervezet azonosítani a problémát, és hogy ellenintézkedéseket - behajtás javítására. Így növeli az izom lebontását növekvő képzési volumen paradox vezet gyorsított fehérjeszintézist, fokozott szekréció anabolikus hormonok, mélyebb alvást, és javítja az élelmiszer asszimilációt. (Mérnökök csak álom egy olyan motor, hogy a javítást is.)
Az utolsó szempont a képzési volumen növekedése a növekvő számú ismétlést végre egy gyakorlat. Ugyanakkor az új visszajátszást nem „vásárolni” ára alacsonyabb üzemi tömegét. raktérrel növekszik rovására gyakrabban képzés, tartalék alap gyakorlatok és használata izolációs gyakorlatok szivattyúzás módban.
Szóval nem hiába törték a fejüket, kínálunk egy „kész” program mennyezeti kötetet.
Különleges vitát érdemelnek alap fekvenyomás, tapadást az öv és a guggolás. Kezdve a klasszikus 6-8 ismétlést per set, meg kell, hogy pontosan 50 ismétlést. Igen, ötven! Még az utóbbi készletek kap csak egy ismétlés. Az ilyen gyakorlatok testépítés előírt „létra” a következő súlyokat (kg-ban); 45, 60, 85, 100. 125, 140, stb Ha mester 50 ismétlést egy súly, folytassa a következő.
Egyértelmű, hogy a lineáris növekedés képzési kapacitásának napról napra, hónapról hónapra nem lehetséges. Ez olyan, mint próbál futtatni egy maratont sebességgel egy sprinter. A ciklikus mintát. Erőteljes Train 3-4 hétig egy sorban, majd a „adja magát egy héttel a»pihenő«, elhagyva a töltet mennyiségét a felére. Garancia, a másfél hónap, az izmok megy vissza a növekedés!
Az emelkedés a folytatásban zokni [idézet]
Gyakorlatok stagnálás
Kezdés: Állj egyenesen. Feet olyan közel egymáshoz. Hajlítsa be könyökét, és tolja a fél, a gyors futás. enyhén hajlítsa be térdét.
Kivitelezés: A robbanó erő a vádli izmait fel magát a lábujjak. Gyorsan feküdj a nyomában, és ismételje meg a szaggatott mozgás. Részéről a gyakorlat hasonlít egy része a folytatásban, azzal a különbséggel, hogy a mozgás során csak a kaviár.
állva [szabály] Áttekercselés blokknál
Kezdés: Hook a felső végtag a kábel blokk fogantyút. Álljunk meg vissza a blokkot, és hiányzik a végén a fogantyú mindkét oldalán a nyak. Fogja meg a végén a fogantyút. Tegyünk egy lépést előre, hogy megakadályozza a kötél feszes. Kivitelezés: nyomja meg az elszigetelt erőfeszítései test tilt előre, párhuzamosan a földre. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Bízza görgős kefe [szerkesztés]
Kezdés: Feküdj a közvetlen kezét egy stabil alapot az alkar. Roller tartsa két kefe súlya.
Kivitelezés: Felváltva rúd lehallgató a görgő az egyik kezével, majd a másik, hogy korlátozza a szél egy kötél súlyokat a hengert. Ebben az esetben egy ecsetet használunk, mint a vezető. Ellenállni a gravitáció, hagyja, hogy a tömeg vissza a földre. Miután cserélt gazdát ismét csavarja a kábelt rá az alsó henger terhelné a padlóról. Ez az egyik ismétlés.
A hígításokat forgatóképesség [idézet]
Kezdés: Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben egy padon, gazdaság súlyzók semleges tapadást a mell.
Kivitelezés: Spread a súlyzók csak kézzel, amíg úgy érzi, egy erős szakaszon a mellizom. A reverz fázisú testmozgás, telepíteni a kefét kifelé az eredeti helyzetébe a súlyzó elfoglalt pozícióját „in-line” a kezét maga elé. Mielőtt egy új ismétlődő forgatni a súlyzók párhuzamosak, és kezdődik egy új ismétlés.
Csavaró súlya [idézet]
Kezdés: Vegyük a hason fekvő helyzetben a padlón. Hajlítsa be térdét, lábát szilárdan a padlón fekszenek. Kéz súly, kiegyenesedik, és tartsa a súlyát a mell.
Kivitelezés: izolált erőfeszítéseket a sajtó „twist” a szervezetben, miközben a tömeg egy egyenes kezét a feje. Még mindig a kezét függőlegesen, visszatér a kiindulási helyzetbe feküdt a padlón.
Guggolás támogatása [idézet]
Kezdés: Vidd a pad végén a álláshely felülést. Állítsa be a magasságot a padon úgy, hogy alig érintette a fenekét az alsó pozícióban a guggolás a comb párhuzamos a talajjal. Vegye ki a bárban az állványok, háttal a padra. Láb váll szélessége egymástól hely, híg zokni.
Kivitelezés: Lassan alacsonyabb egy zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Miután egy könnyű érintés a fenék felület a padon, lassan kiegyenesedett.
Pad Smith elnyelők [idézet]
Kezdés: Vidd a padon kellős közepén a rack. Biztonságosan horog a lengéscsillapítók, hogy a végén a mozgatható nyak. Ezután adjuk hozzá a végén a bárban súlyokat. Vegyük a helyzetben ül a padon, és megragadni a nyak tapadás szélesebb, mint a váll szélessége.
Kivitelezés: Lassan nyomja a nyakát. fegyverbe. Az irányítást a keselyű visszatér a kiinduló helyzetbe.
Leg fürtök sokk [szerkesztés]
Kezdés: tévedhetetlenül részt a rögzített támasztó gyűrű lengéscsillapító. Tedd előtt a padon támogatást. Kap egy láb belsejében lengéscsillapító hurok, és hogy ülő helyzetben a padon. Tartsa a térd hajlított derékszögben.
Kivitelezés: A nagy robbanás visszacsévél a mozgása a láb maguknak. Akkor kiegyenesedik a lába, és visszatér a megfelelő szögben hajlítsa be térdét.
Kubai sajtó [szabály]
Kezdés: Állj egyenesen, tartja a rúd a nyak széles markolat előtt a combok.
Kivitelezés: nagy robbanó mozgás vskinte nyak a vállak, a helyzet a hagyományos fekvenyomás súlyzó a mellkasra. Ezután nyomja a rúd egyenes karok. Vissza a poszt az eredeti helyzetébe, megismételve a mozgás a tükör a fordított.