Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás - receptek képekkel
Szia, kedves olvasók!
Ó, a horror! - kiált fel egy, nem látja a számokat a mérleg 😉 extra hüvelyk a derekát díszített senki. De nem kell pánikba esni, és esik a depresszió. És meg kell, hogy állítsa be a diétát. Mostantól az asztalon kell lennie, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Nehéz főzni őket? Egyáltalán nem. Megmondom mindent.
Néhány szó a kalória
Kalória - az energia mennyisége, amit kap enni egy adott terméket. Mindegyiknek megvan a saját mértéke a fogyasztás. Ha meghaladja, a többlet energia alakulnak felesleg. És nekünk ez nem kell!
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a kalória az étkezést kell vágni. De nem csak a diéta fontos számolni az időszak. Ha kell vezetni egy aktívabb életmód, a testmozgás, amelyek szükségesek, hogy figyelemmel kíséri a diéta. Valóban, a szervezetnek szüksége van erő, nem kell erőltetni, hogy éhen. Egyébként eltekintve a fáradtság és a rossz hangulat, akkor nem látok semmit.
Amikor a fogyás ne felejtsük el, hogy ez is fontos termékek összetételét. A fő komponenseket - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egyél kevesebb zsíros ételeket. 1 gramm zsír -, hogy az egész 9 kcal. Egy 1 gramm szénhidrát vagy fehérjék - 4 kcal. Látod a különbséget?
alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Mit kell enni ezt, hogy lefogy, vagy legalábbis nem jut felesleg? Az első dolog, ami eszébe jut - ez zöldség. Uborka, káposzta és hasonlók, szuper-alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Írtam ezeket a termékeket a cikk a kalória-mentes élelmiszert. Mindenképpen olvassa el!
De nem lehet enni zöldséget. Hozzátéve gyümölcs a menüben. Az ilyen édes, mint a dinnye vagy görögdinnye, vált kiváló desszertek és nem károsítja a szám.
Azt javasoljuk, hogy főzni friss turmixokat zöld gyümölcsök és zöldségek. Ez egy igazi tárháza a vitaminoknak és rost.
De a normális életre van szüksége a szénhidrátok és a fehérje. Szénhidrátok nélkül egy személy meg van fosztva a hatalom. Egy fehérje fenntartásához szükséges izomtömeg. Hol találtad őket?
A legjobb forrása az összetett szénhidrátok lesz kása. Különösen hasznos a fogyás kása. Tökéletesen táplálja és jótékony hatással van az emésztésre. Reggel ez a kedvenc reggeli. És ha ehhez még hozzáadjuk dió, datolya, mazsola, vagy friss bogyós gyümölcs, akkor én és a fül nem szakad le 🙂 is érdemes beleértve rozskenyér és kenyeret. Különösen jó, ha tartalmaznak korpa.
Szinte tökéletes alternatívája a hús lehet gomba. Ez az alacsony kalóriatartalmú termék gazdag fehérjében. De ahhoz, hogy teljes mértékben helyettesíti az állati fehérje növényi nem éri meg. Sokkal jobb, hogy tartalmazza a diéta alacsony kalóriatartalmú alacsony zsírtartalmú halak és húskészítmények. Az alábbi lista az ilyen.
Alacsony kalóriatartalmú hústermékek:
Ne felejtsd el a tejtermékek. Alacsony zsírtartalmú joghurt és a joghurt hasznos az emésztés és gazdag fehérjében. És ha úgy tetszik, édes, akkor megengedheti magának zselé és cukorkát. Egy pár darab nem fog fájni a derékbőség, sőt táplálkozási javasoljuk eszik ezeket finomságok cukor helyett.
És ha fáradt, hogy fontolják meg ezeket a gyűlölködő kalória, olvasni egy könyvet, „fogyhat ma. Egyszerű módja, hogy lefogy "
Fogyhat ma. Egyszerű módja, hogy lefogy - most még könnyebb és hatékonyabb (+ CD)
Mi a legjobb szakács?
Ne felejtsük el, hogy a főzés fontos szerepet játszik. Gyakran egy könnyen dobja ki az extra két kiló, abbahagyta az evést sült. Hogy a legjobb módja, hogy készítsen?
Azok zöldségeket, a nyers formában nem ehető, akkor jobb, ha főzni egy pár. Tehát azok megtartják étvágygerjesztő megjelenés, valamint a rost és vitamin. Párolt és hal és hús. Add nekik a friss fűszernövények és fűszerek. Kapok egy nagyon érzékeny csirkemell mustáros mártásban gyógynövények fóliával. 30 perc alatt egy pár, és kész. Lásd a receptet.
Főzés nem a leghasznosabb módja a főzés. Például, a főtt sárgarépa gyakorlatilag nincs C-vitamin csapódik le, hogy a húslevest.
Ha nagyon-nagyon kell forralni a zöldségeket, dobja őket a már forrásban lévő vízben. Így csökkenti a főzési időt, és mentse legalább valami hasznos.
Azt is zöldséget és húst pörkölt. Lassú hőkezelés alacsony lángon nem fogja elrontani ételeket. De a hal pörkölt Nem ajánlom. Nem tűri a hosszú főzés. Véleményem kell sült fólia a kemencében vagy párolt multivarka. Így megtartja az előnyös tulajdonságokat, és nem vesztette el az ízét.
Minden titkot KARCSÚSÍTÓ
Én személy szerint szeretem főzni. Különösen tetszik, hogy új dolgokat kipróbálni. Szeretném megosztani veletek recepteket különösen finom ételek alacsony kalóriatartalmú.
Chips, gyümölcs és zöldség
Ezek a természetes chipek ideális snack. Alma, kitűnik a mag és vágjuk vékony szeletekre 1-2 mm. Megszórjuk őrölt fahéj, és helyezzük egy tepsibe bélelt pergamenre. A sütő a szintje 120-140 fok. Cook körülbelül 35-45 percig, vagy tekintse meg magukat kész.
Az ilyen chipek is előállíthatók a körte, őszibarack, szilva. És ha meg akarja változtatni, majd főzzük a chipek zöldség - hagyma, répa vagy paradicsom. Tárolni több hasznos vitaminok ajánlani, amelyeket ilyen chipek a víztelenítő.
Mellékelt egy ideig, akkor válassza ki a kívánt hőmérsékletet. Reggelre már, hogy friss, egészséges ételek.
Rolls cukkini
Ez retseptik származó Gordona Ramzi. Hozam 49 kcal 100 gramm. Felezi 4 kis cukkini és a növényi kés 24 vágási hosszú csíkokra. Most pácolt cukkini olaj és a balzsamecet.
Elég, ha 3-4 evőkanál mindkettő. Vegyünk egy nagy tálba, megszórjuk az alján egy kis olívaolajjal és balzsamecettel. És varratok criss - cross feküdt ki egy tányérra, és csöpög az olaj és ecet egy kicsit. Hajó lemez a hűtőbe 30 percre.
Közben, egy turmixgépben őrölni 250 g friss sajt (5%), 1 csokor bazsalikom, 50 g fenyőmag és fél citromlé. Kéne egy sima paszta. Hely 1 órán át. L. túró keveréket egyik végét a szalag és a cukkini roll up alkotnak egy tekercs. Csak pihenni tekercs. Helyezzük őket függőlegesen egy tányéron, és megszórjuk borssal. Szitálás egy kis olajat és balzsamecettel.
vitamin saláta
Ez a legegyszerűbb saláta, amely lehet tenni 5 perc. Hozam 85 kcal 100 gramm. Vegye káposzta, alma, sárgarépa. Annyira nagyon gyakran. Finomra reszelt káposzta, tedd egy tálba, megszórjuk sóval és emlékszik a kezét. Tehát ez ad gyümölcslé és lágyabbá válik. Reszelt gyorsan három almát és sárgarépát. Hozzá a káposztát, adjuk hozzá a hidegen sajtolt olaj és só ízlés szerint.
Keverjük jól össze. Mind az 5 perces saláta kész. Enjoy! 🙂
Csirkemell fóliában
Mell, öblítse, pat száraz felesleges vizet egy papírtörlővel. Hogy 3 keresztirányú metszést mindkét oldalon. Vegyünk 3 evőkanál mustár kanál és elterjedt a mell, különösen a réseket. Kérésre, akkor sózzuk, borsozzuk, de én nem. Megfordul, és így finom. Tekerjük a húst alufóliával, és helyezzük egy gőzös.
Akkor főzni és multivarka egy speciális raklapon. Deliver idő 30-35 perc. Közben főzzük a karfiolt sós vízben. Mivel a hús főtt, adagonként darabolják, és intézkedik a lemezek apróra vágott karfiol.
A teljes vacsora vagy ebéd kész. Jó étvágyat.
házi müzli
Ebben étel nem kell hozzá túl sok cukrot. Lefogadom, hogy tetszeni fog! Ez lesz 150 ml joghurt vagy joghurt cukor nélkül, 2 evőkanál zabpehely, mazsolát és a diót bites. Itt adjunk hozzá friss gyümölcsöt - alma, körte, banán, vagy bogyók. Minden, amit szeret. Az üveg elaludt zabpehely mazsolával és dió. A felső öntsük joghurt.
Keverjük egy kanállal, és így kapjuk a sört 10-15 percig, amíg a zabpehely megduzzad. Lehet előre elkészített és tedd a hűtőbe. És reggel, hogy a munka, mint a táplálékot. By the way, mint egy falat még mindig nagyon jó, hogy a koktélok fogyás. Lehetnek tejjel vagy akár joghurt növény.
Saláta tintahal
Add hozzá az apróra vágott tojás, uborka, zöldek. Lehűtjük tintahal karikákra vágott. Szezonban a saláta olaj, hidegen sajtolt vagy joghurt.
fényes rakott
Vegyünk 2-3 közepes cukkini (vagy squash), 3 paradicsom, 3 burgonya. Vegyünk egy hőálló edénybe, és kenje be a felületet vajat. Zöldség vágjuk körbe, és elterjedt, váltakozó őket. Én itt kell lennie egy kört.
Között a köröket zöldségek promazhte zúzott fokhagymát. Elég, ha 3-4 szelet. Szitálás olívaolajjal. Tetejét egy kevés párolt egy serpenyőben hagymát és az apróra vágott friss fűszernövények. Ízlés szerint sóval és borssal.
Fedél egy tál fedővel vagy fóliával. Süsse előmelegített sütőben 220 fok kb 45 percig. Az utolsó 20 perc a fólia el kell távolítani. Vegyük ki a sütőből, és hagyjuk állni tálalás előtt. Igen, ha van egy darab sajtot, majd megszórjuk őket zöldséget, amikor kikapcsolja a sütőt. Hagyja, hogy a tál felállni 5 percig, hogy olvad a sajt.
Lehet, hogy érdekli: 7 receptek, hogyan lehet egy finom chips a mikrohullámú + extra tipp
Ebben étel felvehet bármilyen friss zöldség, minden kéznél van. Padlizsán és paprika is jó ez a recept.
zöld turmixokat
Vegyünk néhány gallyakból kapor 1 uborka és zöld alma, 2 evőkanál citromlé, 5-10 hámozott pisztácia, 150 ml vizet. Adott esetben, adjunk hozzá egy teáskanál reszelt gyömbér és egy kis mézet. Dob a hozzávalókat egy turmixgépben, kattintson a gombra. Adjuk hozzá a vizet. Alacsony kalóriatartalmú turmix kész!
Talán a mai. Valószínűleg én is kiegészíti ezt a cikket retseptik 🙂
Share Cikk a szociális hálózatok és írni a változat az alacsony kalóriatartalmú recepteket felülvizsgálat alatt. És persze, iratkozz fel a blogomban, hogy lépést tarthasson az új és érdekes cikkek. Sok szerencsét!