Aktív kikapcsolódás technikák az osztályban egy általános iskolában, a site a tanárok és diákok
Tudom - ez nagyszerű.
Mindannyiunknak, tanárok, hozzájárul a darab az oktatás egy egészséges személyiség, törekvő egészséges életmódra. Céltudatos szisztematikus munka lehetővé teszi a diákok, hogy jó eredményeket elérni a fellendülést.
Hagyja, szerény részét a tapasztalatok felhasználásának aktív relaxációs technikák tanult az általános iskolában. Először is, igyekszem figyelembe venni a fiziológiai és pszichológiai jellemzői a gyermekek, és az ilyen típusú munka, ami enyhíti a feszültséget és a fáradtságot. Arra törekszünk, hogy a leckéket egyszerű, és a hangomon volt vidám és barátságos, ez teremtett volna kellemes, condusive tanulmányok környezetben.
A tanulságok közé töltés pihenést. Mire tart 3-5 percig. Valamilyen oknál fogva, hogy feltételezzük, hogy a relaxációs technikák csak akkor jelennek meg a felnőttek számára. Tény, hogy ez nem igaz. Az a tény, hogy a pihenés hasznos az egészségre, hallottuk többször. Persze, ott is komolyabb ciklusban relaxációs gyakorlatokat, de el kell végezni képzett szakember - általában az orvos vagy pszichológus. A leírt módszer van, annak ellenére, hogy az egyszerűség is részesülhetnek felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt.
Mi pihenésre? Collegiate Dictionary meghozta a következő magyarázatot adta: pihenés - ez egy erős izomlazító a test kíséretében eltávolítása idegfeszültség. Pihenés volt a teljes kikapcsolódást és 1-3 percig (meg lehet csinálni ülve egy kényelmes helyzetben az asztalnál, vagy sovány az asztalon), ebben a pillanatban felajánlotta, hogy állítsa le az összes gondolatok, csak tartsa be a csend körül, és magában.
A cél a pihenés -, hogy távolítsa el a stressz, hogy a gyerekek egy kis pihenés, indukáló pozitív érzelmek, jó hangulat, ami jobb tanulást. Típusai relaxációt biztos lehet különböző mozgás, játékok, ének, tánc, vagy valami érdeke szokatlan új.
Ha úgy érzi, hogy a diákok fáradt, de még mindig sok munka, vagy egy nehéz feladat, szünet, gondolj visszaállító ereje kikapcsolódás! Néha elég 3-5 percig egy szórakoztató és aktív játék rázni, szórakoztató és aktív kikapcsolódásra, helyreállítani az energia, nem hagyva az osztályteremben.
Most adok példákat aktív relaxációs technikák:
Módszerek „Föld, Levegő, Tűz és víz”
Tanulok a csapatomnak, hogy képviselje az egyik állam - levegő, föld, tűz és víz.
A diákok először lélegezni mélyebben, mint máskor. Felkel, és vegyen egy mély lélegzetet, majd kilégzés. Mindegyik jelent, hogy a teste, mint egy nagy szivacs mohón elnyeli az oxigént a levegőből. Mindenki próbál hallani, hogy a levegő belép az orr, úgy érzem, mintha kitölti a mellkasát és a vállak, a karok az Ön kezébe; mivel a levegő áramlik a fej, az arc; levegő megtelik a has, medence, csípő, térd, és arra törekszik, továbbá - a boka, a lábfejek és ujjvégek.
Hallgatók néhány mély lélegzetet. Akkor meghív minden ásít egy párszor. Először kiderül legtöbb mesterséges, de néha azt követően, hogy van egy igazi ásítást. Ásítás - természetes módon, hogy kompenzálja az oxigénhiány. (Ásító is használható más módon: akkor az első találkozón hez ásítás szándékosan gyors csoport „éltették”).
Most a diákok, hogy kapcsolatba léphessenek a földre, „a föld”, és bizalommal. A tanár együtt a tanulók kezdődik, hogy gyakoroljon nyomást a padlón, egy helyben állás, akkor trapp a lábad, és még egy párszor, hogy átugorjuk. Akkor dörzsölje a lábát a padlóra, roll a földre. A cél - egy új módja annak, hogy úgy érzi, a láb, a legtávolabb vannak a központban a tudat, és úgy érzi, nagyobb stabilitást és bizalmat köszönhetően testi érzeteket.
A diákok aktívan mozog a kar, láb, test, ábrázoló lángokat. Tanár felkéri valamennyi érezni az energia és melegség a szervezetben, amikor mozognak ezen a módon.
Ez a része a gyakorlat ellentétben áll az előzővel. A diákok csak elképzelni, hogy a terem átalakul egy medence, és hogy a puha, a szabad mozgás a „víz”, ügyelve arra, hogy mozgassa az ízületek - kéz, könyök, váll, csípő, térd.
Megjegyzés: Ha a tanár maga is részt vesz ebben a feladatban, ráadásul az előnyöket magának, ő is bizonytalan és félénk diákok aktívan részt vesz a testmozgás.
Sok relaxációs gyakorlatok nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb - teljesen ártalmatlan. Például az alábbiakban leírt, a gyakorlat segít, hogy gyorsan megnyugszik, és összeszedem magam.
• Kilégzés lassan, aztán szintén lassan vegyen egy mély lélegzetet.
• Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig.
• Ismét kilégzés lassan-lassan vegyen egy mély lélegzetet.
• Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig és kilégzés.
• Ismételje meg ezt a folyamatot hatszor, és látni fogja, hogy azok váltak nyugodtabb.
Gyakorlat „Fújd el a gyertyát”
• Vegyünk egy mély lélegzetet, nyugodt, felvette a tüdő annyi levegőt, amennyit csak lehetséges.
• húzás ajkát, lassan lélegezz, mintha fúj egy gyertyát, a hosszú távú, hogy a hang „oo-oo-oo”.
Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
Gyakorlat „Lusta macska”
• Emelje fel a kezét, majd húzza előre, nyúlik, mint egy macska. Úgy érzi, hogy a test húzódik.
• Ezután drámaian csökkentheti le a kezed, miközben kilégzéskor kiejtésével a hang „eh!”.
Továbbá, ismételje meg a gyakorlatot többször.
A hatást ezek a gyakorlatok - nyugtató és megszabadulni a stressz.
A következő lehetőség a kikapcsolódásra - ez izomlazító.
Azt felajánlja a gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Ezek végre együtt a diákok minden osztályban során fizkultminutki. Különösen alkalmas a gyermekek relaxáció az izmok, a vállöv és a kezek. Így a gyerekek gyorsan és hatékonyan pihenni után járó stressz teljesítményét írott művek. Bármilyen testmozgás 5-6 ismétlésben.
Gyakorlat „rázza le a vizet az ujjait”
• Vegye ki a kiindulási helyzet: karok behajlított könyökkel, tenyérrel lefelé, kéz passzívan lógni.
• gyors és folyamatos mozgását az alkar shake ecsetek rongy (5-10 másodperc).
Mielőtt a gyakorlatok hasznos a gyermekek számára hasznos szorosan összepréseli a kéz ökölbe egyértelműen érezni a különbséget a feszült és petyhüdt izmok.
• Engedje le a kart lefelé, és elképzelni, milyen a jobb kéz egy citrom, ahonnan nyomja össze a levet.
• Akkor roll „citrom”, és pihenjen meg a kezét.
Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével.
Művészet gyakorlatokat a gyermekek is csatolni kell a következő vers-oktatás:
Elviszem a kezében a citrom.
Úgy érzem, hogy gömbölyű.
Azt nyomja meg kissé -
Squeeze citromlé.
Rendben, a lé kész.
Vetem egy citromot, kéz elernyed.
Teljesítményének rendszeres relaxációs gyakorlat segít ideges, nyugtalan gyerekek fokozatosan egyre kiegyensúlyozottabb, gondos és türelmes; gátolja, illetve a megkötött gyerekek szert bizalom és a bátorság.
A pihenni, akkor nem csak a légzés technikák és gyakorlatok izomlazító. Talán és pihenés képeken keresztül - az úgynevezett megjelenítés - vizuális prezentáció.
A képek több mint nekünk mágikus erő. Lehetnek romboló (destruktív) és negatív hatással az életünkre. A tartósan ápolják őket a fejedben - például bevezeti a beteg, magatehetetlen, szerencsétlen - valójában növeli a valószínűségét a betegség és a szenvedés. Mert mindannyiunk szerint működik a rendelkezésre álló „énkép”. És ha „látni” magát szomorú vagy mérges, akkor az idő nagy részében ez lesz szomorú és dühös.
De a képek is pozitív lesz, ami az állam a bizalom, béke, öröm, erő.
Például a következő képeket lehet használni relaxáció:
• A felszív a bolyhos felhők, hogy finoman körülöleli a testet
• A rock a hullámok, és a szervezet úgy érzi, nyugodt és súlytalan
• A fekszenek a forró homok - a strandon, vagy az óceán, hallja a fény hang a hullámok és úgy érzi, a fény és a hő a nap.
Most adok példákat a hagyományos gyakorlatok szövegek izomlazító vizuális képeket.
Gyakorlat „A madár terjeszti ki szárnyait”
• Képzeld el, hogy - egy madár, amelynek szárnyai szorult. Csatlakoztassa a penge, húzza vissza, amennyit csak tudsz. Érezni a feszültséget. Most, lassan, lassan, szabadítson fel izmaikat. A szárnyak kiegyenesedett. Legyen erős és könnyű, súlytalan. Úgy érzi, nyugodt.
Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
Gyakorlat „megemelve léggömb”
• Képzeld el, hogy tartsa szorosan felfújt labdát. Nálad ez a kezedben. Érezd a rugalmas felület. A labda folyamatosan duzzad, alig tart rá, mert elszakadt a magasságot. Ujjaid feszült. Ön az utolsó erőfeszítést, hogy tartsa meg. Képzeljük el, hogy a labda - a problémát. Hadd - hadd repülni. Kezeket a térdre. Csukd be a szemed, és vegyen egy mély lélegzetet, és egy hosszú kilégzés. Ismét be és hosszú kilégzés. Lélegezz könnyen és biztonságosan. Most nyúlik az egész testet, és nyissa ki a szemét.
Egyszerű súgószövegekkel lehet egy tanár maga is - és a „személyes használatra” és segítik a diákokat. A legfontosabb dolog -, hogy a szavak pozitívan festődő (kerüljük a részecskék „nem”) és a megfelelő helyzetet. Például, ha az alábbi feltételek: „nyugodt vagyok. Biztos vagyok benne. Azt sikerülni fog. Tudom elérni a célom. " Vagy: „Én pihen. A testem ellazul. Én meleg volt és nyugodt. "
Képek a pihenés lehet bonyolultabb. Egyes gyakorlatok hasonlóak az egész útra, a végső cél - a jó hangulat és a jó közérzet.
A pihenésre lehet kiválasztani, hogy nyugodt zene, jó hatással van a szervezetre még hallgat zeneművek nem tartalmazó szavak és elválasztják egymástól zaj surf. Ez a zene tényleg csodákat.
Adok egy példát a legkedveltebb relaxációs gyakorlatok:
Állj fel, nyúlik, és készülj, hogy hallgatni a zenét, hogy én is. Mi nem csak zenét hallgatni - minden, hogy mutatkozz karmester, aki irányítja a Big Band (beleértve a zene)
Képzeljük el azt az energiát, átfolyik a vezető testét, amikor meghallja az összes eszközt, és vezeti őket, hogy egy csodálatos teljes harmónia. Ha azt szeretnénk, akkor figyelj, hogy csukott szemmel. Figyeljük meg, hogy ahogy vannak töltve az életerő. Hallgassa a zenét, és elkezd mozogni a beat kezét, mint ha fut egy zenekar. Mozgás most a könyök és az egész kéz ... Legyen az egész közben végezzen, a zene folyik át a tested. Végezzen az egész testet, és reagál a hangos zajok minden alkalommal - egy új módon. Büszke lehet, hogy van egy ilyen jó csapat! Most a zene elhallgatott. Nyisd ki a szemed, és intézkedik magát és zenekara taps ilyen remek koncertet.
Ön csapdába esett egy varázslatos téli erdőben. Csodálatos téli napon. Ön elégedett, jól érzi magát, lélegezni könnyen és szabadon. Képzeld el, hogy könnyű, finom hópelyhek. A toll fény fény - egy vékony sugarak hópelyhek. A tested is könnyen fény, mintha a hó. Fújt az enyhe szellő, és a hópelyhek repülni. Minden lélegzetvétel magasabbra mászni a mágikus erdőben. Simogató szellő gyengéden simogatta kicsi, könnyű hópelyhek .... (Szünet - simogatta gyermek). Akkor is, szép. De most itt az ideje, hogy jöjjön vissza a szobában. Húzza a számla „három” nyissa ki a szemét, mosolygott simogató szél, és egymást.
Képzeljünk el egy szép nyári napon. Hazudsz egy zöld réten. Mintegy minden nyugodt és csendes. Te meleg és barátságos, lélegezni könnyen és csendesen. Képzeld el, hogy - a fény nagy szép pillangó szárnya. A toll fény fény - egy pillangó szárnyait. És a tested is, könnyű volt-könnyű csapkodott a szárnyával, és elrepült. Minden lélegzetvétel szárnyal magasabbra a levegőben. A könnyű szellő gyengéden simogatta a szárnyait .... (Szünet - simogatta gyermek). Akkor is, szép. De most itt az ideje, hogy jöjjön vissza a szobában. Húzza a számla „három” nyissa ki a szemét, mosolygott simogató szél, és egymást.
Ön most a nyári illatos réten. Fent a meleg nyári nap, kék ég magas. Úgy érzi, nyugodt és boldog, lélegezni könnyen és szabadon. Magasan az égen látsz egy madár lebeg a levegőben. Ez szabadon lebeg a levegőben, a szárnyait terjedt ki az oldalról. Képzeld el, hogy ez a madár - ha. Képzelni, milyen könnyű a test, és hogyan lassan siklik a levegőben. A szárnyak fény, akkor élvezni a szabadság, a csodálatos érzés, lebegő, finom érintés, enyhe szellő ... (szünet - simogatta gyermek). A szellő simogatja, simogatja te ... És most már lassan húznia a szárnyakat, és közeledik a Föld. Itt vagyunk megint a földön, ebben a szobában. Egymásra mosolyognak.
Megy az osztályba, én mindig emlékezni, hogy az osztály legyen megfelelő mikroklíma (normál hőmérséklet, a friss levegő, a racionális világítás, nincs kellemetlen hang inger), a lecke nem lehet ismétlődő és monoton, módszerek és technikák szükség, hogy növeljék a kezdeményezést, és kreatív kifejezés, meg kell lennie egy egészségügyi pontok (fizkultminutki, humor, dicséret). De ne felejtsük el azt a mondást, Konstantina Ushinskogo: „Mester! Ne feledje, a mosoly többet ér ezer szónál. " A lecke végén csendben, hogy ne késleltesse a diákokat, hogy ne terhelje túl a házi feladatot.
Kedves kollégák, vigyázni, aggodalom kevesebb, és gyakorolni a relaxációs - minden megy javára.
Ne legyél beteg;
Beadni a jó cselekedetek.
Általában egészséges életmódra!