Abból, amit az izomerő függ
Annak megértése, ez a téma lehetővé teszi, hogy rendszeresen javítsa a munka súlya teljesen olyan gyakorlat, elkerülve az úgynevezett „fennsík”. Ha álmodó nagy izomtömeget, hogy olvassa el az alábbi információkat.
Van egy olyan vélemény, amely szerint az izomerő közvetlenül függ a térfogata, azaz minél nagyobb a izomcsoport, annál nagyobb az erő, hogy kialakulhasson. Ez az állítás csak részben igaz. Megpróbáljuk megmagyarázni, miért.
Hatása az idegrendszer
Először is, meg kell felidézni egy alaptanfolyam fiziológia. Az emberi vázizomzat egy meglepő tulajdonság - nem tudnak dolgozni tömegesen, de csak bizonyos részeit. Nagyjából elmondható, hogy ez a tény lehetővé teszi számunkra, hogy állítsa az erő.
Ellenőrző izmok összehúzó aktivitás útján történik motoneuronokon - speciális idegsejtek, amelyek a gerincvelő. Ez itt a speciális csatorna (axonok) minden izom jelet küldenek egy adott teljesítmény. Ugyanakkor, az axon ágak közvetlenül izomcsoportot ágaznak egy hatalmas számú csatornája, a melyek mindegyike táplálják az egyes izomsejt - symplasts.
Minél erősebb a jel szolgáltatott motoneuronjai, annál nagyobb az izomrostok száma üzembe. Azaz, hogyan kezeljük a teljesítmény és a sebesség az izom összehúzódás, de az arány a maximális erő függ, más tényezők.
tetanusz
A folytatáshoz meg kell adnia a tetanusz távon - olyan állapot, hosszú, folyamatos csökkentését. Ez a folyamat figyelhető meg az emelkedés a munka tömege (pozitív mozgás), miközben csökkenti a (negatív mozgás) és a statikus tartásban.
Az ereje tetanusz jellegétől függ és sebességét az izom-összehúzódás. Emlékeztetni kell arra,: a gyors rántás izom, a kevesebb energiát képes generálni. Ezért a maximális csökkentés mértékét az izomrostok távollétében megfigyelt, külső terhelés. Ugyanakkor a maximális erő alakul ki negatív mozgás, mint például csökkenti a sáv a fekvenyomás.
A hatása az izomrost típusok Mint már említettük, az izom-összehúzódás kezdődik jelet a központi idegrendszert, amely belép a motor-neuron, és onnan az axonok mentén az izmokba. jelerősség ellenőrzése emberi agy, és erősebb hatást a motoneuron, annál magasabb a pulzus frekvencia érkező axonok.
Járni általában elég 4-5 Hz, de a maximális frekvencia haladhatja meg az 50 Hz-en. A gerincvelő motor neuronjai létezik, mint a gyors és a lassú típus. Az előbbi lehet generálni nagyfrekvenciás impulzus ami indít egy sokkal nagyobb erő, mint a frekvencia a lassú motoros neuronokat. Érdekes tény, hogy az összes gyors motoros idegsejtek kapcsolódnak a gyors rándulás izomrostok (fehér), és lassan forgassa az azonos nevet (piros).
Az erőssége a izomcsoportok is függ a jellemzői a legbanálisabb - száma jelenleg aktív rostok. Emberek, akik száma gyorsan (fehér) izomrostok érvényesül, akkor még erõsebb, mint az időegység járhat nagyobb az izomsejtek számát.
Az emberek elsősorban piros (lassú) szálak nincsenek kijelölt teljesítmény eredmények, de ők inkább hajlamos elkövetni a hosszú távú munka, mérsékelt terhelés.
védőmechanizmusokra
Lehetetlen, hogy ne vegye figyelembe a létezését az egész védelmi rendszer, az úgynevezett Golgi testek, amelyek közvetlenül az inak. Ők játszanak szerepet a „szkennerek”, amely ellenőrizze minden jelet küldött a központi idegrendszert.
Ha regisztrál túl sok stressz, potenciálisan káros a csontok és ízületek, Golgi testek nyomasztó és gátló hatása az összes aktív motoros neuronokat. Ennek eredményeként az axonok egy alulértékeltek jelet, ami viszont gyengíti egy adott izomcsoportot. Sajnos, a folyamat gyakran már jóval azelőtt, hogy valós veszély. A test ismét fedezett, így a Golgi testek munka „tartalék”.
Azonban nem minden olyan rossz, mert ez a jellemző vonatok. Rendszeres Szubmaximális terhelés járulni a küszöböt ingerlékenység az Golgi testek. Szintén érdemes figyelembe véve, hogy néhány ember születik, jól fejlett ín rendszer, ami az úgynevezett szuperhatalom tűnik.
Hatás energia izom
Egy másik fontos tényező, amely befolyásolja az erejét a izomcsoportok a kezelés izom energia csere. ahol vypolnyaetssya egy adott feladat.
Természetesen minden olvasó tudja, hogy a maximális üzemi tömege, azaz az erő függ, hogy mennyi idő alatt terhelés (ismétlések száma).
Ha beszélünk egy sor 1-6 ismétlést (10-12 másodperc), a kulcsfontosságú szerepét készleteinek phosphocreatine (KRF) szabadon és az ATP. Ez akár az alapszint ezen anyagok függ által kifejlesztett erő. További erről megtalálható a cikk leírja a munkafolyamatok az izomrostok.
Ennek részeként a témában elegendő megjegyezni, hogy az eredeti ATP szint CrP jelentős hatása van a dolgozók lehetőségeiben terhelő súly minden gyakorlat. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy egyes emberek, különösen a sportolók tapasztalat, energia szintje elég magas, és a fogadó kreatin ebben az esetben nem járul hozzá érezhető az erő növelésére. Ugyanakkor, az újonc egy ismert alacsony CRP ATP kaphat egy hihetetlen ugrást teljesítmény miatt a banális a kreatin.
Abban az esetben, 8-12 ismétléssel, kulcsszerepet játszik nem a száma, foszfátok, és a lépcsőzetes más jellemzők, mint például a képességét, hogy ellenálljon laktát (tejsav), az összeg a glikogén, motoneuron frekvenciájú jelek és mások. Szintén érdemes megjegyezni, hogy milyen fontos a enzim aktivitását ATPáz. amely különválasztja az ATP és ad nekünk az energiát.
Ez a funkció teljes mértékben függ a savas környezetet. Így, semleges közegben (pH = 7), és az enzim kiváló teljesítményt, de csak a izomcsoport jelenik savas anyagcsere termékek ATP-áz aktivitás csökkenni kezd nullára. Ha a tartomány 1-6 ismétlést laktát nem 8-12 munkásmozgalmi tejsav minden bizonnyal alacsonyabb a teljesítmény jellemzőit.
Következmények
Az alábbiakban összefoglaljuk az összes fenti. Így az izomerő függ a következő tényezők:
- Intenzitását és gyakoriságát a központi idegrendszeri és motoros neuronok jelet jelölik;
- Az összegek izomrostok, különösen gyors (fehér) típusú;
- Nagy küszöböt ingerlékenység az Golgi szervek, vagyis az ereje szalagok és ízületek;
- Az összeg a glikogén, ATP, vagy a képességét, hogy ellenálljon a CrP laktát egy adott számú ismétlés.
Most, hogy már tudja, mely tényezők befolyásolják az izomerő, akkor kialakulhat az egyes jellemző, függetlenül attól, hogy az idegrendszer vagy a számot a CRP.
Kiválasztása képzési célok függ, mennyi energia fejlesztésére: 1-6 ismétlést vagy 8-12. Emlékeztetni kell arra, hogy bármely jellemző megvannak a határai fejlődését. Ha tapasztalt stagnálás, próbálja megváltoztatni a képzési cél. Általános szabály, hogy módosítsa az ismétlések száma is elegendő.
Meg kell jegyezni, hogy a képzés és a munkaerő-fejlesztésre általában növeli az izomrostok száma és izomtömeget. Ezért minden hatalom képviselőivel sport jó fizikum.