A változatos étrend a megfelelő táplálkozás
Csak nem próbálta a gyenge emberiség fele a harc egy szép szám!
A legjobb módja annak, hogy lefogy - étrend + aktív életmódot.
Táplálkozási ajánlások olyan sok - minden ízlésnek.
Hogyan válasszuk ki a diéta?
Mi az a „legjobb diéta”? Ezeket a kérdéseket nem lehet megválaszolni egyértelműen. „Best” lehet tekinteni a legkevésbé kalóriatartalmú étrend, ami természetesen az éhezés.
Étrend a sportban
Vannak diéták, amelyek a fehérje mennyisége túlsúlyos, kövér egyáltalán nem, és az összeget a szénhidrátok szinte a norma (nem szénhidrát a diéta egy ilyen terv). Az ilyen étrend birtokában van azoknak, akik részt vesznek az atlétika és fitness.
Vegetáriánus étrend összeegyeztethetetlen intenzitású testmozgás, de sikeresen helyett a koplalást.
Aki nem tud, vagy nem akar költeni egy csomó időt a sport. A megfelelő, alacsony szénhidráttartalmú diéták.
Külön élelmiszer összeegyeztethetetlennek komoly terhelés, de ez a diéta is jól kombinálható egy medence, otthoni torna, masszázs és szauna. Ideális abban az esetben, hogy egy személy van jelen a duzzanat különböző eredetű, de meg kell értenünk, hogy ez nem a fogyás módszer. Külön ételek - ez csak egy kísérlet arra, hogy becsapja a testet; eszik, hogy az élelmiszer nem emésztett. A térfogata elegendő ahhoz, hogy elkerülje az éhség, és semmi több.
Van egy csoport diéták, amelyben súlycsökkentő hatása kapcsolódik a változás a víz-só anyagcserét. Ezek a diéták nem ajánlott, mert a hatékonyság alapja a víztelenítés. De segít, hogy gyorsan fogyni.
Dr. Demol, hogy a szakember ezen a területen, felajánlotta változata az étrendben. Ez a diéta könnyen kibír a nyári-őszi időszakban, mint az évszakokban, mint általában, sok gyümölcsöt, zöldséget, fűszernövényeket. A diéta szerint naponta meg kell enni 200 gramm sovány főtt hús, 2 tojás, egy kevés zsírmentes túró, 100 g teljes kiőrlésű kenyér, ugyanaz a burgonyát, és ami a legfontosabb, korlátlan gyümölcs (kivéve banán - lehet őket 1-2) zöldség. Ez azt mutatja, az összetétele a termékek 1 napig. az időbeosztás - tetszése.
Ez a diéta tartalmaz sok fehérjét, ezért a diéta ajánlható egészséges emberek. Nem merev diéta, de a fogyás lassan. De a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot. Ha sürgősen veszíteni néhány kilót, mielőtt egy fontos esemény, mindenesetre, úgy ez sürgősségi intézkedéseket. Ebben az esetben illik Pre-diéta - része a napi étrend - egy kis része sovány hús, 4 alma, citrom, egy kevés diót.
bolgár diéta
Bolgár táplálkozási kifejlesztette saját verzióját a diéta. Ennek lényege, diéta, hogy készítsen egy pürét friss sárgarépa, méz és a gyümölcsök. Akkor adjuk hozzá a citromlevet. Száma cellulóz lehet bármely, még ennél is fontosabb, hogy ez a keverék csak három napig. Miután idősebb három napig is szerepel az étrendben alma, burgonyapüré, egy kis kenyeret búzaliszt. A következő napon, akkor visszatérhet a normál étrend.
Burgonya diéta magában foglalja az összes edényeket burgonyát. Úgy tűnik, 1 kg burgonya tartalmaz 700 kalóriát. Egy ilyen étrend közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - joghurt, kefir, túró - ezek a termékek kompenzálják a hiányzó fehérje. Keményítő, amely a burgonya - jó energiaforrás, de ez a diéta lehet használni sokáig, mert különben dolgozzon ki vashiány és A-vitamin hiány, E, D
Rice diéta jó, mert a rizs lehet főzni a különböző ételeket. Rice kívánatos, hogy kiválassza a nyers - barna. A nyers rizs fajták B-vitaminok Rizskeményítő óvatosan beburkolja a gyomor nyálkahártya, tompító étvágyat.
Ábra lényegében mentes zsírok és 100 g főtt rizst megfelel 250 kcal, azaz kapcsolatban étrendi ábra - .. Egy nagyon hasznos termék, ez lehetővé teszi, hogy vékony, anélkül, hogy kárt a szervezetben. Egy ilyen étrend nem zárja zöldség, rizs lehet enni zöldborsóval, saláta, pörkölt sovány hús. És a kettő között ezek az ételek is lehet enni gyümölcsöt.
„Tarka” az első napon a diéta magában foglalja 1,5 liter sovány tej, a második - 400 gramm sovány hús, főtt kívánatosan, a harmadik napon - pint joghurt, 4 nap - 600 gramm zöldség bármilyen formában, az ötödik - étkezés a sovány hal, hatodik - 1,5 kg gyümölcsöt. Ez a diéta nehéz elviselni, de a hatás - elvesztése 3-4 kg.
Jockey tápot alkalmazzuk, ha azt szeretné, hogy lefogy sürgősen. Amikor együtt ez a diéta és a testmozgás, a szauna, a masszázs hatása megnyilvánul hamarosan. A diéta szerint: az első nap - 1 sült csirke, amelyet meg kell osztani 3 dózisban.
A második napon - 300g sült marhahús (az első és a második esetben meg kell sütni a sütőben, olaj nélkül, és a húsnak soványnak kell lenni). A harmadik napon meg kell inni körülbelül öt csésze tea aszalt gyümölcs, aszalt sárgabarack előnyösek és aszalt szilvával. Fogyás - 2-3 kg, de fontos, ha fogyókúra fenntartani a hatást.
Apple étrend 6 nap csak almát, az első napon - 1 kg, a második - 1-1,5 kg, a harmadik és a negyedik - 2 kg az ötödik nap - 1,5 kg, és egy hatodik - 1 kg alma . étrend Állapot: folyadék-korlátozás, hogy nem volt a veszteség a víz test és a felbomlása zsírszövet. Az almát jobban felszívódik egy kopott. Ezekben 6 nap lehet fogyni 6 kg.
Egyes babák fogyni így: reggel - főtt tojás, 3 óra után - 200 g túró, tea cukor nélkül. Az elegyet további 3 óra - megismételni. Tehát a három nap, 1 alkalommal havonta. Akkor lefogyni 3-5 kg, és ezt követően módosíthatja a súlya.
Kefir étrend biztosítja az első nap - 1 üveg joghurtot és számos főtt burgonyát, a második napon - joghurt üveget, és 400 g túró, a harmadik napon - joghurt üveget, és 400 g főtt hús, a negyedik - a kefir hozzáadott szárított gyümölcs vagy alma - 1 kg , 5. és 6. napon - 3 üveg joghurt, de a hetedik napon meg kell inni csak ásványvizet. Ez egy jó módszer a tisztító a szervezetben, és megszabadulni a plusz kiló.
szabályok fogyókúra
Így a sokféle étrend. Amikor kiválasztja a diétát, hogy a hatás eléréséhez kell követni a szabályok világosan és enni kis adagokban. De a diétát kell komolyan venni, hogy megakadályozzák túlzott fogyás folyamatát, vagy nagy a kockázata a mentális egészségi problémák és anyagcsere-rendellenességek.
„Divatos” étrend jelentek meg különböző időpontokban. A legtöbb ilyen étrend nem kiállta az idő próbáját, és eltűnt. De a helyükön jönnek eltérő valami hasonló elődeihez, valami egészen más.
hátrányai étrend
Például, a XII-XIV cc. pékek számára „felperzselt kenyér”, a szerzetesek büntették bűneiért étrend, amely csak kenyér nélkül „főzet” és a fűszerek. A modern időkben ez a téma továbbra is, és nem volt suhoedeniem - használjon száraz gabonafélék. Természetesen ez a fajta erő nem tekinthető racionális. Ezt fel lehet használni egy ideig a kezelés enterokután sipolyok és semmi több.
Nem sokban különbözik a korábbi módszerrel, a nyers étrend. Most a tudomány tudja, milyen veszélyes járványügyi felhasználási feltételeket, még rosszul sült és főtt hús és hal, nem is beszélve, hogyan kell használni őket nyers formában. Előny az evés nyers tojást nem elég: a nyers tojás fehérje, először is, nem szívódik fel a szervezetben nem szívja H vitamin - biotin, ami neki egy oldhatatlan formában, másrészt okozhat zooantroponoznoy fertőzések - szalmonellózis.
Viszonylag nemrég voltak étrend részleges helyettesítése étel, ezek alapján egy speciális keveréket, melyek hasonlítanak a gyerekek. Minden étkezés egy személy részesül 12 gramm szénhidrátot, 8-10 g fehérje, 1 g növényi olajat, amely szükséges, mivel ez tartalmazza a szükséges sor többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezen felül, az emberek hogy vitamin és ásványi anyag, élelmi rost. Alkohol keveréket tovább dúsított rost, elektrolitok, természetes aromák.
Így lehetséges, hogy lefogy a 2 kg hetente, és 30% elvész elvesztése miatt a víz, és a többi - csökkenése zsírtömeg. Hollywood diéta nagyon divatos manapság, és rövid életű. Egészen a közelmúltban, egész Amerika beszél az Atkins diéta professzor, és most ment ki a divatból, és kezdte elfelejteni róla. Ma egyre népszerűbb a South Beach diéta. Ez a diéta könnyen kibír. Nincs szükség számolni kalóriatartalmú étrend, hogy tanulmányozza a vegyi összetétele az összetevők.
South Beach diéta
De vannak bizonyos szabályok, amelyeket követni kell, ezek határozzák meg, hogy tud enni minden szakaszában ezt a diétát. Ha ezen ajánlások végrehajtása, lehetséges, hogy lefogy nem túlzott erővel és a böjt. By the way, ez a diéta betartása a korábbi amerikai elnök Bill Clinton. Nagyrészt a hatása, hogy az étrend tudtul a politika (és ő láthatóan lefogyott), egyre nagyon népszerű.
Az első szakasz a South Beach diéta kell tartani körülbelül két hétig. Ekkor meg kell enni tojást, sovány hús, hal, zöldség, nem tartalmaznak keményítő szemcsék. A második lépésben, akkor gyümölcsöt, különböző gabonafélék, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. Megengedett használata kis mennyiségű vörösbor.
Nem kell folyamatosan kell mérni, ha nem a diéta feltételeket, hamarosan a ruhadarab lehet érteni, hogy a folyamat már elkezdődött. Észrevéve ezt, nyugodtan indul a harmadik szakaszban, amely lehetővé teszi, hogy magát, amit akarsz, de ésszerű határokon belül, a rendszerváltás és szabályait a kiegyensúlyozott étrend (fülre. 15).
15. táblázat: Diet South Beach
Ananász diéta népszerűvé vált Magyarországon a '90 -es évek elején. XX században. amikor nem volt ananász és népszerűségre tett szert az országban. Körülbelül egyedülálló tulajdonságait a gyümölcs beszéltünk korábban. Tudod rendezni hetente egyszer éhomi ananász nap (de ez csak az egészséges emberek): kg evett ananász 3-4 órán belül. A nap folyamán egy személy elveszti súlyát körülbelül 700 g Tápérték egy kilogramm ananász - nem több, mint 500 kalóriát.
Ez az egy napos mentesítés nem károsítja az egészséget. De tudatában kell lennie, hogy miután valaki eszik ananász, meg kell öblítse ki a száját, mert van egy erős sav, káros hatással van a fogzománcot. Ön is használja ananász rosttartalmú étrend. Meg kell majd 14 napig.
Meg lehet enni ananász, húst, zöldséget és gyümölcsöt. Hús, persze, meg kell választani az alacsony zsírtartalmú fajták. Engedélyezett termékek készek vaj nélkül. Energia érték élelmiszerek érjük el a fehérjék és szénhidrátok, zsírok és ne legyen bennük. Ha követed ezt a diétát két hétig, akkor elveszíti legfeljebb öt kilogramm.
BJ Lamikhov, SV Glushchenko, DA Nikulin, VA Podkolzina, MV Bigeeva, EA Matykina