A nem hagyományos sportok javításában testedzés
Az egyik trendek jellemzik modern hazai sportmozgalom - az új, nem hagyományos sport. Egy speciális tényező ebben a sorozatban javasolja felvételét őket a téli és a nyári olimpiai játékok.
A fejlesztés a nem hagyományos sportok számára fejlesztési szakértelem szükséges felhasználásra személyes és szakmai fejlődés, önfejlesztés, szervezése az egészséges életmód. Az osztályteremben a sport és a szakmai-alkalmazott fizikai felkészülés megszerzése egyéni tapasztalat sportaktivitásával szintjének növelése a funkcionális és motoros képességeit.
A bevezetés nem hagyományos sport a fizikai kultúra hallgatók a tanfolyam segít a megszerzése új sport készségek, és ennek következtében a fejlesztés az akaraterő és a szellem.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, minden, még a legbizarrabb, a szakma lehet alakítani egy sport. Miért történik ez? Íme néhány a legnyilvánvalóbb oka a nem-hagyományos sport:
· Az emberek mindig szeretnénk valami új és eredeti, mindig keresi az új érzéseket.
• A nem hagyományos sport könnyebben sikerül. Ne vegyen év kemény kimerítő edzések, töltötte a leghosszabb időt a szaunában - és te a bajnok!
· Az érzelmek által tapasztalt a nyerteseknek, elvileg hasonló. Nem számít, ha egy személy lett bajnok - az atlétikai stadion, vagy dobás törpék a verseny, akkor még egy kis időt, hogy a reflektorfényben, és kap egy bizonyos részét Fame.
Aerobic, vízi aerobic, step aerobic, ellenállnak-labda, foci, tollaslabda, baseball, bandy, teke, kerékpárkölcsönzés labda, golf, bowling, curling, krikett, kar sport, judo, karate, bakó, sumo terrabika, erőemelés, alakítása , szörfözés, gördeszkázás, csontváz, triatlon és sok más, nem hagyományos sport nyerte meg a szívét sok ember, valamint a diákok. Annak ellenére, hogy ilyen nagy a választék kiemeltünk néhányat a leggyakoribb, amely most úgy.
Athletic torna - ez az egyik javítása féle torna, amely a rendszer gimnasztikai gyakorlatok hatalmi lehetőség a harmonikus testi fejlődés az ember és egyes problémák megoldásához a magán erősítő edzés. Ütőerő tornagyakorlatok lehet részt mindkét általános (az egész test) vagy helyi (az izomcsoport, a link mozgásszervi rendszer). Ezért, a hatás a képzés lehet támogató, helyreállító vagy fejlődik. Ez ment az alapvető elveket és módszereket a torna, mint a készítmény egy külön sor atlétikai gyakorlatok tervezése során egy adott edzés, valamint a szervezet osztályozási rendszer atlétikai gyakorlatok (ciklusok, fázisok, időszakok).
Útján atlétikai torna tartalmaznia kell hat csoport tornagyakorlatok, különböző jellegű és teljesítmény feltételek:
1. csoport - gyakorlatok súllyal és kapcsolódó dolgokat leküzdésében a saját testsúly rezisztencia (szint);
2. csoport - gyakorlatok a berendezés típusát és a tömeges torna all-around;
A harmadik csoport a - tornagyakorlatok egy bizonyos tervezési tárgyak és a gravitáció (golyók, rudak, lökhárítók, stb);
4. csoport - gyakorlatok a standard tömegekkel (barbells, súlyzók, súlyzó);
5. csoport - gyakorlat egy partner (párokban, hármasával);
6. csoport - edzőterem és speciális eszközöket.
Annak érdekében, hogy a megfelelő hatást erősítő edzés és kezelése a képzési folyamat lehet azonosítani kiegészítő testmozgás csoport, amely a következőket tartalmazza: a testmozgás, a kísérő a fejlesztés a teljesítmény (a rugalmasság, gyorsaság, sebesség), a motor kapcsolási és aktív pihenés, nyújtás és a pihenést.
Így a legkülönbözőbb eszközökkel atlétikai torna és módszertani lehetőségeit foglalkoztatási hatályos gimnasztikai gyakorlatok lehetővé teszik az atlétikai torna mellett általános célkitűzéseinek harmonikus testi fejlődés és a teljesítmény javítása megoldani egy csomó különleges problémák korrekciója alakja, a fejlesztés az általános és a helyi egészségügyi, fejlesztése ereje egyes izomcsoportok, a fejlesztési maximális erő vagy egy másik megnyilvánulása, a fejlesztés a ható erők az orientációs (egy bizonyos típusú motor számadatok Nost vagy sport) és mások.
Tipikus formája foglalkozó szervezetek atlétikai torna közül csoportos órákon, magánórák, köredzés, játékok, vetélkedők és egyéb versenyt.
Sport aerobic egy olyan sport, ahol a sportolók végre egy folyamatos és intenzív edzésprogram. Ez a komplex tartalmazza aciklusos mozgás komplex koordinációs, valamint a különböző elemek a komplexitás és a kölcsönhatás a partnerek (alkalmazások vegyes párok, hármasok és csoportok). Az alapot a koreográfia a gyakorlatok hagyományos aerobik „alap” aerobic lépések és azok változatai.
Vegyenek részt aerob sportok lehet kezdeni a négy éves korában, amikor a csontváz és az ínszalagok még nem alakult és könnyen elérjék a kívánt nyújtás.
Sport aerobic jellemzi az a tény, hogy nincs túlzott stressz, különösen a gerinc. A pontos részletek a gyakorlatokat a sport olyan, hogy minden mozgás mindig nem egy extrém mértékben.
Aerobic - az egészséges életmód az erős akaratú, energikus optimisták és azok, akik szeretnének lenni az ilyen. Ha sportolni aerobic fogja erősíteni a keringési rendszer és a tüdő, erősítése az izmokat és javítja a koordinációs mozgások. Aerobic - garantálja az egészség-erősítő hatással kockázata nélkül túledzett az osztályban. Ha keres egy tökéletes keveréke a koreográfia és a sport, a sport aerobik csak az Ön számára. Végül, aerobic gyakorlatilag nem növekedett az izomtömeg.
Gidroaerobika - egyike a nem hagyományos ritmikus torna, végre vizes közegben a medencében vagy természetes víztömeg egy sima homokos alján.
Gidroaerobika kiterjeszti a tartomány általános fiziológiai hatásait gimnasztikai gyakorlatok növelésével viszkózus ellenállás hatását a vizes közeg és a hőmérséklet dermális-vaszkuláris reflexek és hőszabályozó mechanizmusok.
Ideiglenes végre a torna gyakorlat vízben korlátozott, míg a mértéke az izom feszültség arányosan nő. Szintén csökkenti az összeget, vagy az ismétlések számát a gyakorlatok, mint a hagyományos körülmények között. A vizes közeg megkönnyíti izomrelaxáció és generál egy bizonyos mozgást vezérlő rendszer kifejezettebb és elhúzódóbb végtag izomrelaxáció fázis után a dinamikus feszültség fázisban.
Szükségessége miatt, hogy a hőmérséklet egyensúlyt növeli a hőátadást a víztest növeli az energia költségek, mint aerobic a szárazföldön.
A víz elősegíti a stressz-mobilizáló amplifikációs reakciót, a szervezet alkalmazkodását a fizikai mozgás a hűtőközeg és egy tényező edzés. tornaterem aerobic stretching jóga
Alapvető elvégzett gyakorlatokat vizes közegben különböző pozíciókban (álló, a poluprisede fekvő, a mozgatható tartóelem, a rögzített támogatást, a nem támogatott állapotban), a terméket anélkül, hogy velük.
További eszközök: visszaállítás, zene órák, használata képzés az edzőteremben.
A hangsúly a gyakorlatok vannak osztva a következő csoportok:
· Cél orientáció - általános fejlődési és megelőző gyakorlatok
· A hatást gyakorolnak az egyes izomcsoportok - testmozgás a helyi fókusz
· Struktúra mozgások - fürdés gyakorlatok
· Megnyilvánulásai bizonyos készségek - játszik gyakorlatok
A cél az általános fejlődési gyakorlatok célja, hogy növelje a fizikai fejlődés, hogy erősödnek a mozgásszervi rendszer, megalakult a izomrendszer. Minden a gyakorlatokat vannak csoportosítva blokkok (az izmok a karok, a vállak és a törzs, stretching gyakorlatok, relaxációs és légzés).
Az ésszerűség hatást gyakorolni osztály miatt több tényező: a helyes és megfelelő módszerek és útmutatás tanulságok; egyéni jellemzők részt; funkciók gyakorlatok; jellemzői a külső környezet.
helyi hatások gyakorlatok kifejlesztését célzó női test, különösen a „problémás” zóna (derék, fenék, comb).
Nyújtás (angol «nyújtás» -. Nyújtás) - egy sor gyakorlatok és testtartás nyúlik bizonyos izmok, szalagok és inak a törzs és a végtagok. Stretching pozitív hatással van az egész testet, és javítja az egészséget. Ezért ez a fajta edzés széles körben használják, mint egy része javítására képzési lehetőségek, illetve az önálló vállalkozók. Nagyobb rugalmasság - a fő hatás a nyújtás és fizikai javítása az egyén azon képességét, hogy gyakran értékelje annak hatékonyságát.
Amikor elérte a felnőttkor körű mozgás csökken, mivel az öregedési folyamatot, és csökkenti a fizikai aktivitás szintje. Fenntartása megfelelő szintű rugalmasságot szükséges, hogy biztosítsák a hatékony mozgását a test, csökkentve annak a valószínűségét izomsérülés, a megjelenése a fájdalom az ágyéki régióban.
Hosszú távú hatásai nyújtás:
· A nyújtás csökkenti a fájdalom intenzitása, sőt megszünteti izomfájdalmak. A pozitív hatás volt megfigyelhető csak a passzív statikus nyújtás.
· A nyújtás szerves része a képzés célja, hogy csökkentse a fájdalmat a menstruáció.
· Javítja a rugalmasságot: lehetővé teszi, hogy végre mozgás nagyobb amplitúdóval, javítja a testtartást, a koordináció (plaszticitás, kegyelem), kerülve a túlzott izom definíció elősegíti egyfajta lelki kényelem.
· A nyújtás az osteoporosis megelőzésére és hipokinézia (idő előtti „öregedés” az ízületek és csontok dekaltsinizatsiya).
négyféle nyújtás:
1. Ballistic - alapuló módszer erő és a testsúly. A sebesség és erő kiváltására alkalmazott nyújtás és az izom-összehúzódás gyorsan bekövetkezik. Travmoopasen. Nem használják csoportos foglalkozás.
2. Lassú - nyújtás egy izom a maximális hosszára. Végezzük egy nagyon lassú. Ez a fajta nyújtás jó használni bemelegítés, az is nevezik ritmikus rugalmasság.
3. Statikus - végre 10 másodperc és néhány perc késleltetett minden helyzetben. A legbiztonságosabb módszer; Régen a jóga.
4. PNF - eljárás több szintből áll, és magában foglalja a használata a partner:
- csökkenti az izmok mozgatása nélkül a közös
- tartsa 6-10 másodpercen
- vágja a másik izomcsoport, a partner ugyanakkor növeli az erejét,
- ismételje meg 3-4 alkalommal
Amikor a képzés a rugalmasság emlékezni:
1. annak szükségességét, hogy egy biztonságos testhelyzet;
2., hogy a megfelelő technikát a gyakorlat;
3. nyúlik az izmokat, mielőtt az az érzés, stretching az izmok, megakadályozva kellemetlen érzés és fájdalom;
4. lélegezzen lassan és ritmikusan, stretching az izmok végzik a kilégzés;
5. végre nyújtás után bemelegítés izmokat
Alakítása - módszer céltudatos megváltozik és a hasznosítás a test, amely magában foglalja egy speciális programot a testmozgás és a megfelelő táplálkozás rendszert. Minden korosztály, a különböző atlétikai előállítására, alakítására lehetővé teszi bonyolult annak megvalósítása minden irányban a műanyag átalakulás a szervezet, hogy növelje vagy csökkentse a hangerőt az izomszövet; csökken a testzsír. alakítására gyakorlatok rendszere következetesen és egyetemesen betölti minden izomcsoport, beleértve azokat, amelyek gyengén részt vesz a „mindennapi élet”. Változtatásával a terhelés bizonyos területeken a test és szabályozza a metabolikus folyamatokat a felépülési időszak (a megfelelő szervezet, az élelmiszerek és a többi) is megoldja a különböző problémákat kialakulásának fizikum.
Kialakításában, összhangban az egyéni tervek korrekció, meg kell oldani két problémát. Az első közülük társítva van egy csökkenést a zsírban és izomszövetben, és a szempontból az anyagcsere, katabolizmus igényel túlsúlya folyamatok (hasítás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hogy pótolja az energia organizmus). Egy másik - ez magában foglalja az izomnövekedés és alapjául az anabolikus folyamatokat (szintézis szövet).
Alakítására - egy komplex rendszer a fizikai gyakorlatok, egyénre szabott, hogy minden nő 14 éves és 60 éves, ami lehetővé teszi, hogy elérjék a fizikai tökéletesség, a szépség és a harmónia a test. Alakítására szorosan kapcsolódik a legújabb fejlesztéseit a tudomány, az orvostudomány és a sport. és ezért az a célja, nem csak egy szép szám, hanem a magas szintű egészség. Ez az alakítás, azt mondta, az egyik neve. Az angol szó „alak” lefordított magyar nyelv, mint a „forma”. Figyeli és alakítására - azt jelenti: „nem egy forma, hogy” a fit.
Alakítására lehetővé teszi, hogy nyugodt szempontjából megfelelnek-e a stresszt a szervezetben. Alakítására fog elbúcsúzni roham a depresszió, csökkenti kialakulásának valószínűségét mentális zavarok, mint alakító gyakorlatok fenntartani a normális agyi véráramlást és csökkenti a vérnyomást, mint megvédeni az agyat, valamint szív és az erek.
Rendszeres gyakorlat alakítására csökkenti a felesleges testsúly. Aerobic és alakítására különböznek nem csak a képzési rendszer, hanem a megközelítés, hogy a táplálkozás és az előállított hatást. Alakítására összetett feladat, következetesen érintő razichnye izmok a test. A hatás érhető el ismételni a gyakorlat mérsékelt ütemben, de számos alkalommal
A „jóga” szó a szanszkrit szó, jelentése „unió” és „erőfeszítés”, ha ez egy főnév, ige is fordították a „kombinált” és a „fókusz”. Jóga - egy megközelítés az élet, ami azt sugallja, hogy a testünk szorosan kapcsolódik az elme, és az elme kapcsolódik a lélek.
Age of indiai jóga becsült 4000 éves.
Röviden tudjuk kifejezni a lényeg az alábbi tézisek:
Jóga - az egészség, harmonikus egyensúlyt a fizikai és szellemi erőt adott napon és órában.
Jóga - jobb minőségű bármely testrész és jobb azok kölcsönhatása egymással és a külső környezet. Dinamikus egységét minden eleme a szervezetben.
Jóga - a harmónia és a rugalmasság, szép testtartás és az azonnali készség gyors és pontos cselekvési.
Jóga - egy mély és csendes bizalom.
Jóga - egy ügyességi jól és keményen dolgozik, hogy teljes mértékben pihenni. Ez egy belső fegyelem és a hosszú élettartam.
Jóga három fő részből áll:
1. Egyedi fizikai gyakorlatok, amelyek úgynevezett „ászanák”.
2. Légzési gyakorlatok, amelyek úgynevezett „pránajáma.”
3. Munka elménket, és nagyon egyszerűen fogalmazva - a meditáció.
Először is, ez nagyon hasznos. Összehasonlítva az alakítására, aerobic és puszták, amelyen keresztül át szinte minden nő álma a tökéletes alak, jóga a sorrendben hatékony, mert a jóga is éget zsírt a belső szerveket. Ez a folyamat sokkal lassabb, mint a szubkután, de az eredmény sokkal stabilabb.
Másodszor, jóga - ez az, ami segít, hogy valóban elmozdulni a ügyek és félő, hogy nem teszik lehetővé számunkra, hogy lélegezni nyugodtan egész nap. Osztályok kell tartani alatt nyugodt, halk zene, a mozgás, hogy lassú, egy gyakorlatot simán tud áramolni a másikba. Jóga nem igényel további eszközök, így mindenki a vonat otthon.
Fizikai egészség - ez a természetes állapota a test által okozott normális működésének valamennyi szervek és rendszerek. Ha jól működik az összes szervek és rendszerek, és az egész emberi test (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.
Hatása gyakorlat az emberi szervezet rendkívül nagy. Minden gyakorlatokat három csoportba sorolhatjuk: az aerob testmozgás ciklikus mintát, fejlesztéséhez hozzájáruló általános állóképesség; gyűrűs gyakorlat vegyes aerob-anaerob orientációt, és kialakuljon egy közös nagy sebesség tartóssági; gyűrűs fizikai gyakorlatokat, amelyek javítják erő-állóképesség.
Új hobbi legalább vakmerő, de sokkal olcsóbb és könnyebben elérhető, mint a hagyományos sport játékok. Sokan közülük jó eséllyel jut a „nagy bajnokság.” Mégis ez időt vesz igénybe.
Helyezni Allbest.ru