A meghatározott jogát gyakorlatok távolítani a füleket a csípő
Főoldal> Gyakorlatok> A jobb oldali sor gyakorlatok távolítani a füleket a csípő. Kezdő hibák
Megszabadulni a lapok a csípő. Reális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy távolítsa el a „gatya”. Által elkövetett hibákat kezdők.
Minden normális edző fogja mondani, hogy a testmozgás, hogy távolítsa el a füleket a csípő - egy kereskedelmi-orientált mítosz. Kapunk zsír egyenletesen és egységesen megszabadulni tőle, mit tennénk ott sem. Akkor swing lába, mint egy seb, és még mindig látni a problémás területeket, és akkor soha ne tegye izolációs gyakorlatok dolgozni az egész testet, és rendszeresen enni jobb, és a kívánt eredményt. Miért ezek a combon „füle”? Ez egyszerű - a női test normális legyen 18% testzsír. Szükséges, hogy a rendes terhesség és az esetleges „just in case”.
A természet még mindig nem tudjuk, hogy mindig élelmet vásárolni a közeli boltban. Testzsír genetikailag néhol sűrűbb és mások - kevésbé. Tehát, ha az anyád „füle”, és akkor örökli a fizikum valószínűleg kedvezményes zsírlerakódást kell egyeznie. Szerencsére, viszonylag alacsony testzsír százaléka a rendes érték lehetővé teszi, hogy jól nézzen ki, és nem hangsúlyos probléma területeken.
Tipikus hibák a komplexek előállítására a csípő
Elmész minden tornaterem a kereskedelmi kategóriában. Mik a fiúk? Flex karok súlyzó bicepsz. Lányok? Terjed lábát a szimulátorban, csökkentheti a láb, hát, a legjobb esetben is próbálja, hogy üljön le a bélyeg, bodibarom vagy könnyű gantelkami. Ha már szállítják egy időgép a következő hat hónapban, a fiúk és a lányok maradna ugyanazokat a számokat. Nos, lehet, hogy valaki esett volna pár kilót az étrend.
Miért? Igen, csak azt az információt és tenyésztési plusz legenky guggolás - komplex a nagymama 80 éves, szeretnének megszabadulni a következményeit inaktivitás. De nem a fiatal nők, akik szeretnék, hogy húzza meg a fenék. Tudjuk, hogy a haladás, csak növeli a terheket. Sőt, mi nem beszélünk csak a súlya terhek - bonyolultabb mozgások, hosszú sorozat gyakorlatok és a haladás is tekinthető technika.
A második pont, gyakorlására vonatkozó eltávolítani a füleket a combok - annyit kell tennie, a képzés, a foglalkoztató a sok izom gyorsan lefogy, és megszabadulni a „fülek”. lány integetett lába gyakran másikra súllyal próbál ily módon, hogy megnyerje a zsír. És a hamis érzés égő az izom meggyőzni őket, hogy minden rendben van. Tény, égő laktát keletkezik, és ez semmi köze a folyamatokat a lipolízis nem. A mahi legjobb vagy a „beágyazott” a képzés az alapvető mozgások, ha van a hatalom, vagy nem csinál egyáltalán, ha nincs.
Harmadik pillanatban - még mindig van, hogy a vonat a hátad, sajtó, vállak, karok és a mellkas, hogy jó testtartás. testtartás elengedhetetlen a biztonsági minden a gyakorlatokat, a fülhöz tartva, láb, és „a fenék.” Ha a hátsó gyenge, a gyomor kiáll előre nélkül is a zsír, és a vállak nincs elegendő körű mozgás, akkor lépjen a sérülés, bármit is mondtam, hogy az egyszerű logika, amely arra kényszerít bennünket, hogy swing valami vagyunk boldogtalanok.
Egy példaértékű sor edzések
Először kövesse az edzés - 10 perc szobabicikli a hangsúlyos emelkedik és hajlító a térd, majd 20-30 lassú zömök a fal felé, hogy javítsák a mobilitás, és ugyanaz a mély lejtők miatt hajlítása A csípőízület.
Állítsa be a stoppert, kövesse minden mozdulatát egy perc, mindegyik - ismételjük 2-3 alkalommal.
Guggolva mély ellensúllyal
Stand az „alsó” crossover blokk, amivel a teste súlyát, otshagnite, és végre mély guggolás, beszámítás része a testsúly a fogantyúval egységet. Házak megteheti kemény gumi bővítők. Vágjuk a fenék gyakorlat mélyponton, és próbálja felkelni, tartsa a térd puha.
román felhúzás
Vegye ki a nyakát úgy, hogy a tenyerek a váll szélessége, egyenes markolat. Végez egyidejűleg „húzza” hát és fenék hajlik a csípő. A munka nagyon lassan csökken a bomba a rendelkezésre álló mélységét, és visszatér az eredeti helyzetébe, nagyon lassan, „felborulás” a medencét előre tetején gyakorlatokat.
Lépések a kézben expandereket
Gumi expander fix térdén, és kövesse a „pók” mély lépésben, először jobbra, majd balra. Győződjön meg arról, hogy a szervezet nem megy előre a comb és a hát nem kerekítve.
Beugrott egy mély guggolás a földre megható
Távolítsuk el a bővítő, ugrik úgy, hogy a lába egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, egyszerre hajlik előre, és érintse a padlót az ujjaival (vagy kissé megdöntve, hogy a rendelkezésre álló mélység), csatlakoztassa a folytatásban lábbal.
Serlegek-zömök inga
Vegyünk egy nagy súlyzó és tegyük a mellkason. Legördülő egy zömök, majd kivesszük a jobb lábát, és kövesse őt swing oldalra, ellenőrzi a helyzet a szervezet, hogy megszüntesse az építmény. Ismét leereszkedünk egy zömök, de megint swing a bal lábát.
Kitörés vissza a „favágó”
Álljon szembe a rögzített felső vagy felső megfogó vontatókötél crossover. Ragadja meg a fogantyút mindkét kezével, lépésről bal láb vissza, miközben kanyargós a jobb csípő. Ismételjük, a változó lábak.
Előre Bend „lenyelni”
Vedd fel a fény súlyzó és végre alternatív hajlítás előre, hogy a bal, majd a jobb lábát vissza. Simán, nem swing egyik oldalról a másikra.
Kiugrott a „olló”
Legördülő egy kitörés ollóval először végre 30 másodperc fényt felugrik a jobb lábát, majd - ugyanaz a bal oldalon. Ne változtassa meg a lábát egy ugrás.
Amikor kész, nem nyúlik, és alternatív gyakorlatok lábak munka más testrészekre. Ez lesz elég ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot heti 2 alkalommal, hogy egy látható hatása.