A meditáció előnyeit 10 ok gyakorolni minden nap
Whirlpool élet hajt, hogy a stressz, ami egy óriási mennyiségű információ, gondolatok káoszba? Ön keres egy „menedéket”, és egy esélyt, hogy pihenni. Próbálja gyakorolni a meditáció.
meditáció előnyeit az emberi szervezet számára bebizonyosodik a tudósok.
- egyre inkább tudatában,
- nyugodt,
- kevésbé ideges;
- fejükben - fegyelmezett,
- gondolta már nem zavaros,
- egészség helyreáll,
- élet rendezett.
Ebben a cikkben megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy miért kell rendszeresen gyakorolják a meditációt, és fedezze fel bevált és tudományosan megalapozott oka van.
10 ok, hogy gyakorolják a meditációt minden nap
1. Helyreállítja az agysejteket
Mágneses rezonancia képalkotás (MRI), a Harvard kutatói megállapították, hogy a meditáció befolyásolja a változások a szürke az agyban.
Ezt igazolja a fizikai változásokat okoz az agyban, ami oda vezetett, meditáció. Ehhez a tudósok összegyűjtötte a teszt és a kontroll csoport alanyainak.
Az első csoport átlagosan 27 perc naponta gyakorolják a meditációt, és a második - nem hallgat rekordokat meditáció és gyakorolják.
MRI agyi képalkotó vizsgálati alanyok a két csoport előtt és után a nyolc hetes időszakban.
Ha a tanfolyam befejezése után a résztvevők a vizsgálati csoportban javulásáról számoltak figyelmet. életükben vált gyakori tudatos cselekvés és nem-ítélkező érzékelés.
A kontroll csoportban változatlan maradt.
A tanulmány megállapította, hogy a
- Meditáció visszaállítja az agysejteket,
- megnöveli a szürkeállomány
- Ez lehetővé teszi az agy lelassítja a stresszre adott válaszban,
- Ez javítja a koncentrációt. tanulás és a memória.
2. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Schneider, Grim, Raynfort és más tudósok megvizsgált 201 férfi és női a szívkoszorúér-betegség.
Ezeket 2 csoportra osztottuk a program szerint a transzcendentális meditáció és egészségügyi oktatási program.
Öt és fél éves TM-csoport mutatott 48% -kal csökkent a szívroham kockázatát és a szívinfarktus.
3. fiatalítja az agyat
Egy másik amerikai tanulmány Pagnoni és Tsekis régóta képest a szürkeállomány az agy a 13 Zen meditálók egy csoport 13 fő, akik nem rendelkeznek semmi köze a meditáció.
Bár a koncentráció szürkeállomány az agyban csökken az életkor előrehaladtával, a Zen meditálók sűrűsége szürkeállomány változatlan maradt.
4. Csökkenti a szorongás, a depresszió és a fájdalom
Goyal, Singh és más kutatók megvizsgálták 3515 résztvevő a program szándékos meditáció és bizonyítékokat talált a csökkent szorongás, csökkent a depresszió és a fájdalom.
Egy hasonló tanulmány neurológus Fadel Zeidan és csapata a Wake Forest Egyetem az USA-ban.
Az alkalmazottak az orvosi kar chart aktivitását különböző agyterületek egy szkenner segítségével.
A kísérlet során a kutatók úgy döntött, hogy ellenőrizze, hogy látható agyi aktivitás egy adott területen a tárgyak tudatos magatartás a fájdalmat.
vizsgálatban résztvevők égett lábát forró bar fémből, míg a szkenner beolvasott agyuk.
A felismerési tesztet, teszteljük kellemetlen és fájdalmas érzések és szkenner adta aktivitás a megfelelő része az agy.
Ez a kísérlet után megismételtük a résztvevők 4 x 20 perces ülés tudatos meditáció.
Most, az agy aktivitását tárgyak az adott területen annyira lecsökkent, hogy nem oldja meg a szkennert!
De a megnövekedett aktivitása más részein az agy felelős viselkedés kontroll és feldolgozása érzelmek.
Éppen ezek a területek az agyban modulálják az érzések a fájdalom: az alanyok úgy érezte, kevesebb fájdalmat, mint az első alkalommal.
Tudatos érzékelést a fájdalom is csökkent - 40% -kal, és a rossz közérzet, fájdalom kísérő - 57% -kal.
A teszt az, hogy hosszú ideig gyakorolni meditáció, számolt be csökkenésről a fájdalom mértékét 70% -kal és a kapcsolódó kellemetlen érzés - 93% -kal.
Neuroscientist Zeidan jegyezni, hogy a segítségével a tudatos meditáció csökkentheti a fájdalmat több mint standard dózisú morfin és más hagyományos fájdalomcsillapítók.
5. Erősíti az immunrendszert
A legtöbb betegség szem előtt tartanunk. Ez nem azt jelenti, hogy a betegség nem valós, hanem csak azt, hogy meg lehet előzni.
A stressz, alváshiány és képtelen kezelni érzelmek - mindez befolyásolja a szervezet, és nem csak a pszichológiai szinten, hanem a fizikai.
A tanulmány a Harvard Orvostudományi Egyetem, megállapította, hogy a jóga és a meditáció javult energiatermelés a mitokondriumokban a sejtek, ami javítja az immunrendszert, és a stresszel szembeni ellenállást.
6. kompenzálja az alváshiány
Köztudott, hogy a meditáció segít szabályozni az alvás, és ha egyszer elkezd meditálni, akkor aludni, kevesebb idő alatt.
Egy tanulmány szerint a University of Kentucky, a résztvevők teszteltük a 4. mutató: kontroll, álmosság, a meditáció és az alvásmegvonás plusz meditáció.
A kutatások kimutatták, hogy a meditáció képezi legalább rövid távú javulást még a kezdő meditáló.
Sokáig szakemberek, akik töltenek sok időt a meditáció, az alvási szükséglet jelentősen csökken. összehasonlítva az emberek ugyanolyan demográfiai csoport, amely nem meditálni.
Azt nem állítom, hogy a meditáció helyettesíti aludni, vagy annak hiánya téríti. Azonban, ha biztosan minőségének javítása álmukban.
7. Javítja légzés
Egyesek számára ez nyilvánvalónak tűnhet, de sokan nem veszik észre, hogy fontos a minőségének javítása légzés.
Szerint a Maslow-piramis, akkor az alapvető szükségletek, amelyeket teljesíteni kell, így lehet, hogy folyamatban van.
Úgy kezdődik a fiziológiai szükségletek:
A legtöbb fajta meditációban tudatosan összpontosítva a levegőt, megtöltheti a tüdejét levegővel.
Minél többet gyakoroljuk ezt, annál inkább részévé válik a tudattalan, ami jobb, mélyebb légzést.
Minél mélyebb a levegőt, a jobb a test oxigénnel telített, és a magasabb várható élettartama.
8. élesítés tapintásérzetek
A kutatók a Ruhr Egyetem Bochum és Myunhenskigo Egyetem Ludwig Maximilians bemutatott tanulmány tapasztalt Zen szerzetesek, akik javulást mutatott kapcsolatot.
Mennyiségileg is mérhető az érintés, a kutatók korlátozott az úgynevezett „küszöb kétpontos megkülönböztetés.”
Ez a marker jelzi, hogy milyen messze kell lennie két inger szétválasztani két külön érzés.
Miután az ujját meditáció mutatók javultak 17% -kal a normális.
Összehasonlításképpen: a látássérültek tapintási érzékenység 15-25% -kal magasabb, mint az emberek a normál látás, mert használja a tapintás olyan intenzíven, hogy ez váltotta fel a vizuális információkat.
Következésképpen a változások által kiváltott meditáció, összemérhető elérni egy intenzív, hosszú távú képzést.
9. Segít megbirkózni a stresszel
Sokan úgy érzik, hogy képes egyszerre több dolgot egyszerre. De általában ez nem igaz.
Ahhoz, hogy számos esetben nagyon nehéz, hacsak nem az emberi agy nem szokatlan szerkezetet vagy sérült!
A cél a meditáció - hangsúly. Akkor meditálni, koncentrálva, vagy légzési, vagy a gondolkodás, vagy valamilyen más módon.
De minden esetben, meditáció vezet egy óvatos megközelítés az üzleti napról napra, ami növeli a termelékenységet, és elkerüli a depresszió.
Ezt bizonyítja a tanulmányait Washington University és a University of Arizona.
A kezdeti eredmények a vizsgálat azt mutatta, hogy a gyakorlatban a meditáció vagy relaxációs lehet javítani képes az irodai dolgozók, hogy végre több esetben ugyanakkor a számítógép hatékonyabban és kevesebb stressz.
Két csoport alkalmazottak humán erőforrást biztosítanak a 8 hetes gyakorlat tudatos meditáció vagy relaxációs test technikák, mivel van egy stressz teszt sok dolgot előtt és edzés után.
A harmadik csoport - a kontroll az ő munkája nem avatkozhat be a 8 hetes, de kétszer teszteltük: előtt és után ebben az időszakban.
Az eredmények azt mutatták, hogy az idő a megbízást, és a hiba a három csoport között nem volt jelentősen különböző.
Mindazonáltal, a csoport meditálók esetében kisebb mértékű stresszt és jobb memória kapcsolatban a munkahelyeket, hogy általuk képviselt.
Áttértek a munkahelyek ritkábban és koncentrált maradni az egyik feladat tovább.
10. kapcsolatokat hozzanak létre a belső világ
Író és aktivista, aki szentelte életét megváltoztatni az oktatási rendszer, Will Stanton úgy véli, hogy a meditáció, hogy bekerüljenek a tananyagba.
Könyvében „forradalom Education”, ez egy teljesen új modell a globális nevelés az emberiség számára.
Ha minden gyerek volt lehetősége, hogy csatlakozzon az óceán tudat, hogy áthatja minden dolog, a vágy, hogy másokat megfelelően kell oszlatni.
Meditáció lehetővé teszi, hogy felfedezzék a tapasztalat révén az igazság az, akik valójában vagyunk.
A probléma a modern társadalom, hogy folyamatosan fut távol van, és ezért az igazság.
Mi elfoglalt, társadalmi események, de nem veszi a fáradságot, hogy megtudja, kik vagyunk mélyen legbelül.
A legtöbben megtanulják, hogy valaki, aki nem igazán. Megtudjuk, hogy alkalmazkodjanak, és megfelelnek a társadalmi normák, hozott egy maszkot más emberek előtt. Mi lesz rabszolgák az ego.
Futunk távol van, és nem is áll egy gondolat arról, hogyan vegye le a maszkot, amihez hozzá vannak szokva. Így elárulni magunkat, és hagyja, hogy az ego az irányítást az életük.
Mi van, ha nem szalad el magad? Mi van, ha a tanulás, hogy békében önmagával korán?
Ha az iskola tanították meditáció, gyerekek kinyitják a saját érdekeit, a szenvedély és a kreativitás.
Ők nem aggódnak annyira az ő „megbízhatatlansága”, és tudtak élni a jelenben, ahelyett, hogy eléri azt a pontot, ahol nem léteznek.
Will Stanton azt állítja, hogy a meditáció segített neki megtalálni az élet értelmét. Ha bármely meditáció, ő nem követte szíve, és nem próbálja megváltoztatni az oktatási rendszer.
Az író, ez a meditáció összeköti azt a legmélyebb és a kín lelke, és megküldi az élet célját.
A gyerekek, akik rendszeresen gyakorolják a meditáció nem lenne annyira hajlamosak a stressz, a szorongás és a betegség.
Ők kifejlesztett egy erős kapcsolat minden élőlény, és annak szükségességét, hogy a versenyt a társaik lenne kevesebb.
Az aktivista úgy véli, hogy rendkívül fontos, hogy ne csupán a gyermekek, hogy az ajándék az éberség - meditáció. És reméli, hogy egy nap a gyakorlatban a meditáció lesz, mint a normál, mint a fogmosás.
Végtére is, hogy megtanulják, hogy békében éljenek egymással, először is meg kell érezni, hogy ez a világ - a bennünk.
Bármi meditációs technikát választja, hogy nem rendszeres gyakorlat, akkor biztos, hogy előnyös.
Akkor lesz nyugodt, vidám, figyelmes, egészséges és boldog. És ez nem csak szavak, hanem tények bizonyítják a tudósok.
Természetesen, a meditáció nem csodaszer. Minden attól függ, te, hogy Ön hajlandó magát néhány percet egy nap, hogy javítsák a saját életüket.
Ui Ne gyakoroljuk a meditációt? Készen állsz, hogy próbálja ki magam a gyógyító hatása?
Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a legfontosabb híreket. Elég, hogy a távirat bármilyen készüléken, kövesse a linket, és kattintson a Csatlakozás gombra.
Spirituális kereső és gyakorló, szeretem felfedezni a világot és javítása. Úgy érzem, a „búvár számára bölcsességeket”, és egy író.
Nagyon jó, hogy ilyen vizsgálatokat végeznek. Inkább meditálni, elmerül a képek az én belső világ
Nagyon szereti a meditáció. Segítenek belsőleg elvonta a külvilágtól, megelégszünk a belső világom, ki kell fizetni (akkor is, ha pihenésre meditált, tudom, hogy később, amikor felébredek, úgy érzem, nagy). Úgy vélem, hogy a tanulmány szükséges kíváncsi szkeptikusok és kételkedők, vagy újonnan (nem lett volna tanácsos minden kezdődik egy meditáció). Meditáció gyakorlok elég gyakran. Irina, köszönöm a cikket.
Jó lenne, ha indulna a gyerekeket tanítani meditáció.
A meditáció gyakorlására éveken. A minap vizsgát tettek fiziológiai életkor. Szerint útlevelét nekem 51, a vizsgálat kimutatta, 44 év. Én továbbra is)
//plus.google.com/109424841800300354223 Lyudmila Schneider
Irina! Köszönöm a cikket! Egy nagyon érdekes tanulmányt, ösztönözve a hatályát és szintjét tanulmány a témában.
Meditáció lehetővé teszi, hogy találkozzon velük.
Ő és egy asszisztens, és sovetchitsa és a navigátor és egy ajándék.
Jótékony hatása van a természetes és szükséges.
Irina, kösz a kutatási téma és indokolt
érveket.
Irina, köszönöm a cikket! Meditáció gyakorolják sokáig! Élvezem az állam a nyugalom és a pihenés ideje alatt a meditáció, és bizonyos idő után a meditáció. Ha ez fogja tanítani az iskolában, hogy jó lenne!
Irina, köszönöm! Meditáció gyakorolják sokáig, és az összes előnyt, ahogy az a cikkben is megerősítette személyes megfigyeléseit és eredményeit az ügyfelek.
Köszönjük Irina a cikket! Nagyon meglepett az a tény, hogy a meditáció váltja adag morfiumot. Épp ma reggel, meditáció „gerinc Breath” és a meditáció is elment, a fájdalom a hát.
//plus.google.com/116957925111384348037 Tatiana Biryulina
Igen, a gyerekek biztosan nagy érdeklődéssel iskolába menni, ha arra tanították, hogy belevetik magukat a belső világot meditáció. Azt hiszem, én magam az ilyen órákat szívesen menekült, mint egy gyerek.
Nagy! Én nagyon ösztönözte az a gondolat, hogy lehet kezelni a természetes és ártalmatlan módszer helyett tabletta: meditáció, a természet, az öröm ...
Igen, az emberiség már ismert módon maradni örökre fiatal és gyorsan mondani olyan korban)
Köszönjük a visszajelzést!
Igen! Meg kell meditálni!
Köszönöm ezt a témát a cikket! Meditáció - egy módja annak, hogy magát, és elkezdett meditálni rendszeresen, meg vagyok győződve annak jótékony hatását, mert a megnövekedett önbizalom és erősíti a kapcsolatot !!
Köszönöm, Svetlana! A példa inspirálja meditáljon rendszeresen!
Köszönjük a visszajelzést!
Köszönöm, Said, hogy közös élmény.