A legtöbb fehérje élelmiszerek a diéta egy testépítő
A legfontosabb termékek és testépítő testépítő [szerkesztés]
Power - a siker alapja a testépítésben. Nem lesz ott a sok fehérjét és szénhidrátot - soha obzavedeshsya lenyűgöző izmokat; élesen korlátozza magát a zsír - károsan befolyásolhatja a hormonok a szervezetben, amelyek befolyásolják az izmok, és nem a legjobb módszer. Azonban, ha van egy csomó, de „nem a” termék helyett kockáztatja, hogy lenyűgöző izom zsírraktárak, hogy mindenben van egy kiegyensúlyozott megközelítés. Megtudhatja, hogy mely termékek a testépítők és fitness rajongók és még bodyfitness legfontosabb fogunk beszélni cikkünkben.
Fehérjeforrások [idézet]
Hús. belsőségek [idézet]
Hús fehérjeforrásként
A hús lehet tekinteni, mint fehérjeforrás «№1». De nem minden alkalmas azok számára, akik meg akarják építeni a tökéletes test. Csirke, pulyka, nyúl és borjúhús - ezen a hús kell választani. De még itt, nem minden hasznos. Így, csirke, pulyka, amelyek leginkább hasznos része a mell - tartalmaznak fehérjét 22-25 gramm (100 g) minimális zsír. A legkevésbé hasznos szempont -KRYLYA, legjobb elkerülni. Egy érdekes termék nyúl - annak száz grammtól tartalmaz 22-23 g fehérjét, és nem több, mint 10 g zsír. Nyúl hús nagyon finom és egészséges, ez csak főzni ez nem olyan egyszerű, mint azt szeretnénk. Borjú kell választani, zsírszegény húsok idősebb állatok - marhahús - jobb visszautasítani. Csakúgy, mint a sertés és bárány, bár sertés és bárány megtalálható meglehetősen sovány - ha keresni is. Igaz, és „nagyon sovány” azt jelenti, nem kevesebb, mint 15 gramm zsír, hogy teljesen felesleges. Azt kell mondani, a belsőségek: máj, vese, szív, a gyomor (főleg csirke). A tartalmát és minőségét fehérje-termékek nem különösebben különbözik a hús - száz gramm tartalmaznak mintegy 15-20 gramm fehérje. Az igazság az, kövér, és nem is olyan kicsi - mintegy 12 százalék. Leghasznosabb belsőségek máj OLVASSA: ITT és fehérje a legtöbb, és a zsír nem sok, és vitaminokat bőségesen. Különösen vitamin és B-vitamin
Húsok kell készülni, hogy azok tartalmaznak zsírt csöpög ki a maximumot. Így csirkecomb kezdetben nagy mennyiségben tartalmaz zsírt. De ha eltávolítja a bőr tőlük elválasztva a csontok és a sült a grill, szinte az összes zsír eltűnt. Fenntartásokkal tudjuk meg is főtt a grill vagy formában grill sertés és bárány - legkárosabb zsírt a húsról, hogy megy a főzés során. Nem grill és barbecue menni és lovagolni? Cook egy teflon serpenyőben (lehetőleg egy csúszós alsó), csak az olaj-mentes - a hús kell használni a sütéshez zsírjában. Melyik főzés után feltétlenül kell dobni.
Tejtermék és tojás, mint a fehérjeforrások
Kacsa és liba tojás - egzotikus, utoljára találkoztunk már még kevésbé, mint a strucc. És mindketten ilyen egzotikus íze. Ezen túlmenően, a kacsa tojás nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt, ami nem túl jó.
És most néhány szó a mítoszok kapcsolódó tojás. Azt mondják, hogy a tojás, barna héj több finom és egészséges. Tény, hogy ők pontosan ugyanaz: egy barna tojást csirkék ázsiai fajok, és a fehér - európai. Egy másik mítosz kapcsolódó növelésének lehetőségét tojásfogyasztás koleszterin szintjét a szervezetben. De 1-2 egész tojást naponta a koleszterin-szintet nem befolyásolja, és hozza a sok előnnyel jár. Az a tény, hogy a tojássárgája (azaz, ezek tartalmazzák az összes zsír) forrásai aminosavat a fehérjékben, amelyek nem rendelkeznek a tojás. Tehát mi nyugodtan enni minden nap két tojás sárgáját a és a többi kap figyelembevételével egyedül tojásfehérjét.
Igen, az átlagos tojás tartalmaz körülbelül 6 gramm fehérjét, melyek közül 2 fordul elő a sárgáját.
Főzni tojás
Meg kell forralni nekik főtt - tojás, így a legjobb, hogy megtanulják. Azonban ne a tojásokat forrásban lévő vízben 10 percnél tovább nem szükséges - ők elveszíthetik táplálkozási tulajdonságait. A legjobb, ha főzzük 7-8 percig, majd ugyanazt a hold a vizet, amelyben főtt alatt egy fedél. De milyen formában a tojás éppen nem éri meg, mert ez egy nyers. Ez nem csak a veszélyeztetett fogni kellően súlyos betegség, mint a szalmonella, de szereplő nyers tojást anyag antitriptaza lassítja az emésztést, a gyomor-bél traktus nem csak a tojásfehérjét, hanem az élelmiszer, evett egy nyers tojást. De ha ez nagyon gyakori, hogy vezetni egy protein shake csak a nyers tojást.
Tejüzemek [idézet]
Halak és tenger gyümölcsei [szerkesztés]
Halak és tenger gyümölcsei, mint fehérjeforrás
Végül a legértékesebb fehérjeforrások kell tekinteni halat és tenger gyümölcseit a jobb oldalon. Nem ajánlom, hogy mindenképpen sovány hús rák és a tokfélék, párosulva fekete kaviár - Még élünk, a válság idején. Bár. Néhány ember engedheti meg magának ezeket az élelmiszereket korlátlan mennyiségben és a válság idején. De mi nem vagyunk róluk. Számunkra legalkalmasabb pisztráng, a lazac, a tonhal (attól a drága), tilápia, tőkehal, COD (olcsóbb). Ez - hal, tenger gyümölcsei elérhető nevezhetjük garnéla (ismét - drága), kagyló, tintahal (olcsóbb). Melyik a jobb - úgy dönt, mindig sok fehérjét. Jobb megvenni az élelmiszer, friss, és ha ez nem lehetséges, akkor fagyasztva szárított (a felszínen a termék ne legyen valami, ami a kéreg a jég, és még fagy). Azonban, a hab (jég kéreg a tetején) biztosítja, hogy a halak (tenger gyümölcsei) felolvasztunk, és újra a fagyasztott nem volt. A felolvasztott és újra fagyasztott termékek egyetlen hely a szemétbe.
Mi elfelejtett valamit? [Citation]
Forrásai szénhidrátok [idézet]
Hüvelyesek, mint a forrás a fehérje és szénhidrát
A szénhidrátok fontosak semmiképpen sem kevesebb fehérjét. Azonban nem minden, és azok, amelyek emésztett lassan. Azonban, szénhidrátok és gyors, mi is hasznos lehet - de csak bizonyos időpontokban: alvás után, közben és képzés teljesítését.
Bab [idézet]
Azoknak a szénhidrátok, amelyek úgynevezett „lassú”, bab kiválasztódik. Először is, a bab tartalmaz sok fehérjét, és másodszor, lassan szívódik fel önmagában, hanem lassítja az ételek emésztését elfogadott magával. Még ha az étel az kizárólag „gyors” szénhidrátok. Ezen túlmenően, bab tartalmazza szinte az összes szükséges testünk vitaminokat és ásványi anyagokat.
Hajdina [idézet]
Szemek, mint fehérjeforrás, és lassú szénhidrát
Az összes gabona legértékesebb hajdina. És ami meglepő: ha külföldön, hajdina, és ha igen, akkor nagyon kevés, és szinte soha nem főzzük. Úgyhogy ez a termék a „titkos fegyver” .A egész hajdina - és hasznos, mert ez az aprított termék semmi értéket nem maradt - tartalmaz sok fehérjét (legfeljebb 12 g 100 g) és a vas. Azonban az utóbbi nem emészthető, valamint az állati termékek. És a fehérje összetételét nem teljes. Ahhoz, hogy ez így van, hajdina érdemes enni hal, a tej (ha internalizálása), tenger gyümölcsei, főtt tojás. De ha van hajdina húst, a vas -, hogy a hajdina, hogy a hús - igen gyengén szívódik fel.
Hajdina zöldségek (különösen a brokkoli, tengeri vagy savanyú káposzta) tisztítására alkalmas a szervezet. Sőt, az ilyen kombinációs termékek nagyon jó telített zsírsavak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. És még egy: a víz, amelyben főtt hajdina, elnyeli az összes tápanyagot gabonafélék. Ezért, amikor a főzés számolni kell a víz mennyiségét úgy, hogy nem mosható le. Az ideális aránya 1 rész hajdina 2 rész víz.
Ábra [szerkesztés]
Rice a legjobb fogyasztani élelmiszer csiszolatlan. Polírozott (tisztított) - elsősorban a keményítő. Az optimális kombinációja rizs, plusz a tenger gyümölcsei, rizs - kiváló nedvszívó, azt a képességét, hogy a szervezetnek megszabadulni a káros anyagokat. Ebből a célból meg kell főzni só nélkül és enni két evőkanál éhgyomorra két óra vagy három normális reggelit. Csakúgy, mint a hajdina, rizs lehet enni a zöldségek, valamint - a szárított gyümölcs. És ahogy azt kell számítani az optimális mennyiségű víz a főzéshez, mert a tápanyagok a rizs kell mosni. Általában 1 rész rizs három rész vizet tart.
Millet, zabpehely [idézet]
Egyéb gabonafélék képes azonosítani és köles zabpelyhet. Zabliszt. hegesztett / fürdött a tej, ami dobott néhány tablettát „metán” a hatvanas években az úgynevezett „reggeli a bajnokok.” Azok a napok már rég eltelt feledésbe „metán” senki zabliszt nem dobja, és nagyon ritkán használják ezt a hibát - azt találták, hogy mintegy 35% -át férfiak zabkása serkenti a zsír lerakódását a hasi területen.
Tészták, pékáruk [szerkesztés]
Forrásai cellulóz és vitaminok [idézet]
Nyilvánvaló, hogy ebben a szakaszban fog összpontosítani a gyümölcsök és zöldségek. A legnépszerűbb zöldség - a burgonya - szentelt külön metszést, ha beszélünk a többi, meg kell kiemelni, mindenekelőtt a káposzta (beleértve a színt), brokkoli, spenót, paradicsom, spárga.
ITT és vitaminok kombinált nyomelemek bőségesen, és más tápanyagok, mint például a likopin, előfordulnak.
Forrásai zsírok [idézet]
Mikor jön a forrása a jó zsírok az első helyen az egyik úgy gondolja dió. Azonban minden bizonnyal hasznos nem mindegyikük -vydelyayutsya tulajdonságaik dió és mogyoró, mandula és így tovább. Az utóbbi és tette össze a legenda lehet - illeszkedik a tehermentesítést és a munkahelyen „a tömeg”; A tápanyagtartalom mandula ad esélye, hogy szinte minden termék. Mandula olaj puhítja a bőrt, és gyulladáscsökkentő hatása, és a magok a régi óta használják betegségek kezelésére, mint az anémia, a cukorbetegség, az asztma, a migrén, a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, a tüdőgyulladás.
Avocado - ez a gyümölcs áll. Az a tény, hogy ő - az egyetlen gyümölcs, amely a forrás a zsír. Továbbá, jótékony zsírok. Ez tartalmazza az avokádó, a fajtól függően, 5-től 30%; azok a gyümölcsök, amelyeket értékesített a szupermarketekben, nem csak a legtöbb zsírt. Amellett, hogy a zsír, avokádó tartalmaz elegendő kálium, réz, folsav, K-vitamin
Fish lazac - nem csak értékes fehérjeforrás, ők is a kínálat a test esszenciális zsírsavak, mint az omega-3. És omega-3 - ez nem csak az erek állapotát, hanem garanciát megszabadulni a felesleges zsírt. Nyers és hidegen sajtolt növényi olaj, - amit ki kell egészíteni egy benzinkút a saláták, a sütéshez A jobb felhasználását finomított olaj. Olive. lenmag, földimogyoró, dió olaj, és még a nemi erőszak, ami egy bizonyos szinten a tisztítás is lehet enni - minden megy az oka. Harder kókuszolajjal. Egyes kutatók ragaszkodnak jótékony tulajdonságait, mások figyelmét a jelenléte a káros olaj mirisztát. Azonban, kókusz olaj még mindig egzotikus számunkra. De MCT egzotikus olajszivárgás már ki. Azonban, ha csak vásárolni őket árusító üzletek sporttáplálkozás. Itt talán minden. Minden - vagy majdnem minden - hasznos termék, beszélgettünk. És mi továbbra is ezt a beszélgetést a következő számban a mi magazin összpontosítva, hogy milyen lehet ezekből hasznos termékek. És nem csak főzni, de, hogy ez így nem kár nem volt elvesztegetett idő, vagy nyersen fogyasztanak. Ez nagyon finom.
Ez a változatos burgonya [idézet]
A burgonya első helyen a világon a fogyasztás a zöldségek közül. Nem utolsósorban a zsák krumpli krumpli, amelyek nélkülözhetetlen tulajdonság az összes gyorsétterem. Tény, hogy a burgonya nagyon sokrétű - amellett, hogy az egyik, hogy ismerjük, van egy édes burgonya (batáta), manióka és néhány más faj jelentősen eltérnek az íze és tápértéke. Érdekes, hogy a legtöbb testépítő ajánlott csak édes burgonya, annak ellenére, hogy tartalmaz több keményítőt. Keményítő - csak dolog, ami miatt a burgonya kell enni óvatosan: a gyomor-bél traktus ez könnyen átalakítható glükóz és drámai módon megnöveli a vércukorszintet. És ha kombinálják a keményítő zsírok, amelyek bőséges a hasábburgonya, akkor kap csak a tökéletes termék egy sor zsír. Burgonya javasoljuk süssük a sütőben vagy a grill, mert legteljesebben fennmaradt tápanyagokat. Ott a burgonya akár reggel, vagy edzés után - ebben az időszakban lesz „a bíróság” bennük kálium.