A legjobb légzőgyakorlatok
Miért fontos, hogy helyesen lélegezni
A légzés fontos része a légzőgyakorlatok és közvetlenül használjuk kezelésére és karbantartására mentális és fizikai egészség.
Hála rendszeres képzés, akkor érheti el az átmenetet a légzés mellkasi hasi légzés, a felszínes légzés, mély, végül, hogy elérjék a spontán légzés alhasi (középen Dantian), ami viszont növeli a tüdő kapacitását, serkenti a gázcsere és a vérkeringést, masszírozza a belső szerveket mellkasi és hasi üregek, segíti az emésztést és felszívódása pischi.V komplex mind megelőző és terápiás hatása az emberi szervezetben.
A kelet ősidők óta nagy figyelmet fordít a tanulmány a légzőgyakorlatok. Így, VI században. e. nyúlnak vissza, a különböző ajánlások a légzőkészüléket. Az ókori filozófusok és orvosok, légzés lehetővé teszi a személy, hogy a megfelelő szintű életenergia qi, ami az alapja a létezéséről.
A rendszer segítségével a légzés előkészíti a testet a következő pszicho-emocionális és fizikai stressz, és adja meg a lehetőséget a kikapcsolódásra utánuk, és visszaállítani az elveszett energia.
Légzőgyakorlatok 5-6 óra reggel a legnagyobb egészségügyi előnyöket. Van változás a „régi” levegő „új”, amely, a nyilatkozatok az ősi kínai orvosok, nem csak az általános vitalitás, hangulat, stb, de ami a legfontosabb - .. életképességét.
Rendezett légzési rendszer daoin Sintsov, kiegyensúlyozza az állam a yin és a yang, hiszen tidies forgalomban létfontosságú qi meridiánok nyit az áthaladás az energia bennük, ezáltal növelve a szervezet védekező.
Kínai szakértők több tanulmány kimutatta, hogy a légzés óriási hatással az agykéregben, és ami a legfontosabb, a rá ható át a levegőt, akkor érheti el a helyzetét egyensúly és a béke.
Breath együtt a testmozgás, mely még nagyobb egészségügyi ellátások, azok alapvetően ebben a korban az inaktivitás.
De egyébként is, a fejlesztés alapelveit, módszereit, a helyes légzés technikák szükségesek, hogy elsajátítsák a bonyolultabb formák légúti és motoros koordináció és módszerek pszicho-szabályozás, hogy elérjék a tökéletes harmóniában alapegységeinek kínai Qigong terápia: pihenés - légzés - mozgás.
A legfontosabb dolog, amit meg kell törekedni, mastering légzési technika - az a képesség, hogy ellenőrizzék a levegőt mind a három terület Dantian.
Míg légzési technikák különböző légzőgyakorlatok és a különböző, de mégis, a legtöbb közülük légzőgyakorlatok szüksége 10-12 percig, majd megáll, és pihenj egy kicsit, a légzés természetes. Minden szempontból a légzés, légzés legyen lassú, és természetesen fokozatosan mély, hosszú, sima és csendes.
Meg kell emlékezni egy szabály - nem megengedett a legkisebb sietség annak érdekében, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt!
Külön légzőgyakorlatok
Hanyattfekvo, ülés, állás, járás közben. Breath történik az orron keresztül, míg a vállak nem emelt, nem ragadt a mellét. A belélegzett levegő irányul Dantian közegben. Hasfal kidudorodik előre, a membrán ereszkedik, az alsó részén a tüdő vannak megtöltve egy aktív levegővel. Kilégzési tenni szabadon, természetesen, az orr vagy a száj nyitva van, nincs feszültség. Az elülső falon a has kilégzéskor készült.
Végzett fekvő, ülő, álló. Lélegezz be az orron keresztül. Nem emelni a vállak, hasfal elülső rögzített. Minden forgalom koncentrálódik a mell területén. Mellkas kitágul, hogy töltse ki a közepén a tüdőben.
A kilégzés történik természetesen az orron keresztül, vagy stressz nélkül nyitott száján keresztül. A mellkast sűrített kilégzés során.
Végzett fekvő, ülő, álló. Lélegezz be az orron keresztül. Mellkas és elülső falon a has mozdulatlan marad. Váll és álla felemelte, így a levegő, hogy töltse ki a felső része a tüdőben.
Kilégzés természetes, hogy hozza az eredeti helyére, először a fejét, majd a vállát.
Végzett fekvő, ülő, álló. Amikor belégzés az orron keresztül kezdetben kidudorodik elülső hasfal és a membránt elhagyjuk (lásd az alsó levegőt.), Akkor kitágul a mellkas (lásd levegőt -. Breath átlag) és kiemelkedő vállat és az áll (lásd a levegőt. - felső levegőt), a végén a belégzés.
Kilégzési történik természetesen az orron keresztül, vagy szabadon nyitott száján keresztül a sorrendben az elülső hasfal bevonni, tömöríteni a mellkas, majd engedje le a álla vállak.
Az eredmény egy aktív légáramlást a tüdőben és masszázs a has- és mellüreg.
Teljes légzőgyakorlatok
Légzés nehéz. Ez végre ülve, állva vagy járás. Lélegezz be, hogy olyan jól, mint általában megy, hozzátéve, a mozgása kezét. Az elején a belégzési karok kanyarban a könyök, kéz szorítani ökölbe, és vezet a hónalj. Kilégzés két pontból áll.
Az első pont - kilégzéskor történik orron, betartva a megadott sorrend általános légzést külön légzőgyakorlatok, a karok dip egy ív előtt egy előre - le, majd a hígított oldalon, és emelje felfelé, amely leírja egy kört, majd ismét lenyomja le, és a hajlítás könyök, hogy egy ököl kefék hóna alatt.
A második pont - elfoglalt kilégzést szájon keresztül. A cél ennek a fele-kilégzési tüdő, hogy engedje őket maradt a levegőben, amely előírja, hogy az intenzív munka az izmok a hasfal elülső és bordaközi izmok mellkas. kéz mozgását ívben előtt egy előre - le segít, hogy a kilégzés.
Ebből mester légzés, legyen óvatos, hogy ne okozzon túl nagy feszültség, különösen akkor, amikor a második pillanat idő lejártával megszűnik.
Képzetlen, valamint az emberek a magas vérnyomás előfordulhat fejfájás, szédülés, hányinger, levertség, a szív és a mellkas. Ezért a fejlődési szakaszban a gyakorlat, hogy biztonságosan lehessen elvégezni, stressz nélkül.
Végzett ülve, állva. Légzés és mozgása kezét, hogy ne a már leírt módon a teljes komplex levegőt. Kilégzési szerint végezzük a leírás a teljes kilégzési légzés (külön légzőgyakorlatok).
Arm mozgások: mozgó kezét, emelje a feje fölött, majd a karját, hogy az oldalán, tenyérrel felfelé, és eléri vállmagasságban, majd kapcsolja be a tenyérrel lefelé, miközben továbbra is feladja a normál helyzetbe. Az inhalálás során, csukott szemmel, nyitott szemmel, amikor kilégzéskor a levegő kimegy a zajt.
Légzési szünetek
Az első változat. Végzett fekvő, ülő, álló. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés az orron keresztül, illetve, vagy az orr és a száj egyidejűleg.
Az edzés előtt, válassza ki a kifejezést, amely három, öt, hét, kilenc szó. Javaslatok magában kell foglalnia a jelentését, amely segít a légzés vagy kezelésére. Például:
- 3 szó - bánik velem levegőt;
- 5 szó - légzőgyakorlatok segítene nekem, hogy visszaszerezze;
- 7 szó - nyugodt, mély, szabályos légzés gyógyítja a betegséget;
- 9 szó - nyugodt, mély, szabályos légzés ad nekem erőt, hogy élni.
Egy csipetnyi használhatja számokat.
A kifejezések egyenlő részekre osztjuk és mentálisan hangsúlyos kombinálva légzést. A lélegzet - egy szó szünet - egy szót kilégzés - egy szó, stb egyaránt növeli a szavak száma ...
Második lehetőség. Ugyanaz, mint az első, csak a változások a sorrendben légzés: belélegezni - egy szó kilégzés - egy szót szünet - egy szó, stb egyaránt növeli a szavak száma ...
Integrált légzőgyakorlatok
Légzés kapcsolódó mozgalmak.
Hanyattfekvo, ülés, állás, járás közben. Lélegezz be az orron keresztül, hasfal elülső domborodik elő. Kilégzés orrodon keresztül,
hasfal elülső van húzva. Viselik a fő terhet a has izmait. Hát egyenes, a vállak nem emelkedik. Ez a gyakorlat egy jó edzés a fejlesztési hasa légzés.
Légzés szembejövő forgalom.
Hanyattfekvo, ülés, állás, járás közben. Technika szemben az előző feladatban. Belégzése az orron keresztül, hasfal elülső van húzva. Kilégzési az orron keresztül vagy a száj, a hasfal elülső kidudorodik. Ezzel a módszerrel a hasizmok még feszült.
Végzett ülve, állva. Az inhalálás során az orron keresztül karok kanyarban a könyök, kéz szorítani ökölbe, és hogy a hónaljban. Először dudorok hasfal elülső, majd bővül a mellkast. Aztán egy kis szünet, ahol van idő kijavítani a figyelmet, majd a kilégzés az ő zárt fogak, a sziszegő zaj jelenhet meg.
Kilégzés végez részben, mivel a fény a rövid vágások hasi izmok és a mellkas. Abban az időben a kilégzés kezek esik előre - tenyérrel lefelé a földre. A időtartama a kilégzési levegőt meghaladja 4-8 alkalommal. A fejlődési szakaszban nem sok törzs, hogy ne okozzon kényelmetlenséget és a vérnyomás emelkedése.
Utánzó légzőgyakorlatok
Ezek a gyakorlatok velejárója utánzása állati légzés, pl szippantás idején a közelgő veszély vagy áldozatot.
Légzés alapul különböző érzelmi színe: öröm, harag, éberség, meglepetés. Elsőként válassza az érzelmi háttér, majd 10-12 aktív, rövid, éles lélegzetet az orron keresztül hangsúlyozása nélkül figyelmet. Kilégzés orrodon keresztül vagy a száj közönséges.
Minden gyakorlatokat végeznek a következő sorrendben (kétszer), egy utánzó lélegzet után 2-3 teljes légzőgyakorlatok. Ekkor szünetet a teljes helyreállítása légzés. Ha szükséges, meg lehet változtatni az érzelmi háttér, és több idő jut a gyakorlat.