A képzési program fogyás nőknek a teremben
Még a napi fizikai aktivitás a csarnokban lesz hatékony a fogyás, ha nem követik őket megfelelően kiválasztott étrend. Ez egy külön kérdés, ez a hatalmas és bonyolult, ebben a cikkben fogjuk megérinteni láthatóságát. Részletek is megvitatják, hogy a program kell keresni a nők számára, amelyek célja a zsírégetést.
teljesítmény elvek
A nők esetében a fizikai forma sokkal fontosabb, mint a férfiak. A lányok keményen dolgozik az edzőteremben, akkor üljön hónapokig táplálkozás, kínozza magát minden ismert és ismeretlen módon. És mindezt kedvéért a harmónia és a csípősség.
Azonban, ha a megközelítés a folyamat fogyás szándékosan, akkor megszűnik a gyötrelem, és nem okoz túlzott stressz. A nők esetében ez különösen fontos, mivel a legtöbb hiba fordul elő, pontosan azért, mert a súlyos korlátozásokat.
Alapelvei fogyás élelmiszer az alábbiak:
- Csökkent kalóriabevitel. Biztonságos tekinthető csökkenti a kalóriák számát 20% -kal a megszokott norma.
- Mennyiségének csökkentése gyors szénhidrátok és a telített zsírok, növeli a fehérje mennyisége az étrendben.
- Felváltását káros finomított át hasznos biotermékek.
Általában az egészséges táplálkozás nem tűri a szélsőséges. Nem lehet például teljesen kizárni a szénhidrátok és átadni néhány fehérje termék. Vagy hagyja abba az evést zsír. Fat is szükséges a szervezet számára. Étkezés változtatni kell, kiegyensúlyozott és mérsékelt. Ezután a súlytöbblet megy el magától.
Amikor a folyamat fogyás kezdi elhagyni a zsírréteg láthatóvá válnak az izmok. Ha ezek disztróf és petyhüdt, ez a szám fog kinézni nem jobb. Megőrizni a fontos izmok fizikai képzés az edzőteremben, és a fehérje smink. Persze, ha lefogy, néhány izmokat is megy (lehetetlen kényszeríteni a test tölteni csak a zsír 100%). Azonban a megfelelő fogyás célja, hogy megőrizze az állomány az izmok, hogy van.
Továbbá, hogy megszabaduljon a felesleges zsír fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Végtére is, a belső szervekben zsír körülveszi a kapszulát, amely szükséges, hogy megfelelően működjön. Sőt, a nők jelenléte néhány kövér (körülbelül 13%) fontos a megfelelő működéséhez a reproduktív rendszer.
Ily módon egy egyszerűsített étrend lehet ábrázolni, mint egy kis hiány kalóriát, több fehérjét, kevesebb szénhidrátot. Fat - olyan mértékben, hogy a szervezet megkapja a telítetlen zsírsavak és szükséges anyagokat a szalagok és az ízületek.
Most viszont, hogy fizikai stressz.
Mi gyakorlat a legjobb?
Bármilyen edzés az edzőteremben, legyen az erő, vagy merevítés eredményezi a fogyasztás kalória. Ezért lesz mind edzés fogyás. Ennek köszönhetően a írhat egy bizonyos mennyiségű testzsír.
Mi a terhelés jobb, mint a lányok? Komplex az alapvető feladatok, vagy valami más?
Köztudott, hogy az erőt gyakorol a súlyokat (azaz bázis), fogyaszt sok kalóriát. Valóban, nehéz gyakorlatokat igényel hatalmas energiafelhasználást. Csak egy része az adatbázis nem működik, mivel a teljesítmény határait a test nagyon korlátozott. Ilyen képzés fontos. De ha a cél a fogyás, ezért a diéta egy kalória deficit, az általuk nagyon gyorsan kimerül. Azaz, az erő gyakorlatok adagoljuk alatt súlycsökkenést.
De hosszabb ideig tartó terhelés mérsékelt ütemben (futás, aerobik, dolgozó könnyű súly egy nagy ismétlési szám) - nem meríti ki a szervezet, mint a hatalom, ezért elsőbbséget biztosítunk számukra, akkor fogyni hatékonyabban.
Így a gyakorlatban gyakrabban és hosszabb, így a végső zsírégető hatása erősebb lesz, mint amikor a bázis és egyéb nehéz berendezések.
Van olyan dolog, mint egy zsírégető szívritmus zónában. Ez 60-70% a maximális pulzusszám. Meg lehet kiszámítani, levonva az életkorát a 220, majd a kamatszámítás az átlag kapsz 120-130 ütés percenként. Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen szívritmus maximális mennyiségű energiát zsírtest tart.
Bármilyen testmozgás a fogyás a folyosón, és azon kívül is fontos és hasznos, mert tölteni az energia.
Hogyan dolgozzon ki programot a fogyás
Elvek kell irányítani létrehozása komplex zsírégetés nők némileg eltér a férfiak. Ők egy kicsit más, bár alapján az azonos fiziológiai törvényeket.
- „Ne árts” elv. Követni, akkor ésszerű, hogy egy sor gyakorlatok és diéta, hogy elérjék a zsírégető hatása. fogyás edzés kell segítenie a harmonikus alak, és nem károsítja az egészséget.
- Irányzék terhet a problémás területeken. A lányok azt a belsejében a comb, fenék, gyomor és a csípő, a hátán a kezét. A program úgy van kialakítva, oly módon, hogy a fő hangsúlyt fektetnek a terhelés a gyakorlatokat ezen a területen.
- Életkor jellemzői. nem kell fordítani a nők 20 éves korban azonos testmozgás a fogyás, ami a nők 40 év. Ez legalább nem hatékony. Minden szervezet más, de még mindig az idősebbek, meg kell egy óvatos megközelítés a stressz a szív és a közös és szalagok. Egy sor gyakorlatok kell igazítani, hogy a fiziológiai jellemzők a szervezet.
- Kezelése függőségek. Dohányzás vagy gyakori alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a folyamatot a fogyás, és nem gyakorolnak komplex nem lesz képes kompenzálni a káros hatásokat.
- Azt is figyelembe kell venni a hormonális állapot jelenléte vagy hiánya rendellenességek az endokrin rendszert, és a mértéke azok súlyosságát. Egy ilyen helyzetben szükség van előzetes konzultációt az orvos.
- Ha a terhesség adjon enyhe terhelés képzés fogyás nem károsíthatja a magzatot, és provokált koraszülést vagy vetélést. Ekkor ez jobb, hogy teljesen felhagy a teremben, és hogy korlátozzák speciális torna a terhes nők, vízi aerobic, jóga és a torna a tüdő.
- Azt is meg kell figyelni, hogy a hajlam, hogy túlsúlyos vagy soványság. Mindegyik esetben a természetes anyagcserét lesz az övé. Összességében a standard diéta és a testmozgás program (komplex) a zsírégetés nem lehet ideális minden típusú anyagcserét.
Különösen kardio lányoknak
Cardio a teremben - fontos részét képezi a testmozgás a fogyás lányok és asszonyok. Attól függően, hogy a kor és az egyéni jellemzők, hogy valaki egészen 20 perc ellipszoid, és valaki, és 40 perc alatt úgy tűnik, láthatatlan.
Ha bármilyen probléma van a szív, a keringési rendszer, lehetőség van arra, hogy egységesítsék a terhelés és kardiózzon edzés előtt 30-40 percig, majd - 15-20 perc.
Ha probléma van a szív - az edző meg kell adni a vizsgálati terhelést, ahhoz, hogy megértsük a képességeit a szervezetben. Ezt követően egyenként válassza ki a szükséges zsírégetéshez terhelés csapadékkal.
Például kezdeni dolgozni séta a futópadon. 5 perc séta, egy átlagos pályán. Fokozatosan növelje a sebességet, amíg úgy érzi nehéznek a mellkasban. Több borítani pálya nem szükséges. Ez az első határ. Fokozatosan, akkor kell leküzdeni.
Egy sor gyakorlatok célja a fogyás, tartalmaznia kell kardio. A program kezdődik és végződik egy hasonló terhelést.
Univerzális program fogyás
Előnyösen vegyenek részt a teremben heti három alkalommal. Például ha gyakorolni, hogy zsírt éget kerül sor hétfőn, szerdán és pénteken.
Ez a program célja, hogy létrehozza és Relief kialakulását izmok a test, ahol a hangsúly a problémás területeken a nők számára.
- Cardio - 30-40 perc.
- Guggolás - 3, 15 (könnyű).
- Plie guggolás - 3-15.
- Kitöréseket súlyzókkal - 3. 20-én mindkét lábat.
- Szög - február 20-30.
- Göndör dumbbells vagy kalapácsok - 3-20.
- Nyomda - 3. 30. Az emelkedés a törzs a római szék és emelő lábak hazudik.
- Cardio - 15 perc.
- Cardio - 30 perc.
- Szög - 2 és 20.
- Román vágy vagy egy halott kapcsolat - 3-15.
- A csökkentés a lábak a szimulátorban - 2 és 20.
- Bench súlyzók hazudik - 2-20.
- Stud karok súlyzókkal a vízszintes sáv - 2 20.
- Tenyésztés kezét súlyzókkal egy padon szögben 30 fok - 2 és 20.
- Kinyúló karok a blokk - 3-20.
- Elfordulás gördülő - 3, 20 mindkét oldalán.
- Az emelkedés a test a padlón - 4-től 20.
- Cardio - 10 perc.
- Cardio - 20 perc.
- Leg Press (láb tetején a platform meghatározott széles) - 2-15.
- combfeszítő a szimulátorban - 2-20.
- meghajlik a lábát egy szimulátor - 2-20.
- Keverés és hígítása a lábak a szimulátorban - 2 és 20.
- Az emelkedés a borjú zokni - 4-30.
- Nyomda súlyzók ülés - 3-20.
- Stud súlyzó át a fél - 3-15.
- Cardio - 20 perc.
Ha a program kap kemény - el kell távolítani egyenként a megközelítés az egyes gyakorlatokat, és egy idő után, hogy hozzáadja azt a minimális számú ismétlések (például 5), fokozatosan vezet a kívánt ismétlések számát.
Gyakorlatok között kívánatos fenntartani egy kis szünetet 45-60 másodpercig szettek között - 30-45. Ebben az ütemben, képzés elviszi 40-45 perc (kivéve kardiális) izmokat feszítve, és akkor lesz a tulajdonosa egy szép test szárított. Persze, ha elveinek a megfelelő táplálkozás, nem mindenféle étrend. Ez a legjobb mód a zsírégetéshez.
Egy ilyen komplex segít jobban érzi magát, és körvonalazzák az álmaidat.