A hormon ghrelin mi ez, funkciók, mint a csökkentése és mint
Mi a teendő, ha valaha is szeretne enni? Ez egy sürgős probléma sok nő és férfi. De kevesen tudják, hogy ez a ghrelin hormon fontos szerepet játszik a kontrolling az éhség. Minél több ghrelin az emberi szervezetben, annál több az étvágyat. Ellenállni a késztetésnek, hogy enni nehézzé válik, szemben a természet az emberek még mindig tehetetlen. De van néhány trükk, amely segít kontroll éhség befolyásolásával a szervezet élettani folyamatok. Ragaszkodnak néhány egyszerű szabályt, akkor átveszi az irányítást az étvágyat.
elnyomják az éhséget
Sokan a probléma a túlsúly, vajon mi a hormon ghrelin? Hogyan lehet csökkenteni, és miért? Mint kiderült, bizonyos ételek és italok kiválthatja aktív szervezet termelési folyamat éhség hormon. Ennek eredményeként a személy az étvágyat, ami egyszerűen lehetetlen figyelmen kívül hagyni. Gyakran az emberek azt mondják, hogy szeretné, hogy annak ellenére, hogy az elmúlt szűk alulcsapott. Így az a személy, nem csak túlsúlyos, hanem az állandó nehézség a gyomorban, és még súlyos egészségügyi problémák.
Foods, hogy segítségével gyorsan elég
Omega-3 zsírsavak
kiegyensúlyozott emésztés
Fontos megjegyezni, hogy ha problémák vannak a gyomor-bél traktus, először is azt kell, hogy normalizálják a baktériumok egyensúlya. Élelmiszerek fogyasztása probiotikumokat tartalmazó segít helyreállítani az emésztőrendszer. A legjobb asszisztensek ebben a nehéz feladat - a különböző természetes joghurt, hagyma, banán, fokhagyma, és savanyúság. Ezek segítik a gyomor emésztés gyorsabb, valamint a kontroll peptid-hormon az éhség, amely felelős a metabolikus és endokrin funkciói az emberi szervezetben.
Alkoholfogyasztás sok folyadékot és megszüntetése zsír
A normalizálás a gyomor rendkívül fontos, hogy igyon sok vizet. Ez nem csak megjeleníti a szervezet a toxinok, hanem segít csökkenteni az éhségérzetet. Eltekintve a közönséges víz, táplálkozási javasoljuk a zöld tea fogyasztása. Ez tartalmaz egy fontos antioxidáns, amellyel szintjének növelése a kolecisztokinin (hormon étvágycsökkentő). Ezen kívül, a zsír nem szabad visszaélni, mert nagyon „szeretet” hormon ghrelin. Ha az emberi táplálkozásban uralja zsírok, ennek következtében fokozódik éhségérzetet és érzékenységének csökkentésével ízlelőbimbókat.
hosszú telítettség Termékek
Hogy folyamatosan jó formában, akkor tudni kell, például asszisztensek, amíg telített termékeket. Ők maradnak a gyomorban sokkal hosszabb, mint mások. Ezek a termékek közé tartozik a hús, de nem szabad visszaélni, mert ez ad egy meglehetősen nagy terhelés az emésztőrendszert. Sok ételek, amelyek a gyomorban maradhatnak sokáig, köszönhetően a különleges szerkezetet. Nem árt az emésztést és a peptid hormon kontroll éhség. Ezek ételek közé levesek, valamint különféle koktélokat gyümölcs és zöldség. Fontos tudni, hogy ha megteszi ugyanazokat a termékeket és főzzük őket két különböző módon, az eredmény teljesen más. Az ételeket a szokásos módon lesz megemészteni a szervezet kétszer olyan gyors, mint az is, hogy vált krumplipürét. A legjobb módja - felrázza levesek és turmixok aprítani.
Korlátozott használat fruktóz
Foods, hogy nagy mennyiségű fruktóz, gátolják a leptin, amely elősegíti a gyors telítettség. Ennek eredményeként az evés ilyen élelmiszerek egy személy erős éhségérzet, amellyel nehéz lenne kezelni. Ennek eredményeként, a szervezet megkapja sokkal több kalóriát, mint szükséges. De ez nem zárható fruktóz. Csak azt kell nézni ki őt a elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek.
Minőségű alvás - fontos része az egészséges táplálkozás
Tanulmányok kimutatták, hogy a hormon ghrelin emelkedhet az alváshiány. Az embernek szüksége van, hogy aludni legalább hét órát éjszaka, míg az emésztési folyamatokat nem ad kudarcok és az éhség jelentősen csökkent. Azok az emberek, akik elég alvás folyamatosan, gyakran sokat eszik, és úgy érzi nehéznek a gyomorban.
Sport - a garancia az egészség
A probléma a túlsúly, sajnos, nem szűnik relevánsnak. Sokan, vagy üljön a merev diéta vagy kimerítik a szervezet erős fizikai megterhelés. Bár fontos, hogy tartsa be az egyensúlyt mindenben: az étrendben, és a sport. A rendszeres testmozgás segíthet, hogy ellenőrizzék a hormon ghrelin. Hogyan lehet csökkenteni, és megáll mint emelni a szintje a szervezetben? Az első dolog, sport minden nap. Gyakorlatokat kell adni nem lehet kevesebb, mint fél óra. A kiegyensúlyozott étrend és a gyakori testmozgás segíthet kielégíteni az étvágyat és csökkenti a méretét a gyomor, ami a fogyás egészséges módon.
Mondja, hogy „nem” a stressz!
A tudósok kimutatták, hogy a kortizol, amely egy stresszhormon, amelynek hatására az ember vágy az élelmiszer, gazdag szénhidrátok és zsírok. Gyakran az emberek megpróbálják eltávolítani a feszültséget, fogyasztása sok édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek. De az eredmény csak még egy probléma, amely a túlsúly. Ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri nemcsak a fizikai, hanem erkölcsi állapotát. Segít a stressz feloldásában a természetjárás, csendes, halk zene, meditációs, relaxációs masszázs. Be kell, hogy vigyázzon magára, és nem hagyja, hogy a stressz átvegye az irányítást a fejében.
A ghrelin - barát vagy ellenség?
A hormon ghrelin étvágyat sokak számára okoz negatív asszociációkat. De ez nélkülözhetetlen mentor azokat a dolgokat, amelyek kapcsolódnak a táplálkozás és az egészséges életmód. Csak meg kell hallgatni a tested. Kisebb súly és fenntartani kiváló meghúzni alakja - könnyedén. Nem kell, hogy tegyék ki túlzott erőt, és szigorúan korlátozzák a használatát bármely termék, valamint hogy vegyenek részt a sport viselet. Az ilyen intézkedések nem vezetnek jó eredményre, mert az életben minden legyen harmonikus. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás és a tüdő bősége hormon ghrelin nem veszélyezteti az emberek.
20 emberek problémáit a kis termetű, ami soha megérteni magas Sok csodálatos dolgot kis méret: kicsi fagyasztott sárgarépát táskák, biztonsági kamerák, csak két évszak, „ördögi”. És Liu.
