A harmadik szabály lassan fut szaladgálni! run Iskola
Egy hatékony módja annak, hogy javítsa az eredményeket - a képzési terv építeni a lépést anélkül, légzési elégtelenség. Tippek cseh versenyzés iskola alapítója Milos Shkorpil.
Kezdők gyakran kérdezik: Miért kell futtatni tíz-tizenöt perc múlva a futás lesz szép? Miért, annak ellenére, hogy rohanok több hónapig, több éve, nem tudtam, hogy elgázolja a szokásos távolság? Mikor végre képes leszek elérni az izgalom a repülő a felhők? És minél tovább fut, annál több kameneyut lábak és az egész testet.
Nem tudom, hogy miért a kezdő futók úgy, hogy futás csak akkor hasznos, ha beruházni rá minden erejüket. Furcsa, hogy a kilencven százaléka, akik kezdődik ezen a módon. Talán azt hiszik, hogy a gyorsabban fut, annál hamarabb jön a jó fizikai állapotban, és minél hamarabb testük lesz fitt és karcsú.
Sajnos, így hölgyek csak akkor érhető el, hogy néz ki, mint a hüvely, a zöld és a görnyedt. Zöld bosszúságot, az eredmények nem haladta meg a várakozásokat, és görnyedt teher miatt, ami vállú testét. Nos, a férfiak vár hasonló eredményt, azzal a különbséggel, hogy a testük továbbra is terjed, mint egy érett füge. Ezek könnyen hízik, alakjuk egyre inkább eltér az ábrán az álmok.
Világ a terület szakértői versenyzés, mint például a Thomas Vessinhage, Steffni Herbert, Frank Shorter vagy Dzheff Gallouey, keresi a választ, hogy mindegy „örök” kérdésre. „Kérem, segítsen, rohanok tíz év, tíz kilométer, nem vagyok képes futtatni egy lépés és én így akarom legalább egyszer fut egy fél maratont.”
És minden ilyen reménytelen futó válasz: „lassítani a tempót, és gyorsan elérni a célt!” Ez úgy hangzik, paradox, de csak lelassult a távon, akkor fuss tovább, és tovább.
Ha azt akarjuk, hogy fut stabilan és hosszú ideig, a test kell egy állandó energiaáramlást. Ha veszel, hogy egy rövid ideig, és nem olyan feltételeket teremtsünk a test úgy, hogy energia kinyerése a felhalmozott erőforrások lábad megáll a saját maguk által. Csak állítsa le az autót, amikor a benzin elfogy, függetlenül attól, hogy utazik egy hazai „Lada”, vagy a legújabb modell „Lamborghini”.
A módszer, amely kiválasztja a kezdő futók próbál elejétől fut a leggyorsabb ütemben, amit képesek elérni, nem csak haszontalan a szempontból a fejlődés a fizikai képességeit, de ez nagyon veszélyes az egészségükre. Minden edzés elérik a határ a fizikai kapacitás, ami oda vezethet, hogy zavar vagy akár ájulás.
Hatékonysági nem hozza még vitaminokat vagy gyógyhatású, csak a hosszú távú rutinmunka, ebben az esetben a kezdeti „hangya” tempóban. Próbáljon legalább egy hónap, hogy változtatni a megközelítés a futás, lassítja a tempót (legalább az első 10 vagy 15 perc), és garantálom, hogy egy hónap lesz képes, anélkül, hogy növelné a képzési idő, hogy elérje tovább, mint valaha.
Álmai teljesül, és ha egyszer végigmenni öt vagy tíz kilométerre, félmaraton, maraton, vagy hosszabb távolságot, mivel nem hajtott ugyanakkor magának.
Milos Skorpil, alapítója a cseh iskola távon
Fotó: runnerclub.ru, rocklandshop.spb.ru, polezniesoveti.net, fsphealthandfitness.co.za, salud180.com