A ghrelin felelős ezért akarok állandó
Fogyás lehet ijesztő feladat. Azonban a megőrzését eredmények gyakran még nehezebb. Különösen akkor, ha állandóan éhes. Ahogy az lenni szokott, miután a diéta.
Szerint az orvosi statisztikák, a legtöbb lefogyott visszatérés minden eldobta kiló, és gyakran a bosszú az első év után a normalizálása súlyát.
Ennek jelentős része sajnálatos események alakulására kapcsolatban az állandó éhségérzetet által tapasztalt vékonyabb. És az oka ennek a éhségérzetet hormon - ghrelin.
Mi ghrelin?
A ghrelin - a hormon a gyomorban, válaszul a mozdulatait. A ghrelin a gyomorból a véráramba és eljut az agyba, ami befolyásolja a hipotalamuszban.
A fő funkciója a ghrelin - egy étvágyat. A hormon hatására a személy, hogy többet eszik, fogyaszt annyi kalóriát és ezek átalakítása zsírt.
Amellett, hogy az étvágy gerjesztő funkciók ghrelin még más feladatokat. Mivel ez a hormon szabályozásában vesz részt a cirkadián alvás-ébrenlét ciklus, anyagcsere: szénhidrátok, ízérzékelés és magatartás megtalálására irányuló jutalmat.
A magasabb szintű ghrelin, annál erősebb az étvágyat.
A modern ember számára ghrelin tűnhet, néhány szörny. De egy evolúciós szempontból hasznos, mivel ez elősegíti a túlélés a szervezet a vad, segít, hogy fenntartsa a normális szintre a testzsír egy esős napon.
Manapság, ghrelin is hasznos lehet, akik szeretnék hízni és / vagy szenvednek anorexia.
Ami növeli a ghrelin szintje, és miért olyan nehéz, hogy ragaszkodik a diéta?
Normális esetben, a hormon szintje növekedik, ha a gyomor üres, és csökken, ha tele van.
De nem minden ilyen egyszerű.
Logikus lenne azt feltételezni, hogy az emberek jelentős elhízás kiemelkedik a sok ghrelin. Ez nem teljesen igaz.
Úgy találtuk, hogy az emberek túlsúlyosak, gyakran alacsonyabb szinten ez a hormon, mint a sovány felmérés résztvevői.
A probléma a ghrelin gyakran jár nem a szint a hormont magát, és a megnövelt érzékenységű GHS-R receptorok hozzá.
A legkellemetlenebb dolog a fogyókúrázóknak, hogy az összeget a kibocsátott ghrelin és receptora érzékenységét, és az átviteli kalória zsír nem függ a tömege az emberi test. És akkor is, ha a szervezet egyértelműen elhízott, ghrelin munka építeni lendületet.
Tehát, ha ülsz a diéta, a következő történik:
- kevesebbet eszel, és éhgyomorra bocsát ki több vér ghrelin, amely arra ösztönzi, hogy Ön ismét kezdett több kalóriát fogyasztasz, és tárolja őket zsír;
- csökkentette a telítettségi szint a hormon leptin. és újra még több éhes;
- csökkent metabolikus arány.
Mindezek az események normális adaptációja az emberi test működését, hogy az éhség. Ezek szükségesek az egyén, hogy túlélje a vadonban. De csinálnak egy nagyon nehéz feladat, hogy elveszti a túlsúly ezekben a napokban, amikor a túlevés. És sem a beszéd nem, mi az igazi böjt.
Az éhség hormon ghrelin növekedni kezd, az első napon a diéta. És a növekedés folytatódik az elkövetkező hetekben és hónapokban. És ez jelentősen csökkenti a motivációt, hogy lefogy.
Szerint a különböző becslések, a szint a ghrelin emberekben étrendet komoly korlátozását kalória növekszik 24-43%. És minél tovább egy személy a diéta, annál kibocsátását növeli a ghrelin. És ez teszi rendkívül problematikus, hogy megőrizze fogyás eredmények után a diéta.
Hogyan lehet csökkenteni a ghrelin szintje, és nem éheznek?
Hunger hormon ghrelin lehetetlen, hogy csökkentse a Badami vagy diéta pirula.
Azonban számos diétás módszerek, amelyek nem teszik lehetővé hormonszint emelkedése túl sokat.
Mentesség az édes
Többek között az élelmiszerek gazdag fruktóz. Mivel minden édes ételek vezet az a tény, hogy az összeg a ghrelin termelődik a gyomor kiürülését mértékben megnő.
Evés fehérjetartalmú ételek
Azt találtuk, hogy miután egy fehérje étkezés, ghrelin dobják lényegesen kevesebb, mint után szénhidrát ételek, annál is inkább, édes.
Ezen túlmenően, a fehérje étel a gyomorban hosszabb késleltetést, és az idő közötti az élelmiszer és a kibocsátás ghrelin növekszik.
Protein étkezést elősegíti az izom építmény. Minél több a test izom és kevesebb zsír, annál kisebb mértékű a ghrelin és a kevésbé érzékeny erre a hormonra organizmus.
Különösen fontos, hogy enni fehérjetartalmú ételek reggelire, mivel segít a kibocsátás csökkentésére a ghrelin a nap elején, és így csökkenti az étvágyat estig.
Bevezetés az étrend elegendő kalóriát
A kísérletek azt mutatták, hogy a periodikus fogyasztásának növekedése kalória 29-45% lehetővé teszi, hogy csökkentsék a hormon az éhezés 18% -kal.
Ez csak a kalóriát kell származnia a megfelelő forrást - fehérjetartalmú ételek és az egészséges zsírok (vaj, dió, sajt, stb ..), de semmilyen esetben sem szénhidrátokból.
Hogyan enni fogyni, és nem éhes egész idő alatt? megállapítások
1. Jelölje bármelyike fogyókúrák, amely biztosítja a szervezet számára fehérje és minimálisra csökkenti az elfogyasztott szénhidrát.
2. Állítsa le folyamatosan számolni kalória, szigorúan korlátozza magát nekik. Ne felejtsük el, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy elég egészséges zsírok és a magas kalóriatartalmú is. Ezért nem szükséges, hogy tartsák olyan népszerű mostanában Maggie diéta.
Egy másik tipp „táplálékot”, mint az alacsonyabb ghrelin
Fölötte azt is megjegyezte, hogy ez a hormon szabályozásában vesz részt az alvás-ébrenlét ciklus.
Bebizonyosodott, hogy miután egy álmatlan éjszaka, a gyomor termel több ghrelin, mint után jó pihenést.
Tehát még egy lehetőséget, hogy ne hogy az ghrelin túlzottan megnövekedne - van, hogy normalizálják aludni.