A dombornyomott sajtó dokumentáció kezdőknek
Ahhoz, hogy a sajtó vált a megkönnyebbülés, egyedül helyesen kiválasztott gyakorlatok és a rendszeres képzés nem elég. Megfelelő pumpáló izom integrált megközelítést igényel. Ez lehet hasonlítani a sporttáplálkozás. A nap jött ki - lefelé ing, és most kell eldönteni, hogy akkor lesz a figyelem középpontjában, vagy valaki más (vagy lány).
Minden a mentesség sajtó: Mindenkinek tudnia kell!
1. szabály: Nem kell, hogy a vonat a sajtó minden nap
Az a tény, hogy a hasizmok használunk a teljesítménye sok más gyakorlatokat, amelyek célja
másrészt izomcsoportokat. Különösen, ha a vonat a lábát, majd vissza, akkor közvetve zadeystvuete és a hasizmok alatt ezek a gyakorlatok a sajtó lesz kézzelfogható másodlagos terhelést. De ne felejtsük el, hogy ha csinálsz gyakorlatok, mint a guggolás vagy fekvenyomás állva, ha nem kap minden rengeteg ABS.
A második érv a megszakítás képzés - a hasizmok kell kipihenni az intenzív edzés, időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Ne felejtsük el, hogy ez a csoport az izmok a legmagasabb küszöb fáradtság. Tehát, az eredmény az edzés lesz leglátványosabb ha adsz az izmok ideje, hogy „túl lesz rajta.”
2. szabály: egy sor gyakorlatok a sajtó nem csökkenti a testzsírt a gyomor
Tapasztalt sportolók nagyon jól tudják: mintha nem képzett intenzíven, még a leginkább kézzelfogható terhelés nem csökkenti a testzsírt, hogy továbbra is betakarják az izmokat. Persze, edzés közben ég egy bizonyos mennyiségű kalóriát, de ez nem elég. Az izmaid ténylegesen szivattyú felett, és így növeli a hangerőt. Ők csak „pripodnimut” testzsír, és előfordulhat, hogy már akkor is vissza a gyomorban.
3. szabály: Kifutó a hasizmok nem láthatók alatt zsírréteg
Már jeleztük, hogy szivattyúzzák izmok csak növeli a hangerőt, mert el lesz rejtve alatt zsírréteg. Ezen felül, ellentétben más izomcsoportok, kocka sajtó soha nem lesz látható alatti zsírréteget.
A kevesebb kalóriát, annál kevesebb testzsír, ne felejtsd el! Ez azt jelenti, hogy akkor sem kell csökkenteni a napi kalória, vagy égetni őket aktívabban.
Fontos! A szerkezet és a zsír mennyisége függ, különösen, és a genetikai tényezők. Ezért egyesek megszabadulni ez sokkal könnyebb, mint mások, és ez az ő öröksége.
4. szabály: Csak izom definíció - nem mindig egészséges
Kocka a sajtó nem mindig azt jelzi, hogy a személy fenntartja az egészséges és optimális testsúly. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy hány ember ma túlsúlyosak.
Sok sportoló a felmentő nyomás nem dicsekedhet jó egészséget, mivel megfelelő módon figyelembe vették a diétát és a képzési rend felvette analfabéta. Ahhoz, hogy megkönnyebbülés nyomja meg és továbbra is támogatja az izmok, hogy az állami, fontos megtalálni az egyensúlyt, „arany középút” között a vonzó megjelenés és az egészség.
5. szabály: szivattyú 6 kocka a sajtó és mindenki tudja
Vagy legalább 4. Az ilyen eredmény akkor is elérhető, a lányok számára. De ne felejtsük el, hogy van még egy fontos szerepet játszik a genetika. Lehet, hogy a genetikai hajlam lehetővé teszi, hogy a látható eredmények elérése nagyon gyors, de lehet, hogy fog játszani ellened.
Egyes sportolók genetika segít szivattyú akár 8-10 kocka, és néhány alig teszi lehetővé 4.
Mi legyen a diéta?
A hasizmok keletkeznek nemcsak a teremben, hanem a konyhában. Persze, akkor a tetszőleges számú fokozott fizikai aktivitás, de ez nem hozza meg a kívánt eredményt, ha lesz kijavítani diéta.
Ne félj, hogy meg kell korlátozni magát észrevehető. A legtöbb sportoló jelentősen csökkenti a napi kalória-bevitel, hogy lefogy. Néhány sikerül kibír egy étrend, amely magában kalóriabevitel mennyisége elegendő ahhoz, hogy a jelenlegi formájában. De ez az a ritka eset, és itt teszi magát ismert genetikai hajlam.
Csak csökkenteni az étel mennyiségét - a rossz megközelítés. Meg kell alaposan gondolja át a diéta, és azt, hogy ez uralja a fehérek. Ebben az esetben érdemes inkább élelmiszer mérsékelt kalóriatartalmú. Az ilyen étrend takarít meg az állandó éhségérzetet, hogy úgy érzi, jóllaktak és vidám, és pozitív hatással van a feltétele az izmokat.
Hogyan hozzunk létre egy edzést, és mit kell tenni gyakorlatokat?
Az Ön feladata -, hogy a szivattyú az összes hasi izmok komplex:
1. Engedje le a sajtó. Gyakorlatok Ajánlott alsó has, értem emelése a lábak. Leszűkítheti
csináld fekvő vagy rögzítő szerv a bárban.
2. Felső sajtó. Az ilyen gyakorlatok vonja húzza felsőtest rögzített egy helyen a lábát. Ez lehet normál felvonók, kanyargós.
3. Side-sajtó. Ne felejtsük el, a ferde izmok a has. Ezeket a készítményeket a gyakorlatokat kapcsolatos viszont a csomagtartóba.
Néhány tanácsok kezdőknek:
• Egyenként testmozgás minden csoportból
• Győződjön 4 megközelítés minden gyakorlat
• tartson szünetet a sorozatok között nem több mint 30-60 másodperc
Az ilyen gyakorlatok elviszi nagyon kevés időt, és a megfelelő előkészítése étrend segít elérni jelentős eredményeket.
Egy másik érdekes a témában:
A szabályok a 2. és 3. minden igaz, de az eredmény attól függ, hogy testalkata. Nem használunk mesterséges aminosavak, fehérjék és más vegyi anyagok, a hangsúly az étrendben a tejtermékek.
A sok sportoló azon a véleményen vannak, hogy a sajtó nem tud edzeni, több mint egy nap. Nemrég beszéltem az edző, és azt mondta, hogy a kezdeti szakaszban szivattyúzás hasizmok is szükségünk van egy nap. Majd hozzátette, hogy mivel a képzés, az izmok megfelelően igazítsák, és vissza gyorsan, így növeli az intenzitást legfeljebb öt ülés egy hét, de nem több.
Mit gondol?
Szüksége van egy kis szünetet! Ha megfelelően képzett, majd másnap a sajtó „égnek” és egy teljes értékű képzési még mindig nem történt meg.