7 Ways leküzdésére téli depresszió
Most nehéz idők sok hónap, amikor a nap elviselhetetlenül rövid szürke égbolt és a napfény hiánya lehangoló hideg és úgy tűnik, elkerülhetetlen. A hangulat is romlik, és sokan úgy érezzük, lassú. De az őszi és téli lehet sokkal súlyosabb következményekkel jár, mint az apátia és a rossz hangulat az egyes emberek.
Szezonális affektív zavar (SAD), más néven téli blues - ez nem fikció lusta, szomorú, vagy elégedetlen az emberek életét, de az igazi komoly betegség, ami a mi éghajlati hatással lehet bárki.
Hogyan lehet túlélni a hosszú téli hónapok - és nem csak a túléléshez, és nem esnek bele melankólia? Ha szenved szezonális affektív zavar, vagy úgy érzi, hogy a nézet az ablakon érinti Önt zavaró, számos módja van, hogy ki ez az állapot, vagy legalábbis enyhíteni meg! Íme néhány közülük.
1. Kap elegendő alvás és tartsa be a rendszer a nap
Próbálj meg aludni minden nap 8 óra, felállni és feküdjön le időben. A napi rutin segít, hogy sokkal energikusabbnak és könnyebb kezelni a dolgokat. mód megsértése nem csak összezavarják: ők súlyosbíthatja a depressziót. Az a tény, hogy az elhúzódó bedtimes később frissítések növeli a melatonin szintjét, amely kapcsolatban van a depressziós állapotok. Ezen kívül azt megragadja a percek és órák, hogy lehet tölteni az utcán, és séta a napfény nagyon fontos az emberek számára, akik szenvednek a téli depresszió. Ez a link egy pár tipp azoknak, akik nehezen alszik.
2. Megszabadulni „édes”, attól függően,
Ha hajlamos a depresszióra, különösen a téli időszakban, akkor megszabadulni a szokott enni édességet. Igen, ez könnyű, mert a függőség édességek és keményítőtartalmú élelmiszerek fiziológiailag érinti azonos biokémiai rendszerek gyógyszer.
Súlyosbodása ez a függés a téli érthető: cukros ételek és italok segítenek növelni az energiaszintet. Azonban ez egy rövid távú energia kitörés - és ismét úgy érzi, hiányzik az energia. Töltődjön energia tartalékokat lehet más módokon: vannak olyan összetett szénhidrátok (például gabonafélék) és az egészséges egyszerű szénhidrátok (gyümölcs és zöldség). A snack nem cookie-t vagy cukorkát, és a friss zöldségek, diófélék, magvak. Tehát akkor kapnak extra kiló, ami súlyosbíthatja a téli depresszió.
3. Legyen ez a szabály, hogy mozogni, amennyire csak lehet
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segít leküzdeni a téli blues. Képzési emelik a hangulatot és csökkenti a stresszt, ami gyakran tesz depresszió súlyosabb.
By the way, ez nem feltétlenül megy a tornaterem, a több aerob tevékenység az utcán (még a felhős ég) kétszer olyan hatékony, mint a testmozgás beltérben. Tempós séta, kocogás, síelés, szánkózás, és még egy játék hógolyókat - mindez segít megbirkózni a téli depresszió.
4. Egyél több élelmiszerek gazdag omega-3
A kutatók összefüggést látnak hiány az omega-3 és a depresszió, különösen a szezonális affektív zavar. Ez azzal magyarázható, hogy a omega-3 fenntartja a megfelelő szintű dopamin és szerotonin - a neurotranszmitter szükséges a depresszió leküzdésére.
Az alacsony szerotonin szint felelős a depressziót, agressziót és öngyilkossági gondolatok. A dopamin az agyban termelődik válaszul egy kellemes érzés, mint például az élelmiszer vagy a szex. Hatása hasonló a hatása az adrenalin: segít blokkolni a különböző típusú fájdalmak. A szervezet maga nem tudja előállítani az omega-3, ezért kell őket az élelmiszer. Olajos hal (makréla, hering, lazac, szardínia, szardella), a legjobb forrása ezeknek a zsírsavaknak, mert magában foglalja a legtöbb „nagy” az alakja: eicosapentaenoic (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Lenmag, kendermagolaj, és dióolaj gazdag másik formája az omega-3 - alfa-linolénsav (ALA).
5. Egyél élelmiszerek gazdag folsav
A folsav felveti a lelkünk. A tudósok feltételezik, hogy a szervezet tudja használni a szerotonint termelnek, amelynek hiánya, mint már említettük, depresszió következménye. A folsav források közé zöldek, zabpehely, napraforgómag, a narancs, lencse, bab és a szója.
6. Kényeztesse magát étcsokoládé
Tanulmányok azt mutatják, hogy azért, mert étcsokoládé (legalább 70% kakaót) a mi test elkezd aktívan termelnek fenilalanin, ami viszont elősegíti a dopamin előállításában az agyban. Tartson egy cserép étcsokoládé és enni egy pár darab - mint a tabletta a rossz hangulat.
7. mosoly gyakrabban és időt tölteni a barátaival
Leggyakrabban azok, akiknél melankólia, kerülje a kapcsolatot az emberekkel, még a közeli barátok. Ha így működjön, akkor megfosztja magát az egyszerű és hatékony módja annak, hogy lazítson: a baráti társaság, a hangulat javul, és a blues-re található.
Felnőni! - Cukor Detox program
Szeretne legyőzni a függőséget cukor és visszaszerezzék a szépség és az egészség?
megy a program cukor Detox