7 tipp, hogyan kell enni
Hogyan enni: tervezze meg a siker
Nagy dolgok kezdenek kicsi. Tehát ne próbálja „enni egy elefántot egészének”. Ugorhatunk a „helyes” követni ki, ha fokozatosan, de rendszeresen, hogy a kis lépések a helyes irányba.
1. Először is, célszerű meghatározni egy listát az egészséges élelmiszerek, hogy tetszik egy időben, és fokozatosan bevezetni az új diéta.
2. Keresse egyszerű receptet, amely felváltja a jól megalapozott és kevésbé egészséges.
3. Szándékosan kapcsolja ki új szokások és preferenciák. Például, minden reggeli, ebéd és vacsora kezdve a saláta friss zöldségek.
4. Nem lehet csak kívül hagyja az összes káros termékek és ételek. Kezdetben, akkor egyszerűen korlátozza a számukat.
Miután az innovációs szokássá válik, akkor folytassa az oktatás új, egészséges preferenciáit.
Hogyan enni: az arany középút
Enni jobb - nem tagadja magát, és vezet egy aszkéta életet. Sem a jó hangulat, és nem az egészségügyi, sem boldogságot fog hozni. Ezért fontos, hogy tartsák be az arany középút.
1. Ne erősen „lean” egyes termékek, figyelmen kívül hagyva a többiek, mert az első „hasznos”. Ha például az alma kevésbé vitamin a C, mint a narancs, ez nem jelenti azt, hogy az Apple kevésbé hasznos.
2. Szükséges, hogy fenntartsák az ésszerű egyensúlyt a táplálkozás között zsírok, fehérjék, szénhidrátok, valamint friss gyümölcsök és zöldségek. Nehéz megtartani az egészséges táplálkozás, például főleg kenyér és gabonafélék. Egy idő után a szervezet nem rendelkezik a sokszínűség, sikertelen lesz.
3. Moderálási kell foglalkoznia elfogyasztott élelem mennyisége és a fűszereket. Sokkal jobb, hogy ne adja fel a reggelit, ebédet és vacsorát, mérsékelt adagokban, mint a terhelés „dump” naponta egyszer. Egyél rendesen sós eléggé élelmiszerre, mint fölös sót.
Hogyan enni: fontos, hogy ne csak ez, hanem úgy is, mint
Ahhoz, hogy az élelmiszer részesültek, kell gondolni a szabályok, amelyek elősegítik a jobb emésztést, a feldolgozás és megkönnyíti az irányítást mértékkel.
1. Fontos, hogy ne csak az, amit eszünk, hanem kombinációja termékeket. Próbálja meg, hogy a menü bevált szabályait külön étel.
2. Annak érdekében, hogy ne sokat eszik, nem tud enni előtt egy tv, számítógép vagy egy könyv.
3. Egyen lassan, minden falatot rágni alaposan. Keresse íze öröm, még a leginkább igénytelen ételt. Kap öröm a folyamatot.
4. Ügyeljen arra, hogy a helyes reggeli. amely elindítja az anyagcserét a nap elején. Az ebéd és a vacsora is fontos, de lehet alakítani egy teljes hosszúságú gyűjtemények élelmiszer kis snack.
6. Ne teletölteni az éjszakát. Sűrű vacsora hozzájárul súlygyarapodás, problémák alvás és az emésztést.
Hogyan enni: több zöldséget és gyümölcsöt
Még egy egyszerű helyettesítési térfogatának elfogyasztott étel irányába friss gyümölcs és zöldség csökkenti a túlsúly.
Ezen felül, ezek gazdag vitaminokban, antioxidánsokban, mikro és makro elemek, rost. Enélkül lehetetlen elképzelni az egészséges táplálkozás.
A friss zöldségek és gyümölcsök magas minőségű töltse testünk hasznos anyagok, mint a gyógyszertár vitamin és ásványi anyag, ha csak azért, mert az egységes és teljes körű természetes, hanem egy sor, a vitaminok és ásványi anyagok mesterségesen szorította a kapszulába.
Hogyan enni: több jó szénhidrátot
Egészséges szénhidrátok számunkra az energia, értékes élelmi rost. valamint antioxidánsokat, amely képes megvédeni a szívet a ischaemia, és a test - a cukorbetegség és a rák.
Jó szénhidrát, emésztő hosszú, folyamatosan és egyenletesen ellátnak bennünket energiával. Forrásaik - teljes kiőrlésű gabona (zab, búza, árpa, hajdina, kukorica, stb), a hüvelyesek, a zöldségek és gyümölcsök.
A „rossz” szénhidrátok (finomított cukor, sütemények, fehér rizs) gyorsan felszívódik, és a háttérben a energia tüske ad egy ugrás a vércukorszint. Meg vannak fosztva hasznos tartalmat, különösen a szál, ami számukra rosszabb, sőt káros termékek.
Hogyan enni: több egészséges zsírok
„Jobb” zsírok szükségesek ellátás és az építőipar, az agy, az idegrendszer és a celluláris struktúrákat. És ez nehéz találni legalább egy szervezet nem kell zsír.
Ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás közé egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, beleértve az omega-3 és omega 6. A forrása a egyszeresen telítetlen zsír - olíva, a repce, a mogyoróvaj, diófélék és magvak; A többszörösen telítetlen zsírok - olajos tengeri halak (lazac, makréla, hering, szardínia), növényi olajok, beleértve a napraforgó és a kukorica, diót.
Ki kell zárni az étrendből a transz zsírok, és mindenek felett, margarin, amelyeket az édesipar és a termelés gyorsétterem.
Azt is korlátozza a bevitt telített zsír, ami sok zsíros húsok és tejtermékek.
Hogyan enni: fehérje sokféleség
Fehérje - alapvető építőkövei az izmaink, valamint egy értékes energiaforrás. Ő hiánya negatív hatással a növekedésre, fejlődésre, a test, beleértve a szív- és érrendszeri és légzési rendszer.
A nap egy személy kell 0,8 gramm kilogrammonként a gerenda súlyok. A fehérjéket kell szerezni nemcsak a hús, amit általában társítani a koncepció teljes fehérje. A húst váltogatni kell más fehérjeforrások - hal, tojás, tej és tejtermékek, diófélék és hüvelyesek.
Tehát szükség van, hogy hagyjon a kolbász és egyéb hústermékek ipar, mert töltött különböző tömések, ízfokozó, só és fűszerek.
Valószínűleg már két éve követik az egészséges táplálkozás, és azt lehet mondani, az biztos - nem én nem kellemetlen, és természetesen semmi nem tagadja :) között egészséges étel sok kezeli, hogy én is belemerül magam. És ami a legfontosabb, elkezd szeret főzni otthon, mert akkor biztosan tudja, amit a kedvenc pizza lesz kész! :))
És egy másik, plusz: megtanulod, hogy élvezze az ízét egyszerű termékeket.
Röviden nem bolyhos kalapácsfej információt, a fehérje kell lennie 2 g per 1 kg testsúly, 50-70 g zsírt növényi forrásból (például lenolajat, olajbogyó, dió) és a szénhidrátok, szénhidrátok de, céljától függően, ha a nyereség tömege több mint 300 gramm, ha a fogyás 100-150 gramm rendben lesz, újra ez függ a személy súlya.