7 legjobb gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén
Fat az alhasi rontja a szám, és úgy tűnik, hogy lehetetlen megszabadulni tőlük. Aki fogyni, hozta a test hang, nagyszerű munkát végzett, minden rendben, de nem tud megszabadulni a zsír a has, meg fogja érteni, hogy mi forog kockán. Tehát mi a titka, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén?
Növekedésének okai gyomor
Has nő, két okból. Az első nyilvánvaló.
A zsír az alhasi
Sajnos, a has az egyik olyan terület, ahol a zsír megy az utolsó körben. Ezen a ponton, nagyon makacs. Ez jellemző a nők számára, mivel azok hormonálisán hajlamos zsír tárolására a csípő, a comb és a has alsó része.
„Küzdelem a zsír marad az alhasi?
Megszabadulni az utolsó kiló, mint egy külön programot a fogyás.
Tehát, ha a kérdés az, hogy hogyan éget zsírt a has. A válasz az, hogy szabályozza a kalóriabevitel és csinál gyakorlatot. Ha nincs találat, akkor talán meg kell, hogy kövesse egy másik képzési programot, hogy növelje az intenzitást edzés, vagy hogy a diéta még szigorúbbak.
- olajbogyó és az olívaolaj
- repceolaj
- dió és Mogyoróvajak
- szezámmag, lenmag
- avokádó
- étcsokoládé
A diéta, amely magában foglalja a sok ilyen termékek az úgynevezett mediterrán étrend. Alapja a mediterrán konyha, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hasa zsír eszik finom ételeket.
A hatékonyabb zsírégető diétát kell kísérnie gyakorlat.
Ezt bizonyítja, hogy a rövid, nagy intenzitású trenirovkiochen hatékonyan zsírt égetni.
Gyors és hatékony módja annak, hogy éget zsírt HIIT edzés. Egyszerűen válassza ki a kedvenc edzés, és ahelyett, hogy végre azt egy egyenletes ütemben sokáig, csináld egy rövid ülés, egy kis pihenés, majd ismételje meg a 8-10 alkalommal.
rossz testtartás
A második, kevésbé nyilvánvaló oka a megnövekedett has - a rossz testtartás. Hasa dudor lehet annak a ténynek köszönhető, hogy a medence nem adott túl sok előre és lefelé. Ezért a gyomor meg nagyobb, mint amilyen valójában. Vannak gyakorlatok, hogy javítja a testtartást.
Vonat alján a sajtó
Miután megszabadulni a zsír a has alsó részén, és javítja a testtartást, itt az ideje, hogy nyomja meg egy edzést. Vonat alján a sajtó ad az izomtónust és meghatározás.
Gyakorlatok az alsó része a sajtó
7 gyakorlatok az alsó része a sajtó
Ha azt szeretnénk, hogy saját edzésprogram, itt van 7 nagyon hatékony gyakorlatok célja, hogy fejlessze az alsó része a sajtó. Kövesse őket hetente 2-3 alkalommal.
1) Emeljük fel a lábak
2) fekvő lábak mahi
- Feküdj hasra. Kissé emelje meg a fejét. Kezeket a test mentén vagy hajlítsa a könyök.
- Bár ebben a helyzetben, az emelés lábát a padlóra, és felváltva mozgassa őket fel és le
3) kereszt-csavaró
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, keze összekulcsolva a feje mögött.
- Ne pin a kezét a várat. Erőlködés hasi izmok, emelje fel a váll és a hát felső a padlóról.
- Mozgasd a jobb könyökét és a bal térd egymás felé úgy, hogy találkozott a közepén a test.
- Ezután mozgassa bal könyöke felé, a jobb térd.
- Továbbra is a gyakorlat, amilyen gyorsan csak lehetséges, anélkül csökkenti a törzs a padlóra.
4) Side szíj magasság combok
- Feküdj a jobb oldalon, kiegyenesedik a lába, és egyik lábát a másik felett. Tedd a jobb kezed a könyök közvetlenül a vállán.
- Emelje fel a csípő, támaszkodva a karját. Tartsa 30-60 másodpercig, majd engedje le a comb vissza a földre.
- Legyen annyi ismétléseket és a sorozatokat, amit akar, majd ismételje meg a másik oldalon.
5) szivattyúk Pose
- Ülj le a matracot. Húzza vissza, és karjait, miközben a medence helyén.
- Húzza ki a hasa. Tartsa a lábát együtt, és emelje fel. Zokni kell várom.
- Tartsa a lábát egyenes helyzetben, eléri a kezét a térdére. Tartsa a pozíciót öt másodpercig.
Neck semleges helyzetben. Tartsa a gerinc függőleges helyzetben. Húzza az izmok a fenék.
A vállak fölött a csuklót. Gyomor, a hasi izmok feszült. Feszült négyfejű.
6) Plank
- Get négykézláb. Helyezze a kezét a vállát, és a térd alatt a csípő.
- Vegyük a kiegyenesített lábát vissza. Húzza a mag. Győződjön meg arról, hogy a szervezet épült egy egyenes vonal.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
- Pihenjen és visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem annyi ismétlést, amennyit csak szerintem szükséges.
7) redukáljuk és emelő lábak fekvő
Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal ráadásul a két HIIT edzés. Ha követed ezt a programot, és ugyanazt az étrendet, akkor a lehető leghamarabb megszabadulni a zsír a has alsó részén!