7 gyakorlatok, amelyek segítenek kinézni Irina Shayk, címlapjáról mosolygott ránk
„Ha lusta öltöztetése és valahol, akkor könnyen otthon maradni, tévézni mindeközben ezeket a gyakorlatokat,” - mondja Irina.
Wow! Szóval mi ez a csoda gyakorlat?
Az első gyakorlat:
Lean kezét az asztalra, és álljon a bárban, mozgassa a súlyt az ujjait. Vegyük először jobb kezét - a könyök bámult a mennyezetre, majd kapcsolja az egész testet az oldalsávban. Ahhoz, hogy továbbra is egy stabil helyzetben, hogy segítsen a hasi izmok. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik irányba. Végezze 15-20 ismétlést.
A második gyakorlat:
Elfordulnak az asztalra, tedd a kezed a szélén mögött. Hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. Győződjön meg róla, hogy gyalog nem emelkedik, és a könyök enyhén behajlítva. Emeld fel a bal lábát lassan a mellkasán, majd helyezze vissza az eredeti helyére. Változtasd meg a lábát, és nézd a test - ez nem lötyög. Végezze 15-20 ismétlést.
A harmadik feladat:
Vegyünk egy párnát az egyensúly, és nyújtsd a karod előtte. Tedd a bal lábát egyenesen az ágyon. Enyhén térdet a támasztó láb és a törzs előrehajolva. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, és távolítsa el, majd visszatér. Tartsd a kezed mindig a lábujjak. Ismételjük 15-20 alkalommal.
A negyedik feladat:
Mozgás a párna közel mellét, majd ismét az egyensúlyt, és tedd a bal lábát az ágyon, egy kis hajlítás. Bend az alátámasztó láb a térd, és egy párnát tolja előre, majd térjen vissza az eredeti helyére. Végezze 15-20 ismétlést, majd tegye ugyanezt, de a másik lábát.
Az ötödik gyakorlat:
Stand előtt egy asztal, enyhén hajlító térdre. Mögött álló székre megmondja a mozgási útvonalát. Legs eltolt egymáshoz, és emelje fel a kezét, hogy a fejét, és nyomja meg a tenyerét. Elutasítja a szervezet a széken, hogy egy kis zömök, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Próbálja miközben egyenesen a hátát. Végezze 15-20 gyakorlatokat.
Hat gyakorlatok:
Feküdj a hátadra, és hajlítsa a bal lábát úgy, hogy a boka fölött volt a térd a jobb lábát. Ezután óvatosan nyomja a jobb lábát neki, amivel a kezét a térd alatt. Lassan emelje fel a jobb lábát, majd engedje le. Meg kell érezni a feszültséget megbénít. Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét lábon 15-20 alkalommal.
Hetedik feladat:
Tartsa a hátán fekszik, de most emelje fel a bal lábát a mennyezet egy 90 fokos szögben. A láb kell hajlítani. Vegyünk egy törülközőt, és tedd a láb, és a végén, hogy a kezében. Használjon egy törülközőt, hogy a lábát az irányt a belső rész egy comb törzs. Végezze 15-20 ismétlést, és módosítsa a lábát.