6 Secrets hasznosítási jog
Ha most fejezte be a kocogás, intenzív képzés, futott egy igazán nagy távolság, akkor kell vigyázni magadra, és győződjön meg róla, hogy megfelelően gyógyulni edzés után. Íme néhány tipp, hogy felépüljön intenzív fut.
Egyél szénhidrátok és a fehérjék
Annak érdekében, hogy visszaszerezze, és gondoskodunk a sérült izmok után kocogás, kiegyensúlyozott étrendet sok hasznos szénhidrát és fehérje.
És ne húzza túl sokáig enni. Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok a leginkább fogékonyak a helyreállítása glikogén (glükóz) az első 30 perc után. Fogyasztás bizonyos szénhidrátok és a fehérje (egy aránya 3: 1, sorrendben) röviddel a távon előnye, hogy minimalizálja a fájdalom és izomfeszülés.
Nyújtás után futás
Miután egy hosszú távon a legjobb alkalom, hogy nyúlik, mert az izmok még „kényelmes”, és kész a lemez.
De győződjön meg róla, ne vigyük túlzásba, miután egy hosszú verseny. Finoman gyúrjuk a lábak 30 másodpercig.
Vegyünk egy jeges fürdő
A elfogadását a jeges fürdőt egy hatékony módja annak, hogy csökkenti a gyulladás és a fájdalom az egész testben. Bár lehet, hogy nem pontosan szép, de egyes sportolók legyőzni magad, és hogy egy jeges fürdő ruhát.
És míg a hideg vízben, isznak forró italokat. Ha nincs lehetőség, akkor jégakku - alkalmazza azokat a fáradt és nagyon fáj a helyszínen.
Cross tréning helyett jogging
Ha úgy érzi, a fájdalom vagy kimerültség, akkor mentse magát mindenféle fizikai tevékenységet. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy függessze fel valamennyi tevékenységét. Akkor végre határokon képzés egy alacsony az aktivitás, mint a gyaloglás, kerékpározás, úszás.
Ez ebben az esetben nem kell használni a szimulátor, ezáltal az izmok és az ízületek pihenni egy kicsit, de ugyanakkor fenntartja a fizikai formában. Még egy rövid séta segíthet a gyógyulást.
A masszázs segít csökkenteni izomfájdalom - csak győződjön meg róla masszőr csinál ez jobb.
Ön is használja a görgős masszázs vagy más tárgy bármely alkalmas időpontban.
Alvás - ez a legfontosabb gyógyszert azoknak, akik szeretnék, hogy egészséges életmód, és ha azt is gyakorolni, egy vagy két óra alvás után az intenzív edzés vagy futás csak nem zavarja.
A szervezetnek szüksége van aludni, és vissza. Próbálj meg aludni, legalább napi 8 órában. Ha fáradt, hogy egy nap, ha lehetséges, vagy megpróbál korán lefeküdni.
