6 gyakorlatok formás kezét
Gyakorlatok karcsú kéz - távolítsa el a zsírt a kezek és broemsya narancsbőr
Ezek a gyakorlatok az izmok a kezét. gyakornokok bicepsz és tricepsz segít húzni a simaizmok és hatékonyan távolítja el a zsírt a kezét.
Jó hír! Javasoljuk, hogy gyakorolni, hogy nem szimulátorok segítségével megszabadulni a csúnya kövér karjukon. Az ilyen képzés segít tartani a kezét zavartalan és rendezett. Ez a szett a gyakorlatok fogyás nem igényel speciális felszerelést. Ugyanakkor, hogy minden mozgás elviszi nem több, mint 20 perc alatt.
Mit kell csinálni a gyakorlatokat, és kezét vékony?
A képzés magában foglalja a hét gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását a karcsú kéz nem kell semmit, kivéve a kötelet, és egy sor súlyzók súlyú 0,5 - 1 kg.
Meg kell kezdeni egy ugrókötél, amely segít, hogy felmelegedjen az izmok kezét. Ezután kezdeni ezzel a gyakorlatokat. A végző sor gyakorlatok a kéz nem kell nehéz súlyzó vagy súlyzó. Ezen felül, akkor nem kell számolni ismétlést. Végzett a kijelölt időt kisforgalmú gyorsan mentesíti Önt a testzsír, és az izmokat, parkosított.
Ezeket a mozgásokat végezni abban a sorrendben, szünet nélkül 60 másodpercig (vagy amíg a fáradtság érzése az izmokban). Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat, hogy a nők hetente 3-szor, akkor szükség van legalább egy hónappal a kezed lesz szép a vállát, hogy a keze ügyében.
Kezdjük gyakorlatok formás kezét
Aerokross
Cél: Shoulders
Vegye ki a kötelet a fogantyúkat minden kéz, tenyér előre néz.
Kezdés ugráló kötél, pattogó magasra ugrókötél telt a lábad alatt.
Ha egyszer lesz egy ugrás ütemesen lassan mozgassa Két karodban a oldalról a maximális távolság, amellyel meg lehet folytatni ugrás.
E gyakorlat - vegye le a kezét olyan széles, mint ez történik az evezősök, ami a hajó ellen, a jelenlegi.
Végezze ugráló kötél 60 másodpercig.
Aeronaklonnye fekvőtámaszok
Fitness céljait: mell, váll, tricepsz
Vegyünk egy pozíciót a push-up, láb halmozott össze, karok egyenes elhelyezve szélesebb, mint a váll szélessége, ujjaival rámutatva az oldalra.
Döntse meg a jobb könyökét, hogy sovány, hogy jobb a test felett.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a bal kezét. Végezze el a gyakorlatot az egyik és a másik oldalon 60 másodpercig, vagy azt megelőzően fáradtságot éreznek.
Ha nehezen csak végrehajtani ezt a mozgást, elkezd csinálni, pihenő térdre a padlón.
A forgatás a csukló
A cél a fitness: váll, alsó része a kar
Kiindulási helyzetben, állva, lábak szét váll szélessége egymástól, egyet-egyet mindkét kézzel veszi a súlyzó súlya 0,5-1 kg, karját előre váll magasságban, tenyérrel lefelé.
Gyorsan forog a csukló, figyelembe őket, és ki, amennyire csak lehetséges.
Végezze 60 másodpercig megváltoztatásával a mozgás irányát.
Feszültségcsökkentő egyik karja tricepsz
A cél a fitness: Tricepsz
Ülj emeleten lába összenyomjuk. Térdek behajlítva, lábak a padlón.
Lay karok mintegy 30 cm a fenék, a tenyér helyezni a váll szélessége, az ujjak irányítja a fenék. Kiegyenesedik a karját, és felemelte a fenék a padlóról.
Meghajlítani a bal könyöke, és csökkentheti a fenék minél közelebb a padlóhoz, míg nem érnek rá.
Kiegyenesedik a bal karja; Ismétlem, hajlítás a jobb karját.
Ismételjük meg a változó a kéz 60 másodpercig.
Ahhoz, hogy a lépés egy kicsit könnyebb, kövessétek őt, lábait a parttól körülbelül 60 cm.
Fújd a nehezítő szer
A cél a fitness: váll, bicepsz
Kiindulási helyzetben, állva, láb csípő-szélesség mellett, egy-egy kézzel veszi a súlyzó súlya 0,5-1 kg. Öklét súlyzó emelő-szembe, tenyerek egymás felé nézzenek.
Mozgatása nélkül elhagyta ököl alkalmazni jobb öklét felrobbantani a lehető legmagasabban, miközben a könyök ingyen.
Gyorsan eltávolítja a jobb kamera az eredeti helyzetébe, és ezzel egyidejűleg vegye fel a bal kezed.
Ha továbbra is mozgás kezet váltakozva 60 másodpercig. Kezdeni ezt a gyakorlatot a kezében lassan, fokozatosan emeljük a sebességet, hogy a maximális terhelést az Ön számára.
Aeroboks
A cél a fitness Shoulders
A kiindulási helyzet, állva mindkét kezében súlyzó súlya 0,5-1 kg.
Emelje összeszorított kezét az arca, tenyerek egymás felé nézzenek.
Bal láb, hogy egy kis lépés előre (kb 15 cm), a jobb láb vissza a 15 cm-es hátsó.
Folyamatosan emelkedik a bal és a jobb kéz. Mint minden összetett gyakorlatok a nők, ez a lépés kell kezdeni lassan, fokozatosan felgyorsítja a lépést, hogy a maximumot.
Ismételjük 60 másodpercig. Akkor változik a lábak és fuss 1 percre.
Kapcsolódó hírek: