5 tipp, hogyan kell tölteni egy egész évben az egészséges és boldog
Szakértők kínálnak teljesen működőképes módszerek, amelyek segítenek, hogy indul az év az egészséges kezdet.
1. Állítsa be a mikro-gól
Függetlenül attól, hogy mi motiválja Önt, felül értékek és a munka irányának megváltoztatásához. Szakértők tanácsot: start kicsi. „Elérése a kis célok majd végül, hogy elérjék a nagyobb - magyarázza pszichológus Anastasia Biryukova - ne feledjük, hogy a pillanatban alkotja pillanatok, és az életed - a percet. Kicsiben kezdeni, és várja az élete attól a pillanattól kezdve. " Miért van ez a filozófia a munka? Azáltal, mint ellenőrzési célokra ebéd csomag, szerzés egy extra óra alvás, vagy plusz egy új, egészséges recept minden héten, akkor könnyen elérheti őket, és ennek eredményeként -, hogy építsenek az önbecsülésüket fokozatosan újabb és újabb bizalmat magukat és erők támadják nagy célok, például utólag hitelkártyák, családi nyaralás külföldön, stb
2. A tevékenység egész nap
Figyeljük meg maguknak: két csésze kávé reggel és akkor, mint egy seb forgatag - a gyerekek etetik, felöltözve küldött óvoda, iskola, lakás tisztítani, hogy az összes választ e-maileket írt. De délután 3 órakor, bejön a falon. Gondolkozott már azon, hogy ez miért történik? „Az anyák gyakran aktívan munkát reggelente, ami oda vezethet, hogy jelentősen csökkent az energia tartalékok, a második felében a nap - mondja pszichológus - katasztrófa történik a különböző okok miatt - attól függően, hogy az ember.” Ennek oka lehet mind a kiszáradás és az alváshiány éjjel. Amint úgy érzi, a közelgő csökkenése a tevékenysége, a szakértők ajánlott mielőbb intézkedjen (és ez nem azt jelenti, futás a konyhába egy csésze kávét!). Találjuk meg a módját, hogy a legjobb Önnek - fel kell dolgozni egy fél órát, és tegyen egy sétát a friss levegőn, több vizet inni, vagy megfelel az étvágyat segítségével az egészséges ételek, mint a mandula vagy a görög joghurt.
3. A víz és a víz újra!
Ön megtekinti a készítmény minden címkén juice háromszor, ha megy vásárolni, hogy a gyermek, de amikor - te ritkán figyelni arra, hogy öntsük a pohárba. A szakértők tanácsot inni annyira naponta tiszta vizet, amennyit csak tudsz. A szervezet bolondítani azt gondolni, hogy éhes, amikor valójában kiszáradt. Jelei és tünetei kiszáradás fáradtság, apátia, a koncentráció hiánya, idegesség és sápadt. Ivóvíz étkezések között nem csak segít tartsa meg a forma, hanem, hogy megfékezze az éhezés, amely végül segít kevesebbet eszel.
4. Indítsa el a szokást iszik egy turmix
Miért jó ez Önnek? Előállítás turmix nem tart sokáig, és van egy csomó egészséges prioritásokat. Smoothies - egy ital tele szál, egészséges gyümölcsök és zöldségek, valamint más alapvető tápanyagok. Ezek a kedves torkán ideális reggelit, könnyű ebédet, vagy egy tápláló snack. „Smoothies gyors és könnyű csinálni - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a napi vitamin - mondja táplálkozási - ők is jó, hogy segítsen a fogyásban, add energiával, és csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgás.” Próbáld kombinálni a különböző ízeket, de ne feledje, hogy a kísérleteket - szórakoztató és izgalmas, de túl bonyolult kombinációk nem mindig vezet sikerre. Általános szabály, hogy a tökéletes turmixot, amely legfeljebb öt fő összetevők.
5. Van véletlen cselekmények jóság
Mint szakértők magyarázzák, random jócselekedetekért nem csak emelje a hangulatot, hanem csökkenti a vérnyomást, és általában csak boldogabbá tesz. A részvétel a szakma gyermekük. Együtt, akkor sütni sütiket barátai az iskolában, keresse fel a helyi központ gondoskodás a beteg gyermekek, hogy dolgozzon ki egy képet egy idős szomszéd, levelet írni, hogy a katonák a fronton. „Az, hogy másoknak is a jó cselekedetek nem csak az érdeke ezeknek az embereknek, de a mi javunkra is - ez azonnal javítja a hangulatot, így jobban érzi magát, - mondja pszichológus -, hogy - a legnagyobb ajándék, ami elérhető az ember!”