5 ok, amiért a lányok kell, hogy húzza a vasat a szobában
Ha egy lány azt akarja, hogy sportos és egészséges testet, azt, hogy menjen az edzőterembe, amely együttműködik a súlyokat - súlyzók, súlyzó és blokk szimulátorok. Ebben a cikkben, akkor miért hölgyek nem kell félni, és miért erősítő edzés gyakorlatok egy súlyzó nem kapcsolja be a Hulk törékeny lány.
1. Erősítő edzés vezet passzív kalória elégetése
Súlyemelés segít passzívan kalóriát éget: minél fejlettebb az izmok, annál több energiára van szükség, hogy megmentse őket. Ha beszélni nagyon egyszerűen, az izmok gyorsítja a szervezet anyagcseréjét, ami hatékonyabb zsírégetést.
2. osztályba tartozó súlyok hogy a csontok egészségének
Munka megfelelően megválasztott súlyok miatt a csontszövet sűrűbb. A megfelelő technika és a helyesen kiválasztott gyakorlatok a csontok erősebbek, míg gyengéd a ízületek terhelése.
A 20 vagy 30 év az egészségre csontok és ízületek, valószínűleg a hölgyek hiszem, talán az utolsó, de hidd el - a korral, a szervezet megmondja, hogy egy őszinte köszönöm.
3. Erősítő edzés teszi a független és öntudatos
A fizikai erő inspirálja nem csak a férfiak, hanem a nők. Ez egy finom lélektani pillanat, ami nehezen érthető az emberek távol a sport.
Igen, kilenc esetben a tízből, akkor nem kell folytatni a saját zsákokat a boltba, vagy, hogy segítsen a gyermek, hogy szüntesse meg a kerékpár, a negyedik emeleten. De amikor a tizedik alkalommal kerül (és előbb-utóbb meg fog történni), akkor lesznek benne.
Senki sem mondja, hogy az önálló mozgás bútor vagy otthoni tulajdonság vásárolt termékeket egy hétig - egy könnyű feladat, de a súlyzós edzést teszi lehetetlenné a megvalósítható. Ez egy kis személyes győzelem és értékes tapasztalatokat.
4. cardio önmagában nem fog a tested sportos
Állandó térfogatú zsírbontó (zsírégető) képzés segít a fogyásban, részben, hogy megszabaduljon a testzsír, de nem tudnak dolgozni, hogy sportos testet. Csak egy run szép számok, sajnos, nem épül meg. És ha ez a szám Michelle Jenneke tetszését, tudod - rugalmas kereksége és kalapált lapos has, beleértve a súlyok használatát és súlyzók.
5. A rendszer segítségével a jóga vagy a Pilates nem fogja elveszíteni tíz kilogramm
Annak ellenére, hogy a segítségével a jóga és a Pilates, akkor fogyás eléréséhez és fenntartásához izomtónus, ezek a tudományágak ajánlott kiegészítéseként számos képzés az edzőteremben - a terápián javíthatja a rugalmasság és a mobilitás az ízületek. Egy példa a képzési rendszerek, amely megadja az eredményt: három nap erősítő edzés plusz egy nap szentelt a jóga, Pilates vagy csoportos oktatás.
Miért nem az edzőteremben fog neked egy vállas hatalmas Superman vagy Hulk
hormonok
Az egyik ok, amiért a nők félnek, hogy szüntesse meg súlyokat, a félelem, hogy elveszítik a nőiesség, lesz „pumpált” túl nagy, izmos és a megkönnyebbülés. Tulajdonképpen aggódnod nem éri meg: a normális női test egyszerűen nem lehet szintetizálni számos tesztoszteron fenntartani egy hatalmas izomtömeg.
Női testépítők, akik oly gyakran „félek” jövevények edzőtermek használjon további farmakológiai támogatást, hogy használják az anabolikus szteroidok.
Az igazat megvallva, a nő nagy izmok kemény még férfiaknak, hogy kiegészítő tesztoszteron és számos más hormonok. Squat a súlyzó vagy súlyzó pad sajtó nem fordul meg a Hulk, de segít szépen lekerekített fenék és emelje a melleket.
Nyilvánvaló, hogy a sportolók étrend nagyon különbözik a divatos diéták, amelyekben hírességek állítólag ül. Ha kap a kezébe egy hozzáértő edző, aki segít kiegyensúlyozni a diétát, akkor meg fogja érteni: a növekedés az izmokat kell enni, és sokat nem az, amit akar.
Ha érkezik a jó fizikai állapotban - egy megvalósítható feladat, amely kezelni több ezer fitnesistok majd építeni sovány izom - egy egészen más történet, csak akkor lehetséges súlyos szándékos erőfeszítés. Széles vállak nem jelennek meg akkor „véletlenül”, és a kezek, mint kulturistskie „hirtelen”.
képzési program
A képzési program, valamint a genetika, a táplálkozás, milyen gyorsan izmaid növekedni fog. Még a profi testépítők edzésterv amelyek mennyisége tapasztalt sportolók, kiépítése hatalmas mennyiségű izom nagy nehezen.
Női fitness nagyon különbözik a férfiakétól. A női képzés egy csomó gyakorlat létezik, ahol több izomcsoportot egyszerre vesz részt, nem csak a bicepsz vagy tricepsz, például. Ez növekedéséhez vezet a teljes izomtömeg és csökkenti a testzsírt mennyiség, de nem izolált hypertrophia különösebb izomcsoportok.
Érdekes, és hogy a lányok, amint kezdenek, hogy vegyenek részt a sport, már nem félnek az izom hipertrófia. Éppen ellenkezőleg, kérik az edzők, hogy több izolált gyakorlatok fenék, vádli vagy a comb néz kifinomultabb.
Ha már győződve arról, hogy az osztályok súlyokkal semmi természetellenes a női test, elkezd edzeni, egyeztetés után a sportorvosi az engedélyezhető-végrehajtás egyes gyakorlatokat.
Az alábbiakban egy alap program a kezdő sportoló. Három hónap rendszeres képzését meg fogja változtatni a test sokkal több, mint fél év reggeli futásnál vagy önálló tanulás otthon.
Az alapprogram az atléta-kezdő
- Guggolás - 6-8 ismétlést.
- Hajtórúd (bodibara), hogy az öv - 8-10 ismétlést.
- Jog shvungi - 8-10 ismétlést.
Három gyakorlatok alkotnak egy kört, ezek a közösségek kell tennie 3-5.
- 30 másodperces sprint pályán, egy 60 másodperces Jog. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.
- Holt tolóerő a pole - 6-8 ismétlést.
- Push-up (akkor a térd) - 8-10 ismétlést.
- Mahi súlya - 15-20 ismétlést.
Három gyakorlatok alkotnak egy kört, ezek a közösségek kell tennie 3-5.
- 30 másodperces sprint pályán, egy 60 másodperces Jog. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.
- Kitöréseket súlyzókkal ago - 8-10 alkalommal.
- Húzódzkodás egy partner vagy gravitrone - 5-8 alkalommal.
- Squat felugrik - 5-8 alkalommal.
Három gyakorlatok alkotnak egy kört, ezek a közösségek kell tennie 3-5.
- 30 másodperces sprint pályán, egy 60 másodperces Jog. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.