5 ok, amelyek nehéz aludni
„Egy kis probléma” a modern ember a zavar a normális, egészséges alvást. Tény, hogy ez a betegség, de ez annyira gyakori, hogy már szinte a norma. És annak ellenére, hogy az alvászavarok mód megakadályozza, hogy teljes életet élni, hogy olyan sok ember, legtöbbjük egyszerűen figyelmen kívül hagyja a problémát. És jó okkal. Mert végül is, a betegség vezethet nagyon súlyos megsértése a fizikai és mentális egészség.
Ezért, ha úgy érzi, akár a hajnal juh, próbál aludni, de a végén újra és újra hallani, mintha messziről csörgése egy ébresztőóra, amely előírja, hogy keljen fel újra, csatolva hozzá a sok erőfeszítést, hogy ez az anyag hasznos lehet az Ön számára. De ne szaladjunk a legközelebbi éjjel-nappali gyógyszertár az altatót, óra reklámokat 3 órakor, hogy lássa a szórakoztató pizsama (elfelejtette változtatni ruhát siet) szórakoztatni az alkalmi nézők az utcán. Lehet, hogy a helyzet sokkal egyszerűbb, csak akkor kell, hogy megértsék az oka alvászavarok.
Apropó, itt van az öt leggyakoribb oka:
1. Túl későn étkezés.
Persze, egy ízletes vacsorát este - ez az egyik olyan örömöket, amely határos a bűnt. Mint kiderült, nem csak befolyásolja hátrányosan a szám, de lehet zavarokat idézhet tested. Sok sült, zsíros, fűszeres (sőt, hogy egy forró ital) - a recept álmatlanság. Ezért jobb, ha nem eszik legkésőbb három órával lefekvés előtt. És az alkohol jobb és megtagadják egyáltalán.
2. Túl sok fény vagy villódzó fények.
Nem semmi az emberek sokkal kényelmesebb aludni a villanyt. A melatonin - A hormon felelős az alvás, - ha világít csökken. Míg a stressz szintjét hormon - kortizol - éppen ellenkezőleg nőtt. Ennek eredményeként, az alvás zavart. Tehát vigyázni a sűrű sötétítő függöny. És az összes berendezés, amely képes sugározni, még kis fények, akkor jobb, hogy elrejtse az ágytól.
4. Ha a hálószobában - a tizedik Krug Ada.
Kohl a hálószoba hőmérséklete felett van 21 ° C fok, ez azzal fenyeget, akkor a hipertermia. Mivel alvás közben egy természetes csökkenését testhőmérséklet, szobahőmérsékleten megfelelőnek kell lennie, hogy fenntartsák a termikus egyensúly. Alvás alatt túl meleg takarót is okozhat álmatlanságot. Ezért a legjobb, ha aludni egy hideg fény, hőmérséklet ne fenti 21-én mértékben. Tehát öltöztetős az éjszakát egy bundában is, nem éri meg - jobb, ha korlátozzák a fény pizsamában.
5. Nem az időben.
Az ember úgy van kialakítva, hogy a nap folyamán a teste ábrán egy másik tevékenységet. Valószínűleg ismered a bioritmus. Tehát, ha kell, hogy ágyba időben, nem később, nem korábban. Szükség van a lelkére köt a szokása, hogy a gyermek lefekvés ugyanabban az időben. Akkor, ebben az időben a szervezet maga fogja kérdezni az álom.
Tehát kitaláltam egy kicsit ebben a kényes kérdésben. Leggyakrabban a alváshiány miatt rossz szokások és képtelen megfelelően osztja idő a nap folyamán. De ne aggódj, nagyon könnyű korrigálni és gyógyítani önmagában minden egyes ember.
Jó éjszakát!
Szeretné pihenni, aludni, és nem töltik az egész éjszakát a számítógép csinál kutatómunka? Akkor javasoljuk, rendelés egy szakdolgozat. vagy másik állást.