5 dolog, hogy nem, mielőtt velopoezdkoy - véleménye, tesztek és vélemények
Kapcsolódó hozzászólás
Szeretné, hogy a maximumot a következő utazás? Kerülje el ezeket a hibákat kezdők kerékpározott.
Ügyeljen arra, hogy a kerékpár tiszta és megfelelően működik, mielőtt elmész egy útra.
Ha szeretné, hogy részévé válik a csoport a következő hosszú út, meg kell, hogy készen áll rá. De a készítmény - ez valami több, mint amit meg kell tennie. Ez is valami, amit nem kellene. Az alábbiakban öt szokások, ahonnan meg kell megszabadulni.
Gyors keresés
túlzott alkoholfogyasztás
Nyilvánvaló, hogy a víz is szükséges, de szükséges, hogy fogadjon el egy szabály „mindent mértékkel.” Ha nem iszik, mielőtt az utazást, akkor hajlamos lehet arra, hogy utolérje, ürítés egy teljes pohár vagy kettő. Ez nem jó ötlet. Mert a gyomor és a máj annyi vizet, ugyanakkor - a túlzott terhelés.
Ha túl sokat iszik - a víz éppen csak uralkodik a gyomorban, és meg kell állítani túl korán és gyakran meglátogatni a mosdóba. A túlzott alkoholfogyasztás vezethet „túladagolás”, ami a nevezett állapot hyponatremia. Bár ez ritkán fordul elő, de még mindig hyponatremia tüneteket okozhatnak, ami teljessé az utazás: fejfájás, fáradtság és hányinger.
Sokkal jobb, hogy lassan inni egy fél liter vízben 1-2 órán keresztül, mielőtt az utazást, így elég idő, hogy a mosdóba kezdete előtt. Az út során, hogy néhány korty vizet, 15-20 percenként.
Figyelmen kívül hagyva a vizsgálati berendezések
Húsz perccel a rajt után - nem a legjobb idő, hogy megértsék, hogy a fék nem működik. Jack Shihafer, női programigazgatója USA kerékpározás, ösztönzi, hogy egy gyors ellenőrzést berendezések, mielőtt útnak. „Defekt. hibás fékek. törött tövis Akkor megáll a karbantartási, amikor meg kell a nyeregben „- mondja.
Ha megy, hogy úrrá a távolsági egy kerékpáros, meg kell, hogy ellenőrizze a berendezés előtt néhány nappal az utazás, úgy, hogy ideje, hogy forduljon a mechanika, ha a szükség úgy kívánja. Legalábbis megvizsgálja azokat a mechanizmusokat, mielőtt útnak. Győződjön meg arról, hogy a lánc simán forog, a kerekek nem remeg, és a fékek jól működik.
Statikus nyújtás az izmok
Míg nyújtás önmagában nem rossz, érintse meg a bokáját két percig, mielőtt az izmok lesz meleg - nem a legjobb ötlet. Van némi vita ebben a kérdésben, de a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a statikus nyújtás edzés előtt ténylegesen gyengíti az izmokat.
Kezdődik az utazás 10 perc könnyű pedálozni, hogy felmelegedjen az izmokat. Statikus nyújtás is lehet a helyén, ahogy a cél elérésére, és bizonyos esetekben, ezért különösen alkalmas a kerékpárosok, de jobb várni, amíg a befejezése a meghajtót.
Hagyja anélkül, hogy bárki, hová megy
Az ötlet, hogy lehet kapni a sérült, vagy olyan dilemma, olyan kellemetlen, mint a ténylegesen sérülnek. De még mindig jobb, hogy készüljön fel a bajt. „Ajánlja hová megy, és hozza magával személyi igazolványát”, - mondja Shihafer.
Hogyan ne biciklizni. Tanulás a hibákból
Egy másik téma a cikket: