Képzés athleticism egyedülálló abban, hogy az eredmény mindig bizonyította vizuálisan. Ön, mint a szobrász, javítja a testalkat és a látszatot kelti, az ilyen kérelmek magukat. Cselekvési szabadságát, kreatív utat és látható hatásai - a fő összetevői a testépítés. Ugyanakkor, valamint az izmok fejlődése zajlik és megerősítése karakter, amely lehetővé teszi, hogy a kitűzött célokat, és ezek eléréséhez.
A sportos testalkat kidolgozott mellizmok vezető szerepet. Ők biztosítják a szükséges keretet, amely körül a többi izomcsoportot épül. Ennek eredményeként az ilyen harmonikus kombinációja törzs eléri bevezetéséről szabványok herkulesi típusát. A mellizom tulajdonítanak a hatalom a törzs, és a szélessége hozzáadjuk teljesen kifejlődött vállát. mellizom képzés elengedhetetlen, ha komolyan foglalkozik a testépítésben. Tehát mi gyakorlatok legjobb fejleszteni ezt izomcsoport, hogy egy technikailag egyszerű folyamat? Erről később.
Pad rúd a vízszintes sáv. Talán, ha egy listát a legnépszerűbb gyakorlatokat sportos, vízszintes sajtó egy bár ez az első helyen.
Sokan először kezd gyakorolni vele együtt, majd egy év teljesítményének mérésére a teljesítmény fekvenyomás. Vízszintes fekvenyomás rúddal fejt ki erőteljes hatást gyakorol a mellizom, sok a fejlesztésre. Ez egy nagy alap gyakorlat működik a legjobban, ha a törekvés benne, hogy a hatályos eredményeit rendszeresen növeli a terhelést, ahelyett, hogy egyszerűen hordozza ugyanazt a súlyt. Bench tartják elsősorban gyakorolni izomtömeg növelése, a felső test, mint az áthaladó mell itt intenzíven dolgozott és más izmok, például delta és tricepsz. Annak érdekében, hogy a szükséges változatosság, hogy a képzés, szükséges, hogy rendszeresen módosíthassa a markolat nyak, néha végző széles helyett közepes vagy keskeny markolat. Bár meg kell, hogy azonnal meghatározzák, milyen fogást szeretné szorítani a bárban, széles vagy közepes, és ragaszkodni ezt a lehetőséget, mint a képzési bázis. A legoptimálisabb az ismétlések számát szivattyúzására izmok - 6-10. Ha elvégzi legalább hat, mondjuk, 2-3 ismétléssel, akkor valószínű, liftorsky képzés a teljesítmény, de ami fontos a testépítésben nem csak erő, hanem a fejlődés az izmok, és elkezdenek követendő intenzíven után a hatodik ismétlés.
Súlyzó pad sajtó egy edzőpad fel a fejét. Ha az első szám van a sajtó bár a vízszintes sáv, ez a megvalósítás jobb, hogy súlyzópadból súlyzó második edzés, hiszen ott biztosítva van egy ideális tanulási felső háti, hogy sok lemaradt. A trükk az, hogy a felső háti igazán „beszél”, hogy a képzés, ha a mellkasi izmok már felmelegedett, és korábban működött, de még mindig van elegendő erőt a következő sor erőteljes. Ezért, miután egy kemény vízszintes fekvenyomás, ott jön a fordulat delfinészlelése működését. A tetején a súlyzó enyhén meg kell csökkenteni, hogy hatékonyan érintse meg a tetején a mellkasi és a kefe jobb nem forog, és mindenkor tartsa a súlyzó markolat „pálmák tőled„(közvetlen tapadás). Az optimális ismétlések száma - 6-10.
Mártogatós. Kiváló szilárdság gyakorlatok erősítése az egész törzs. Ha megtartja a test egyenes, a terhelés eltolódott az oldalon tricepsz, ezért egyesek úgy vélik, hogy a táblák - ez csak tritsepsnaya munka, de ha csak előrehajol, a mellizmok kerül betöltésre nagyon hatékonyan. Teljes körű amplitúdó jobban működik, mint egy rövidített, így az alacsonyabb amplitúdó dip pont azért fontos, mert alacsonyabb a maximális szakaszon mellkasi, majd mássz fel szinte teljesen kiegyenesedett kezét. Bars végezhetjük mind a saját súlya, és további súlyokat, bár az idő előrehaladtával, és egyre erősítő edzés extra súlyokat erőteljes serkenti az izom és erő. Ismétlések száma: 10-12.
Csökkentése a kezében a szimulátor „pillangó”. A megfelelő és időben történő végrehajtása „pillangó” nyújt jelentős eredményeket, melyek megjelennek a izomtömeget és a megkönnyebbülés. Ennek legfőbb feltétele - nem eltúlozni a tömeg. néhány
mutatnak túl magas üzemi tömege, és ezzel ismétlési szaggatott túlzottan emelése könyök. Ennek eredményeként a tanulmány célzott izom minimális marad. Tény, hogy a működő súlya enyhének a szervezet egésze alatt ismétlés amplitúdó Maradj mindig és könyök volt nyomva a karfa. Abban az időben a kéz szükséges információkat egy pillanatra kijavítani őket statikusan feszült mellkas, majd lassan oldódik a kezét, érezte a szakaszon melluszony. Ismétlések száma: 12-15. Vége felé a sor, akkor fontos, hogy úgy érzi, égő érzés a mellizom, ami biztos jele, hogy pontos kidolgozása. Ahhoz, hogy a testmozgás dolgozott hatékonyabb, ez a legjobb módja a padon felülbírálja a mozgás, mint például bár, ahol a „pillangó” megy a második számot. Kövesse ezt a linket, és akkor érzik intenzíven, amit egy igazán erőteljes pumpáló a mellizmok.
Fekvenyomás egy edzőpad a bár fejjel lefelé. Amikor a kutatók úgy döntött, hogy megtudja, mi a gyakorlat a legjobb használja a mellizom, ők végzik a vizsgálatot, amelyben a electromiograph. A készülék mutatták a legnagyobb aktivitást, amikor a mellizom és munkahelyként rúd súlyzók ferde padon fejjel lefelé. Súlyzók ebben a megvalósításban, kevésbé kényelmes, mint a rúd, ezzel szemben egy erős és kényelmes edzés, míg a végrehajtás pillanatban tényleg úgy érzi, a munka, amelynek célja, mellkasi és ismétlés fordul elő kényelmesen lehet. Ferde fekvenyomás rúddal jobb használni, mint helyettesíti a vízszintes fekvenyomás, és néha fel az első számot, annak érdekében különféle képzési és frissített válasz izmokat. Ismétlések száma: 6-10.
Kapcsolódó cikkek
