30 Ötletek könnyű nyári ételek
Nyári táplálékra nélkül az extra kalóriák olyan egyszerű, mint pite: bogyók, gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, ott minden ízét. Ebben a cikkben talál 30 módját, hogy elhárít éhség a leghasznosabb és ízletes ételek.
200 gramm áfonya - ez 88 kalória és több K-vitamin és C-rost és antocianinok, amelyek megakadályozzák a rák kifejlődését. Ezen túlmenően, ezek a bogyók találhatók anyagokat, amelyek védik a szervezetet a fertőzések ellen a húgyutak. Általában enni egy marék áfonya, vagy éppen csak egy turmix joghurtot és dióval.
Görög joghurt málnával
Vegyünk egy fél csésze görög joghurt és a harmadik egy csésze friss málna. Joghurt így fehérjék és málna - rost. És a bónusz kapsz körülbelül 150 mg kalciumot tartalmaz.
fagyott szőlőből
Tartsa a mélyhűtő zacskó szőlő, hogy mindig kéznél egy hasznos alacsony kalóriatartalmú élvezet. A fagyasztás nem fosztja mikrotápanyagok bogyók. Plus hideg üdítő szőlőt jobb, mint a fagylalt vagy a szóda.
A hardboiled tojás átlagos mérete kisebb, mint 100 kcal, de a sok vitamin, B, D és a kolin, amely hasznos a memóriát. És még egy tojást - a forrása az egészséges zsírok és fehérjék, hanem azért, mert megfelel az éhezés hosszú ideig.
Ezek anyák gyakran szerepelnek különböző listák hasznos termékek. És több oka van: mandula gazdag rostokban és E-vitamin, és ugyanakkor nem túl magas kalória (szemben a társaik). A 12-13 kis dolog egy kicsit kevesebb, mint 100 kalóriát, de azok megfelelnek az éhség sokáig.
Sós avokádó
Avokádó sok hasznos a szív az egyszeresen telítetlen zsírsavak és a kálium. Spread két evőkanál püré a gyümölcs néhány teljes kiőrlésű kekszet. Minden egyszerű harapás kész.
Uborka és tapenáddal
Kérsz valamit egzotikus? Keverjük össze egy turmixgépben az olajbogyó, szardella, kapribogyó és olívaolaj - TAPENADE kész. Csíkokra vágva kis uborka és Makaó a keverékhez. Ez provence táplálékra sok egészséges zsírok és a víz.
Zöld shawarma tofuval
Snack és lehet egy teljes étkezés. Wrap 100 gramm leveles saláta tofu, egy pár cseresznye paradicsom és a kis zöld - kapcsolja gyenge kiviteli alakban shaurmy gazdag növényi fehérjék.
Ez a bogyó - forrása és C-vitamint, a kálium, rost és kvercetin. 100 kalóriát - ez egy egész pohár öröm.
Egy adag mérete 100 kcal típusától függ sajt. De minden esetben, ez a táplálékot gazdag kalciumban és fehérjében.
Saláta tonhallal
Keverjük néhány tonhal kínai káposzta, vagy saláta, hozzá salsa - gazdag fehérje és rost könnyű saláta kész.
Még egy nagy paradicsom nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Vágjuk apró darabokra, szórjuk meg sóval, borssal, és szitálás olajjal. Az ilyen snack gazdag C-vitamin, antioxidánsok és a víz.
Ice cappuccino
Hideg kávé tejjel nem tartalmaz túl sok kalóriát, ha nem adjunk hozzá cukrot hozzá. Mindenesetre, ha szereted ezt az italt, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy élvezze a régi változat.
étcsokoládé
A pattogatott kukorica nem túl sok kalóriát. Meg lehet enni 2-3 csésze, és még mindig nem megy túl a 100 kcal. És a polifenolok szereplő popcorn megvéd a szabad gyökök.
fagyasztott joghurtot
Diétás változata fagylalt, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend, minden évben. Meg tudja készíteni magát a különleges formák.
Hummus, zeller
Ropogós zeller és a gőz evőkanál humusszal - forrása növényi fehérje, rost és ásványi anyagokat.
Ice tea masala
És itt egy másik változata a nyári ital. 150 ml tej és 50 ml vizet, hogy a forrásba, adjunk hozzá fekete tea, fűszerek (kardamom, fahéj, gyömbér, szerecsendió, szegfűszeg, bors). Hagyjuk kihűlni, és adjunk hozzá jeget.
Grapefruit íz eltompítja az éhezés, a víz, üdítő, és a C-vitamin javítja a bőr és a haj.
káposztasaláta
Chop káposzta és sárgarépa, megszórjuk rizs ecet. Ez a kombináció gazdag vitaminokban és ásványi míg alacsony kalória.
Egy közepes garnéla csak 7 kalóriát, így enni egy tucat paradicsomszósszal. Ezek rákfélék sok fehérjét, B12-vitamin és a szelén.
Paradicsom, uborka, paprika, hagyma - egy tradicionális spanyol leves tápanyagokban gazdag, de nizkokalorien.
dinnye leves
Ha gazpacho nem tetszik, van egy másik nyári leves - dinnye. Keverjük össze egy turmixgépben csésze sárgadinnye, szelet avokádó és a menta - egy könnyű, friss, vitaminban gazdag táplálékot.
édes borsó
A friss zöldborsó tartalmaz sok vitamint, ásványi anyagot és rostot. Ezen túlmenően, ez annyira szórakoztató, hogy ki a hüvelyek - mint egy gyerek.
Málna és dióval
Egy pár dió és ¾ csésze málna - 6 gramm rostot és esszenciális zsírsav omega-3. A finom falat, amely kielégíti az éhség a hosszú ideig.
Édes burgonya tartalmaz sok béta-karotin, a magnézium és az egészséges szénhidrátok. Csak megszórjuk főtt gumós ecettel és olívaolajjal, és élvezze.
gyümölcs jég
A polcok tele kész desszertek, de miért kell olyan sok cukrot? Készítsd el saját gyümölcs jég, és az azonos kalória, kapsz egy csomó több vitamint.
100 kcal Mango - 3 gramm rostot, 77% napi érték-vitamin és a napi adag C-vitamin Ez snack nagyon boldog lesz immunrendszert, a bőrt és a szemet.
Quinoa saláta
Fél csésze quinoa, egy kis petrezselyem, citromlé - egyszerű recept egyszerű és ugyanabban az időben, magas fehérjetartalmú snack.