12 relaxáció, hogy javítsa a beszéd és a hang és a vezetés sikere
Vannak a „lusta nyelv” és a „lusta száj”, mely még ma is okoz elmosódott beszéd. Tény, hogy a nyelv és az ajkak nem lusták, és nem tud pihenni, és ezért nem lehet könnyen mozgatható. Tiszta beszéd - az a képesség, hogy gyorsan feszült és pihenni különböző izom artikulációs szervek. Eltávolítása felesleges feszültséget az izmok az arc és a test, és jelentősen javítja, ha a fő nyelv és a hang. Ma megmutatom, hogyan kell megszabadulni a stressztől.
„Voice System” három szintje van: az arc, a gége (tartalmazza a nyelv, hogy csatlakozik a tető), és nyílást. Stressz felhalmozódott a fenti szakaszok megakadályozza hangzott, összegyűri és elveszi a fontos, amit már mondtam.
A gyakorlatok az alább felsorolt, ez része annak, amit összegyűjtött, hogy közreműködnek a legjobb edzők a készítmény a beszéd és hang, amely alkalmas önálló tanulásra.
Ez a gyakorlat oldja a feszültséget a helyeken, ahol ez gyakran rejtve - állkapocs izmai, az izmok a száj körül és szem (amikor a száj nyitva van, akkor megszűnik a kancsal és rándul). Szétnyílt ajkak - ez egy egyszerű feladat, de működik. Ez ellazítja az arc izmait, közvetlenül vagy közvetve.
A fotós megkérdezi lányok kinyitotta a száját, hogy nekik nagyobb kép szexualitás és az érzékiség. Nyitott szájjal lány, nem csak nézni szexi, úgy néznek ki, sokkal nyugodtabb, és ezért vonzóbb.
Egy másik hatásos gyakorlat az ajkak, ami egy relaxációs az egész ember. Zárja le a száját finoman össze, és tegye őket előre, együtt tartása a belsejében. Kilégzés ajkai vibrál. Adj ajkak povibrirovat a levegő ló lélegzik, hideg időben (ebben az esetben a fejüket, te nem szükséges). Gyakorlat enyhíti a feszültséget az alsó lap (feszes ajkak nem rezeg, így van, hogy pihenni őket), és azt is ad egy érzést ajak határok, hogy ne tegyék ki túlzott erőt a lezárás során beszédet.
Nem egy jó bokszoló dodges a csapás a fél métert, hogy úgy 10-15 cm, ezért csak annyi, hogy fújja az ellenség nem kapta meg. Így lehet gyorsan megy a számláló, és nem töltik az extra erők uvertyvanie. Mint egy bokszoló, a túlzott erő a záró az ajkak csak akadályozzák meg. Apropó hangzik B, P, M csak meg kell zárni és nyitni a száj gyorsan, ez kell érezni a határain, és meg kell lazítani.
Zárja le a fülét a kezével, és kis körkörös mozdulatokkal masszírozza a fejét a füle körül. Ezen a területen, a fej gyakran halmozódnak sok feszültséget.
Annak elkerülése érdekében, a támadások mögött állati őseinktől kellett tartani a fül akut. „A fülek akut” - nem csak egy régi vágású kifejezés, ez a leírás a helyzet, amikor a stressz, azt tapasztaltuk, görcs az izmok a füle körül. Ma sok ember elvesztette a képességét, hogy mozgatni a fülét, de aki meg tudja csinálni még egy kicsit, meg kell tanulni, hogy pihenjen ezeket az izmokat.
A legjobb gyakorlat, hogy enyhítsék a állkapocs izmai és enyhíti a feszültséget a hangszálak. Zaprokinte térjen vissza, és nyissa ki a száját olyan széles, mint te. Ugyanakkor olyan hangot, amely hasonlít a hangos ásítás a változás a hang. Ha ebben az esetben azt szeretnénk, hogy pozevat ténylegesen ásít. Ásítozás - ez jobb, mint csak nyissa ki a száját, ellazítja a gége, amely szabályozza a hangszálak.
A tudatalatti szintjén, az expozíciót, a torok és az emelő az áll - a viselkedése az egyének állapotban biztonságot, ha pedig ez nem támadnak. Testünk is olvassa a saját jelét, valamint megnyugszik. Emlékezz ásítás oroszlán és boyayuschuyusya kutya a csomagot, akkor rögtön megérti a kapcsolatot egy nyitott torok és nyugodt (így pihentető, és a legjobb hang).
Ez a gyakorlat létrehoz egy rezgés a elme és ellazítja az izmokat a gége (torok izmai vannak rögzítve a hangszálak), követi a pihenés az arc izmait. Kapsz egy érzés a hang a hang, és még mindig nagyon fontos, hogy meghosszabbítja a kilégzés (lásd 9-es számú).
A kritérium, hogy Ön ezt a feladatot helyesen fog szolgálni kis csiklandós rezgés az orr és az ajkak.
Ha a membrán feszült, ő reflexszerűen továbbítja a feszültség a hangszálak és a hangja gyenge. Az izmok az arc és az ajkak, hogy megpróbálta átvenni a teljes terhet magára, ellensúlyozva a gyenge teljesítmény az alján a „Voice a rendszer”, és a hangszóró elkezd keresni neestvestvenno, ő tűnt fintorog. Az eredmény - a veszteség vagy súlyos előadásmód vagy túlzott arckifejezések és a bizalomvesztés. Anélkül, nyugodt, szabadon mozgó membrán hangja nem elég „támogatását.” Aperture beszéd - ez olyan, mint a fa gyökerei, és figyelmen kívül hagyják a szerepe a munka a hangját, ugyanaz, hogy szeretne nőni virágok a házban, de nem a víz őket.
Lélegezz a gyomorban, akárcsak a csecsemők. Akár 3 éves korig még nem ismeri a véleményét maguk és környezetük természetesen lélegezzen - hasát. Ők még a megjelenése hasonlít kicsit puzatikov. Akkor ezek a gyerekek már meg akarom nézni, szép és illik ... és felvonó, természetesen zajlik a területen a rekeszizom. Mostantól az életünkben ez része önként vállalt feszültség, és ennek következtében egy gyenge hang és elmosódott előadásmód. Gyenge beszéd és gyenge hangon általában szenvednek bokszolók és a testépítők miatt szokás, hogy tartsa a levegőt.
Lélegezz gyomor és a munka a teljes amplitúdó a membrán nem csak ad a szépség a hang, hanem a pihenni akkor egész.
Láb váll szélessége egymástól, karok és a fej lazán lógni lefelé, csukott szemmel, hasa kiugró előre teljes kikapcsolódást. Kezdj gyakori kis amplitúdójú rezgőmozgást a térde. Még jobban megfelel vibrációs gép (platform, amely erős és gyakran hidegrázás). Agyrázkódás minden sejt a szervezet úgy érzi, forró pontok a szervezetben, mert a feszült és nyugodt sejtek rezeg másképp. Előny kettős: 1. Tudja, hogy melyik része a test feszült és akkor tudatosan pihenni, vagy megakadályozzák a további feszültség 2. feszes izmok ellazulnak magukat a rezgést.
Ez a gyakorlat a titkos és a fejlett hangszórók teszik a színfalak mögött. Kiemelkedő hangszóró Tony Robbins mindig a vibrációs gép és ugrál egy kis trambulin backstage előtt teljesítmények (gumiasztal, az előnyök mellett a rezgés, ez felveti azt a szintet az energia az első érintkezés az emberek megjelenése után a szárnyak).
Keresztirányban sávokból izmok (például a bicepsz és tricepsz példa) tartalmaz így egy kellemes hang és simaizom (az izom a hangszálak és a gége) pihenni.
Megszűnik visszatartja a lélegzetét bármilyen helyzetben. Nem röfögés és nem tuzhtes. Kaland felhalmozódik, és gyakran, hogy megszabaduljon csak abba felhalmozódó rajta. Kilégzés mindig egyszerű és ingyenes.
Mint egy gyerek, volt egy barátja, aki később elkészült gyógyszerek, börtönben és most elment. Amire emlékszem pontosan az a tény, hogy ő folyamatosan nyögött. Azt hiszem, eltekintve a rossz értelmezése a világ és súlyozatlan megoldásokat pokol az élete foglalta egyszerű dolog - ő csak nem tudott megbirkózni a stresszel, hogy a felhalmozott minden nap az életét, amikor kellett lélegezni - nem tudta, hogyan kell pihenni, a rekeszizom és a kért módon, hogy a krónikus stressz . Igen, ez olyan egyszerű, mint a filmben kb Dr. House.
9. Do kilégzés hosszabb
Kilégzéskor, az egész test „hibernálás”. Során a kilégzés, a szívverés lassabb, mint az inhalálás során 10-20% -kal, és néha lassabban. Az orvosok ismerik olyan dolog, mint az aritmia sportolók, amikor a lassulás során a szív kilégzés meghaladja a megengedett határértékeket. Ne feledje, a tanításokat a edző: „Kilégzés kell párosul erőfeszítést!” Ahhoz, hogy sima a terhelést a rendszer a szervezet.
A test két idegrendszer: a szimpatikus (feszülő) és paraszimpatikus (relaxáló). Kilégzés megfeszítésére ki a szimpatikus idegrendszer, és aktiválja a paraszimpatikus relaxáló (beszélünk a feszültséget a simaizmok - vérerek, belek, ahelyett, keresztirányban sávokból álló - a bicepsz vagy tricepsz).
Ha éppen ellenkezőleg, valósul lélegezni hosszabb és lélegezz ki éles és rövid, a vérnyomás emelkedik, és a pulzusszám is növekedni fog, ami viszi az állam a feszültség és a stressz. Legvalószínűbb, hogy ezt tette, mielőtt beléptek a túlfeszültség feltétel, de nem tudatosan.
10. Feküdj a pengék Standard Jóga
Standard - puha táska tartalmát, amely hasonlít a hengerelt takaró roll. Átmérője 15-20 cm. Feküdj az ő vállát és karját leeresztve az oldalán és felfelé. Ez a gyakorlat húzódik az izmok a mellkas, a has és a kar (húzott izmok feszült), és ami a legfontosabb - nyúlik a rekeszizom, ami küld jeleket az egész test a nyugalmat minden belégzés és kilégzés. A test hallgatni magát, és nyugodjon meg saját ugyanazzal a lélegzettel. Lélegezz a szokásos módon gyomorban.
11. A légzés az egyik orrlyukon keresztül
Másik megoldás lélegezni 3-szor az egyik orrlyukon keresztül, majd egy másik három alkalommal. Az oxigénhiány mód, a test csökkenteni képes élni és nyugalom lesz kivetett az agy és a test, annak ellenére, hogy eredetileg akart henceg és rave.
A kedvenc gyakorlat. Segít elérni az egészséges, még hang a testet, miközben pihentető arcizmok, a gége (ének izom) és a rekesz. Azt javasoljuk, hogy összekapcsolják hallgat hangoskönyveket „kommunikálni egy okos ember,” amíg fut.
Bőséges oxigénellátás (oxigén telítettség) minden a test szöveteibe táplálja a testet láthatatlan „üzemanyagot” (oxigén szükséges a működéséhez izmok és rendszerek), és okoz az agyban ötletgazdagságán alatt és után a távon. Felgyorsítja a vér áramlását, futás a méreganyagok az izmok és rendszereket. Ezen túlmenően, az egészséges rezgés futás közben a test jelzi forró foltok, és ő megszabadul tőlük. Árnyoldala, futás ellenjavallt azoknak, akik aggódnak a fájdalmat és kellemetlenséget az ízületek.
Barátom jogging fürdés helyett, de úszik csak különleges fejhallgató hangoskönyvek ajánlott nekem.
Köszönöm, ez hasznos, hogy ilyen fegyveres.
És itt egy másik hatékony módja, hogy én találtam, és most használni: egy-két másodpercig beégés szörnyű arcát egy ádáz vigyorral, és pihenjen. Az a személy lesz nyugodt, nyugodt és egy csipetnyi lelkesedés (vidám rosszindulat).
Továbbá minden, a Praxis leírt módszer a cikkben: „Hogyan legyünk benne: a legegyszerűbb utasítás” ezen az oldalon.
By the way, egy speciális köszönöm, és ezt a cikket.
Nagyon köszönöm a hasznos cikk! Egyszerű és megfizethető. Veszem a fedélzeten. Nemrégiben erős feszültség a hangjában, szalagok, szenved beszédmód, amely zavarja a munkát. A vicces az, hogy néhány, a gyakorlatok előtt történt: a második - a zeneiskola a kórus énekórákat, 6. 9-11 - jóga (11 bites eltérően - az egyik orrlyukba belélegezve, kilélegzett másik, majd fordítva, hogy alkotja egy ciklus).