Melyik jóga gyakorlatok akkor ajánlom eltávolítása görcs és pihenés a rekeszizom,
Szia, Tatiana!
Én a saját bőrét érezni, hogy mennyire fontos a helyes légzés egészség.
Most '63 egészségi állapota általában kielégítő, nincs extra súlyt, hanem mintegy 6 évvel kezdett zavarni ritmuszavarokról: ütés és / vagy pitvarfibrilláció (3-4 p havonta). Azonban nincs komoly probléma a szív, az orvosok lettek rögzítve. De vannak problémák a gerinc és a gyomor-bél traktusban. Van egy feltételezés, hogy ez egy gasztro-kardiális vagy cholecysto kardiális tüneteket. De az orvosok nem akarják ezt üzletet. Úgy vélem, hogy a GI problémák által okozott állapot romlása a gerinc. MRI kimutatta, egy kicsi, de számos kiemelkedések és porckorongsérv mellkasi. Régóta felismerték, hogy a gyógyszeres terápia csak átmeneti hatása, és a különböző típusú masszázsok nem tudja megoldani minden problémát, de gyakran csak súlyosbítja az általános állapota.
Amikor közeledik aritmia támadás először zavaró lélegzés. Fokozatosan növeli a görcs a rekeszizom. A légzés nehezebbé válik. Ha ez a fájdalom a szívemben nem, nem.
Ezután a szívritmus válik a gyors és. támadás pitvarfibrilláció minden kényelmi (légszomj, szédülés, gyengeség). Támadások gyakrabban reggel, de vannak más napszakokban, néha éjjel. Kevés köze van a fizikai aktivitás, hanem mindenféle hajlítás és húzás a hasi izmok is lehet kiváltó tényezője.
Nemrég kezdtem csinálni torna leírtak Helena Pluzhnik. A szempontból csökkenti a hátfájást, jelentős pozitív fejlemények.
Melyik jóga gyakorlatok akkor ajánlom eltávolítása görcs a rekeszizom és a pihenést.
Üdvözlettel, Ilya.
Jó estét, kedves Ilya. Köszönöm a kérdést.
Igen, jóga gyakorlatok, valamint a lehetséges jobban alkalmas pihenésre a membránt.
Azt közvetlenül a helyzet. A legegyszerűbb dolog tudunk tanácsot a hasi légzés.
Technika rekeszizom légzés:
Kiinduló helyzet - hanyatt (egy sík felületre). Egy kis kanyar a térd és helyezze a lába a padlón (láb és térd váll szélessége egymástól).
Ebben a helyzetben, a rekeszizom mozgása jobban érezte magát. Ezután helyezze egyik kezét a gyomor, a másik a mellkasán. Lélegezzen ki. Amikor belélegzi, próbálja lélegezni csak a hasa (a mozgás a mellkas nem érzi).
Folytatás belégzés és a kilégzés csak hason, fokozatosan hosszabbítás lélegzetet. Folytatás légzés 5-10 percig.
Ehhez a gyakorlathoz nem kell semmilyen speciális képzést. De mivel nekem a következő gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy megfelelő képzést (bemelegítés speciális nyaláb és jóga jelent) és kártérítés (hasznosítás edzés után).
Tehát, hogy enyhítsék a membrán: Ardha Urdhva Dhanurasana és Bhudzhangasana.
Cobra Pose (ajánlom elkezd egy könnyű változata)
Bhudzhangasana - teljesítményű berendezések:
- Feküdj hasra.
- Helyezzük a homlokát a földre. Hajlítsa be könyökét, és helyezze a tenyér alján a bordák, megtartva az alkar, a padlóra merőlegesen.
- A belégzés húzza a vállát vissza, és fokozatosan emelkedik a lehajlás, használja a hátizmok és a fegyverek csak ki magát, hogy álljon a medence előre, és felfedi a mellüreg.
- Nyomja meg a lábát, és erősen nyomja össze őket.
- Lassan addig növelje a lehajlás a mellkasi régióban.
- Húzza ki a nyak és felnéz.
- Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvétel.
- Lassan alacsonyabb a földre, amely támogatja a szervezetet a kezét, és miközben a hátizmok tónusú.
- Teljesen ellazulnak.
Felhívjuk figyelmét, - fontos soros meghajlása a gerinc - a csigolyából csigolya - a bejáratnál, hogy a ászana és kilép. Edzés közben el kell követni a lehajlás az ágyéki gerinc: a minimális legyen. Ez nagyon fontos, mert az ágyéki részleg legmeghatóbb. Ha Ön csak a lehajlás miatt az ágyéki, sérülést vissza.
A fő munka ebben a helyzetben kell elvégezni a háti gerinc. Az egyetlen módja annak, hogy az egészségügyi ellátások ebből a pozícióból. Lehetővé kell tenni, hogy húzza a mellkas és kellő kimeríteni vissza váll és le a promóciós szegycsont átlósan felfelé. Hands ugyanakkor nem teljesen kiegyenesedik, és mivel könnyen információt könyök növeli a lehajlás a mellkasi.
Ebben a helyzetben, ugyanakkor a munka, mint a hát izmait, amely segít felmászni, és a kar izmai húzza a medence előre a mellkas felnyitása.
Lite verzió:
Feküdj hasra. Helyezzük a könyök alatt a váll, az alkar a padlón. Nyújtsd felfelé a medencét, hogy a koronát. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvétel. Lassan engedje le a padlóra. Teljesen ellazulnak.
Ardha Urdhva Dhanurasana - teljesítményű berendezések:
- Feküdj a hátadra.
- Hajlítsa be térdét, és helyezze a láb váll szélessége egymástól párhuzamos egymással.
- Kezeket a test mentén.
- Belégzési megnyomása lábát a földre, emelje ki a padlólemez, az alsó és középső része a hátsó.
- Húzza az álla a mellkasára, húzza a nyak hátsó részén.
- Törekedj arra, hogy kiderüljön, a mellkas, nyúlik az egész gerinc.
- Kiegyenesedik a karját, és nyomja meg a tenyér a padlóra.
- Maradjon ebben a helyzetben 3-5 lélegzetvétel.
- Fokozatosan, csigolya által csigolya, a hát alsó a padlóra, majd a medence.
- Hozd fel a térdedet hozzá, és szorítani a kezét. Vegyünk egy pár hasadékok balról jobbra és jobbról balra.
Lehetséges hibák:
Ne tegye a lábát szélesebb, mint a váll szélessége. Ne hígítsa a térd szélesebb, mint a váll szélessége. A gyakorlat során, ne nyissa ki a sarka a padlóról.
Felhívjuk figyelmét - a helyes kiutat ez a testtartás nagyon fontos. Ha helyesen tette, akkor cserélje ki a hátmasszázs. Ön mint a gördülő a padlón minden egyes csigolya végző egyfajta masszázs. Ez a mozgás terápiás hatással rendelkezik, és nagyon hasznos a gerinc.
Egy másik lehetőség -, hogy kövessék a lépésben leírt 1-7, majd akassza a kezét a medencét, hogy a várat, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni pengét. Ki testtartás végzett leírt lépéseket 8-12, az előre oldja ki a zárat.
Lite verzió:
Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a medence a levegőben, tedd őt a speciális műanyag téglák jóga vagy hengerrel.
Minden gyakorlatokat végeznek komplexek képzése és a kompenzáció.
Kívánok tökéletes egészség és a jó gyakorlatok!
Üdvözlettel, Tatiana Dudin.