11 Gyors ízletes és egészséges snack - táplálkozás, egészséges ételek, szendvicsek, snack hasznos.
Szeretné ízletes és egészséges enni, akkor is, ha sok esetben nincs idő leülni és enni, nem az, amit főzni? Ebben az esetben a megfelelő ételek segíthetnek, hiszen a legfontosabb dolog - nem megy az egészségtelen ételek és üdítők. A muffin és csokoládé számos versenytárs! Kik azok?
Bad-nem rossz?
Hasznos táplálékra kell tartalmaznia:
• sok rost és tápanyagokat (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona);
• A szénhidrátok alacsony glikémiás index, az úgynevezett „lassú” vagy „helyes” szénhidrátok (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és bab);
• néhány fehérje és az egészséges zsírok, mint például egyszeresen telítetlen és omega-3 (diófélék, magvak, szója termékek, avokádó, olívaolaj).
Néhány egyszerű receptek:
1. Gyümölcs- és túró. Vegyünk egy fél doboz túró, és egy kicsit minden gyümölcs, amelyet választott.
2. A szár zeller, vágott mentén. Spread mogyoróvaj rajta, fel a tetején dió vagy mazsola. Ha a zeller nem tetszik, használja, ahelyett, rebarbara.
3. keverék diófélék, magvak és szárított gyümölcsök. Y ou kap a fehérje és a normál, finom és szórakoztató. Te telíti kiváló, de vegye figyelembe, hogy a kalória tartalma, mint táplálékra egyenértékű lehet vacsorázni.
4. A keveréket hasznos bogyók. Nagyon finom, hasznos, és segít, hogy lefogy, különösen akkor, ha támaszkodj áfonya! Változatossá bogyó menü málna, egres - egyszóval mindent, ami elérhető az adott időszakban. By the way, a bogyók - egy raktár antioxidánsok, így a snack segít jobban érzi magát és energikusabb. De kalóriát bogyók egy kicsit, mert akkor egyáltalán nem kell aggódnia a szám.
5. banán mogyoróvaj. Természetesen az első győződjön meg arról, hogy az olaj nem tartalmaz egészségre káros összetevőket. Ez táplálékra alátámasztják a gyors telítettség és az egészség.
6. Almond bárokban. Chop egy élelmiszer-feldolgozó 250 g óra. 2-3 evőkanál méz és 3/4 csésze mogyoróvaj kissé meleg a tűzhelyen. Mindez, küldjön egy tartályban. Ott is adjunk hozzá 1 csésze mandula. Minden mix, és nyomkodjuk sformuyte csempe, ami tartsa 10-15 percig a hűtőben. Ha készül a jövőre, tartsa hűtőszekrényben egy éjszakán át, így lesz ízletesebb. Darabokra vágjuk és egy ízletes és egészséges bar! De ne elragadtatva e snack. Ő egy nagyon magas kalóriatartalmú.
7. Pirítós avokádóval. A szárított aromás teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér tökéletesen kombinálható avokádó - Spread a húst, és a felső, felveheti sót és a fűszereket ízlés. És persze, az uborka, amely megadja a frissesség.
8. szendvicsek zöldséggel. Használja a teljes kiőrlésű kenyérrel vagy. Top feküdt vékony szelet paprika, uborka, paradicsom, alacsony zsírtartalmú sajt és főtt csirke, ha eszik húst.
10. Gyümölcs, bogyó vagy növényi turmixokat. Készült a egy szempillantás alatt. Válogatott gyümölcsök, bogyók vagy zöldségek vágunk, és küldjön egy mixer. Akkor inni egy smoothie tiszta formában, és lehet a hangulat, hogy adjunk hozzá vizet, joghurt, tej, joghurt vagy túró. Ha tetszik mézet, adjunk hozzá fél teáskanál.
11. Hot alulteljesítik. Ha otthon, akkor küldje a serpenyőbe fagyasztott spenót, adjunk hozzá friss fűszernövények, fokhagyma, adjunk hozzá egy kevés tejszínt és a sót. Eloltani hét perccel - és kész!
12. És végül, elég egy egyszerű ötlet egy snack: Mix túró gyógynövények (kapor, petrezselyem), és szétterítjük kenyér - egészséges ételek kész! Kérésre, itt lehet hozzá hagymát, vagy néhány szem diót, és a tetején, hogy egy friss, vagy savanyúság, egy szelet kiwi vagy műanyag paradicsom.
Mint látható, nem minden táplálékot káros, és rontja az alakját. Jó étvágyat!