10 Ways, hogy kezelni a stresszt terhesség alatt
Terhesség - új állapotban a szervezet számára. És minden új testünk - a stressz, mivel ez nem egy új hagyományos viselkedési szabályokat. Miután az általuk kifejlesztett, van, hogy megnyugodjon, és elkezdi élvezni az életet. És mégis ... Miközben lelkesen reagál a családi konfliktusok, munkahelyi problémák, a szavak egy teljesen idegen a boltban, stb Különösen stressz I. trimeszterében. Az egyik az, hogy észre az új helyzetben, hogy úgy érzi, terhes; és az emberek körülöttünk is, viszont érezni kell, hogy mi terhes. Ezért nem kellett tolja magát, hogy ne aggódjon, ez még mindig nem működik, és nem magyarázzák mindent körül, hogy rossz neked, hogy ideges. Csak körében a szokásos teendők listája, akkor kell valami, ami tetszik, és mit szeretne csinálni. És akkor nem veszi észre, hogy a stressz elfutnak tőled.
1. Ismerje meg Ön állapotát. „A sok tudás - a sok bánat” - ez a mondás nem a terhesség. Minél több várandós anya tud róla, hogy a méhen belüli fejlődés kisbabája, mint az áramlás szállítási hogy várta az első napon a szülés után a morzsákat, így nyugodt és összegyűjtött. Amikor iskolába járni szülés, csak nincs ideje gondolkodás, beszélgetés ijesztő problémák barátai (aki nem marad megosztani egy másik „rémtörténetek”) és „obsasyvanie” negatív részleteket. A képzés során akarva-akaratlanul kapcsolatba kell lépnie az igazi szakemberek - a szülésznők, pszichológusok, újszülöttgyógyászokat. Az edzés végén te magad is egy kicsit orvos. És észrevétlenül kapnak a képességét, hogy beszéljen az orvosok egy nyelven, hogy jobban megértsék a tetteikért, hogy mi van e mögött, vagy ezt a javaslatot. Mindez, tudod, megnyugtató.
2. Vigyázz szeretet. várakozási idő, és különösen az elmúlt néhány hónapban, akkor nem kell sietnie, hogy a munka - egy nagy haladékot, ami lehet fordítani, amit már régóta álmodott, de nem ez volt minden alkalommal. Persze, ejtőernyőzés kell halasztani, amíg jobb idők. De az idegen nyelv tanulására, amelyre nem érte el a kezében, vagy mastering az árnyalatok digitális fényképezés, vagy egyszerűen csak a kötés bootees - mindezt teszi a feszült, ha nem az agy (ami persze „kapcsoló” őket a negatív gondolatok), akkor legalább a kezét. Minden a „női” hobbi, mint a varrás, kötés, scrapbooking, nemezelés és hasonló érdekek inkább módszeres, koncentrációt igénylő és finom motoros készségek csiszolta. Szabályszerűségét ezen intézkedések következtében a mérleg az idegrendszert. És ha éppen elfoglalt szórakoztató és lelkesítő fantázia dolog, ha nem a szomorúság.
Én személy szerint a terhesség alatt elsajátította a fényképet. Azt akarom mondani, hogy a csoport az online fényképezés során állt 80% -a vagy a jövőben a fiatal anyák, akik nem törekszünk, hogy legyen a szakemberek, és ez nagyon jól megtanulják használni a kamerát, hogy képeket a legszebb a világon gyerekek.
3. Vita a gyermek. A tudósok úgy vélik, hogy a színpadon a prenatális fejlődés, a gyermek képes kommunikálni, tanulni, emlékezni, mi történik körülötted. És mégis, a meggyőződés az azonos tudósok, baba sír születéskor ... anyám intonációk. Akár tetszik, akár nem, ez nem egyértelmű, de minden esetben perinatologists sürgesse a kismamák minél gyakrabban, hogy kommunikáljon a babát a pocakját. Ez a közlemény megteremti a lelki kapcsolat, a kölcsönös érdek, hogy szükség van a kölcsönhatás és a megértés. Sound stimulálja a magzati agyi struktúrák, aktiválja érzékelő rendszerek. Ezért nem elég beszélni a gyermek szem előtt tartva - határozottan kell hangosan beszélni, és még dörzsöli a pocakját. Kezdés: és akkor azonnal látni, hogy a tested, az elméd és a lelked kezd megnyugodni.
4. Képzeld el a boldogságot. Vizualizációs technikákat sok, de mind szűkülnek le egy dolog: fontos, hogy a képek, hogy álljon elé a belső szem boldogok voltak, és hozza a boldogságot. Ha kedve a baba - akkor is, ha mosolyog, és úgy néz ki, elégedett. Csukd be a szemed, és képzelj el egy helyet, ahol boldog voltál: talán ez az elhagyatott tengerparton egy trópusi szigeten, és a szembejövő hullám a homokban; Talán egy széles és színes rét a nyár közepén, vagy az árnyas sétányok, ahol a nap áttör a fák között. Elképzelni fényes színes képeket, emlékezve a kedvenc dalait, a nő megszabadul mindenféle lelki és fizikai terminálok. Az ő felfogása a világ fokozódik, és ez át a gyermek. Szülés közben, ezek a pszichológiai módszerek, hogy segítsen elkerülni elveszíti az ellenőrzést a magokat, és mindaddig, amíg lehetővé megtalálja a nyugalmat és megbirkózni a szorongás.
5. Walk. Ki lehet mondani, hogy a rezgés a nagyváros pozitív hatása a terhes nő? Az vesse rá először a követ rám. Ideális esetben minden várandós anyák kell menni a faluba, hogy az élő források erő és nyugalom (sőt, mindannyian ideális esetben a falu). Hallgassa meg a madarak és csobogó patakok, hanem a harsogó a motor, és nézte a felhők verseny az égen, és nem állampolgárai a tömegben. Nincs lehetőség, hogy „kikapcsolja” magukat a városi élet kilenc hónapig? Vagy talán csak nem akarja, mert szereted a város, a zümmögés? (Ne felejtsük el, hogy hogyan a film „Mr. és Mrs. Smith,” a hős Hyu Granta barátnője benne hangszalag felvétel a város zajától, mert nem tudott aludni békében?) Mindenesetre, hozzon létre egy szokás minden hétvégén menni egy közeli parkban. Kényelmes sétával elérhető a forgalmas utcákon telíti a testet oxigénnel, és a lélek - béke és öröm.
8. Lélegezz. Légzési gyakorlatokat, amelyek azt tanítják a leendő szülők iskolai felkészülés a szülésre, segít pihenni „önként”, és hogy ez a képesség, hogy az automatizmus. Tehát ne várjon III harmadában kezdi a tanulást, annál hamarabb megtanulod légzés változásai a munkaerő, annál jobb. Mély lélegzetet, és sima levegőt, belélegezve a számla - mindez elvonja bármely idegen gondolatok, beleértve a szorongást, segít, hogy megszerezzék a bizalmat és nyugalmat. És mellesleg, a képesség, hogy rendesen lélegezni segítségével nem csak a szülés, hanem az életük végéig - például a magas hullám interjúk, ideges kommunikáció a kerület gyermekorvos vagy bármilyen más nehéz helyzethez az életben.
9. Sing és táncolunk. Még ha nincs hallása és ritmusérzék. Időről időre működik teljes kapacitással néhány szép dalt, és énekelni, táncolni.
10. Az aromaterápia. Hippokratész, hogy megkönnyítse az általános folyamat használt rózsa illata, ami segít csökkenteni a lelki stressz. A terhesség alatt, illóolajok kell használni óvatosan - Néhány ellenjavallat, mások allergiát okozhatnak. Ugyanakkor az egyik legbiztonságosabb olajkút csökkenti az érzelmi stressz neroli, bergamott és tömjént. Anti-stressz aromák Petitgrain (mert jó abban az esetben, pánikrohamok, érzelmi kitörések, amikor a szorongás és aggodalom), eukaliptusz, fenyő, fenyő. Javítja a hangulatot és növeli az érzelmi tónus az illóolajok a citrom, jázmin, ciprus, fahéj, geránium. Nyugodt alvást biztosít levendula. Egy csepp illóolajat alkalmazzák az alapja a tenyér, dörzsöli a másik kezét, és lélegezzük be az illatokat. Tudod, hogy egy csepp illóolaj a párnán, egy villanykörte a hálószobában vagy egy különleges aroma lámpa.
Tudományos orvosi és pszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a gondolatok és érzelmek az anya a terhesség alatt hatással nem csak a fizikai, hanem a szellemi és lelki fejlődését gyermekét. A jobb anya hangulat, annál ő boldog, annál jobban termel hormonokat, amelyek befolyásolják a kialakulását egy kicsit az ember belsejében. Tehát minden alkalmat megragadnak, hogy mondani, hogy „nem” a rossz hangulat.