A mély relaxáció és a test gyógyulása
A meditáció kezdetének fontos, de nem a legfontosabb feltétele a teljes relaxáció. Ennek hiányában meditatív gyakorlat nem lehetséges. A rabszolgasoros, "befogott" szervezet nem engedi tudatba lépni, és a meditáció elveszít minden jelentést. Ezért a mély relaxációra irányuló meditáció gyakorlata nagyon fontos és kiemelkedő.
Mit gondol a meditáció a pihenésre?
Az érzelmi túlzás a test fizikai állapotát érinti, és nem csak a pszichére hat. A stressz okozhat érgörcsöt, izom- és íntúlzást. Különösen érintett az ízületek és a gerinc, vannak olyan izomblokkok, amelyek emberi kellemetlenséget és hosszantartó szenvedést okoznak. A mélyen átható pihenés meditációja segít eltávolítani a blokkokat, pihenni és pihenni az egész szervezetet fizikai szinten, valamint a pszichológiai tisztítást és a tudatba való behatolást.
Egy meditációs munkamenet után egy személy könnyedén érzi magát a testben, a felszabadulás érzését, a fájdalomtól és a gondolkodástól való megkönnyebbülést. A tudat megtisztul és frissül, az általános egészségi állapot pszichés és fiziológiai szinten nagymértékben javul.
Jelentős sikerek elérése érdekében időbe telik, mert mindenki saját módján megtanul relaxálni. Ez több óráig is eltarthat, ha valaki már gyakorolta a meditációt, vagy jóga, vagy néhány hét, amikor a test nagyon korlátozott, és nehéz "áttörni" a tudatosságra.
A meditáció gyakorlásának feltételei
A kezdőknek nagy segítség lehet jól dokumentált cselekvési sorrend. Ha rendszeresen megismétli, van egy automatikus memorizálás, és a jövőben a végrehajtás szakaszai önmagukban lebegnek a tudatalattiba. Ilyen körülmények között a meditáció sokkal könnyebbé válik. A meditáció szövegét a nyugodt, nyugtató zenére lehet felvinni.
Leggyakrabban meditálnak hazudni, alapul szolgálva shavasana, vagy egy holttest testtartása, de le tudod ülni és bármely más pozícióban lenni. A legfontosabb az, hogy a meditáló teljesen kényelmes és nyugodt legyen. A shavasana-ban a lábak kényelmes helyzetbe kerülnek, és a karok gyengéden fekszenek a testen, a tenyerek pedig lefelé fordulnak. Nem kell erősen lenyomnia a végtagokat, és nem túl messzire, hogy félreállítsa őket a testből, mindennek rendkívül természetesnek kell lennie.
A helyiségnek tisztanak kell lennie, fényes fénytől árnyékolva és túlzott zajtól védve. Ezek a tényezők elvonják magukat, és félbeszakíthatják a meditációt, különösen akkor, ha egy tapasztalatlan újonc ezt gyakorolja. A ruhák legyenek világosak, szabadok és ne okozzanak kényelmetlenséget.
Gyakorlatok a kikapcsolódáshoz
A meditáció kezdetén nagy jelentőséggel bír a megfelelő mély és egyenletes légzés. Ha kényelmes helyzetben van, több ciklust kell tennie teljes légzéssel, és lassan beleveszik magát.
A szemek zárva vannak, és a szemhéjak súlyosak.
- Az arcizomzat nyugodt, az ajkak puhaak, a fogak nem tömörenek.
- Az arc teljesen nyugodt, nem tükrözi az érzelmeket.
- A nyak izmainak lazulnak és melegek és puhaak.
- A lábak nehézek és mozdulatlanok.
- A kezek nyugodt és fokozatosan nehezebbé válnak - az ujjak hegyétől a vállig.
- Hő emelkedik az ujjakból és lábujjakból a fejhez.
- A test nem érzi a végtagokat, puha és formás.
- Egy kellemes melegség terjed a testen, a szívet egy puha hullámmal körülvevve.
- A szívem simán és nyugodtan ver.
- A légzés mély és egyenletes.
- Pihenök és magamba merülök.
- A valóság elmenekül, minden gondolat elment, egyedül vagyok a belső világommal.
- Úgy érzem, meleg és kényelmes, a testem nyugszik, az elmém nyitva van.
- Teljes nyugalomban vagyok.
Ez segíti a háttérben történő szövegírás gyors ellazulását a szörf zajtól, éneklő madaraktól vagy a diszkrét zenétől. A háttér nem kíméli a szavakat, hanem csak egy bizonyos kulcsot és ritmust állít be. Az egész rekordnak békésnek kell lennie. A meditatív állapotból való visszatérésnek fokozatosnak, nem is hirtelennek kell lennie. Először megpróbálhatja megint érezni a végtagok tényleges súlyát, majd az egész testet, érezze magát, és csak akkor lassan nyissa ki a szemét. A meditáció a megvilágított helyiségben nemcsak gyorsabb és mélyebb merülést támogat, hanem egy csendes kilépést is tőle - a fény nem fog megütni a szemét és elkápráztatja a meditálót. Az ilyen éles átmenet károsíthatja nemcsak a látást, hanem pszichológiai kényelmetlenséget is okozhat. Ugyanezen okból fokozatosan kell felvenni a függőleges helyzetet, és nem ugorni hirtelen a lábakra.
Energiamegjelenítés
A gyógyulás meditációja segíthet a virtuális áramlásnak a szervezeten keresztüli megjelenítésével véráram formájában. Meg kell kezdeni a nyugodt és egyenletes légzés helyreállításával. Zárja el a szemét, képzeld el, hogyan áramlik a véred. Fókuszálj először a lábadra, érzed a melegséget és az energiaáramlást, majd menj a kezedbe, és érezd a vér emelkedését. Ezután csatlakoztassa a törzset, a szervet a szerv mögé, és elérje a szívét. Úgy kell érezni, mint egy egyenletes lüktető meleg nap a mellkasban. Nem tudsz beavatkozni a szervadatainkba, különösen akkor, ha nincs speciális képzésed.
Ennek a megközelítésnek köszönhetően az egész testet könnyűnek és folyamatosan mozgó energiával kell felfogni.
A relaxációs meditáció nagyon hasznos, különösen a mi korunkban, túlzsúfolt a stresszel és az állandó stresszel. Eltávolítják az izomtömböket, megnyitják a csakrákat és elősegítik a fizikai és mentális tisztítást. A rendszeres meditáció folyamata során az egész szervezet egészségét és egyensúlyát helyreállítják, és az állandó mozgás segít a belső szervek gyógyulásában.
- 100 olajsatva nyelvtani mantra
A buddhizmusban a vajrasattva százszoros mantra csodálatosnak és különlegesnek tekinthető. A tibeti szerzetesek ősidők óta használják.
Válassza ki magának a megfelelő típusú jóga csak előre kitalálta a vágyak és biztos.