Zónák és a fizikai terhelés intenzitása a chs - stadopednek megfelelően
Az FU végrehajtása során bizonyos terhelés van az emberi testen, ami aktív reakciókat vált ki a funkcionális rendszerektől. Mértékének meghatározására a feszültség terhelés alatt funkcionális rendszerek használt mutatók in-intenzitását (teljesítmény és feszültség izmos munka), amely jellemzi ha szervezet válasza egy előre meghatározott művelet. A terhelés intenzitásának leginkább informatív mutatója (különösen ciklikus sportágakban) a pulzusszám (pulzusszám). A fiziológiák a stressz intenzitásának négy zónáját azonosították a pulzusszám mellett:
Zéró intenzitás zóna (kompenzáló) # 8209; A pulzusszám 130 ütés / perc. A terhelés ilyen intenzitásával nincs hatással a szervezetre, így a képzési hatás csak a rosszul képzett emberek számára lehet. Azonban ebben intenzitású zónában feltételeket teremt a további fejlődés trenirovannosti: bővülő hálózata erek váz- és szívizom aktivitás aktiválható más funkcionális rendszerek (légzőszervi, ideg stb).
Az első képzési zóna (aerob) # 8209; A szívritmus 130-150 ütem / perc, ezt a küszöböt a készenlét küszöbének nevezik. Az intenzitás ezen zónájában végzett munkát az energiaellátás aerob mechanizmusai biztosítják, amikor a testben lévő energiát elegendő oxigénfelvétellel állítják elő.
A második edzőzóna (vegyes) # 8209; A pulzusszám 150-180 ütés / perc. Ebben a zónában az aerob mechanizmusok az energia-Connectivity Feltételezi anaerob, amikor a termelt energia alatt a bomlási energetiche-nek anyagok körülmények között az oxigén hiány. Általánosan elfogadott, hogy 150 bpm # 8209; ez az anaerob anyagcsere küszöb (ANC). Azonban rosszul képzett érintett léginavigációs következhet be, ha a pulzusszám 130-140 ütés / perc, ami azt jelzi, alacsony szintű fitness, míg a jól képzett sportolók léginavigációs mozoghatnak a szélén - 160-165 ütés / perc, ami jellemző a magas fokú fitness.
A harmadik képzési zóna (anaerob) # 8209; Szívsebesség 180 ütés / perc és több. Ebben a zónában az anaerob energiamegtakarítási mechanizmusok javulnak a jelentős oxigénadósság hátterében. Ebben a zónában a pulzusszám már nem tájékoztató jellegű a terhelés adagolásáról. a vér biokémiai reakcióinak paraméterei és összetétele, különösen a tejsav mennyisége válik fontosvá. A második és a harmadik képzési zóna terhelése csak olyan fizikailag képzett személyek számára javasolt, akiknek nincs egészségi állapota.
A pulzus maximális értékének az életkorra gyakorolt hatásának függvényében a következő képlettel határozható meg: Pulzusszám (maximális) = 220 - életkor (években)