Néhány tipp a fogyás gyorsan és egyszerűen
Úgy döntöttél, hogy gondoskodik magáról, hogy lefogy? Akkor valószínűleg azt szeretnénk tudni, hogyan lehet könnyen és gyorsan fogyni, mert ilyen esetben mindig a leggyorsabb eredményt szeretné elérni. És azonnal tanácsot akarunk adni, hogy időt takarítsunk meg: ne menjünk étrendre! A testsúlycsökkenés a segítségükkel nem könnyű, és pszichológiailag nagyon nehéz elviselni őket. Egészségesebb módokat kínálunk Önnek, amellyel gyorsan fogyaszthat, és ami a legfontosabb, biztonságos - elkezd fogyni ma!
Hogyan fogyj gyorsan és biztonságosan
A legfontosabb mutató, amelyre a hangsúlyt kell fókuszálnia, a kalória. Ha 500 kalóriát éget el többet a nap folyamán, akkor egy hét alatt elveszíted egy vagy két kilogrammot. Ezért, ha a lehető leggyorsabban fogyni akarsz, csak kevesebbet kell enni és többet kell enni. Ez messze nem új, de ez valójában a legegyetlenebb formula a gyors és egészséges fogyásért!
Például, ha napi 1050 és 1200 kalóriát fogyaszt, és edzés közben egy órát végez, akkor az osztályok első heteiben 1,5-2,5 kilogrammot veszíthet. De nagyon fontos, hogy még ne csökkentse a kalóriák számát - ez veszélyt jelent az egészségére!
A só korlátozása szintén elősegíti a súly nagyobb mértékű elvesztését, de ez a veszteség főként folyadék, nem zsír miatt történik. Ha úgy dönt, hogy hozzon létre egy étrendet a testsúlycsökkenéshez, hallgassa meg a táplálkozási szakértők tanácsát. Azt tanácsolják, hogy minimalizálja a keményítő fogyasztását, ugyanakkor továbbra is cukor- és állati zsírt fogyasztanak a húsból és tejtermékekből. A gyors fogyás érdekében a gyümölcsökre, a tojásfehérjére, a szója termékekre, a csirkemellekre (bőr nélkül), a rabszolgára, a kagylókra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és a sovány húsokra összpontosítanak.
Íme néhány tipp:
- A rostokban gazdag zöldségeket eszik - segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat.
- Igyál sok tiszta vizet.
- Próbáljon eltávolítani a házat illegális termékekből, amelyek provokálhatnak.
- Próbáljon mindig elfoglalt lenni, nehogy elfogyjon, csak azért, mert unatkozik.
- Egyet csak egy tányérból, és csak asztalnál ültél. Soha ne hagyja a "hézagot" a hűtőszekrény közelében!
- Ne hagyja ki az ételeket.
Tartson egy élelmiszer naplót - írja le mindent, amit eszel napközben. Ez segít az extra rágcsálnivalók figyelembevételében és nagyon fegyelmezni fog. A táplálkozási napló nagyon hatékony eszköze a fogyásnak!
Ezenkívül, ha eszel valamit, akkor leírhatod, mit éreztél, mielőtt elhatároztad, hogy enni. Mérges volt vagy szomorú vagy unatkozott? Nagyon gyakran nagy figyelmet fordítunk az élelmiszerekre és a kalóriákra, amikor fogyni akarunk, és nem értjük, hogy érzelmeink közvetlenül kapcsolódnak a táplálkozáshoz. Ha látja, hogy az érzelmek nagy szerepet játszanak a túlfogyasztásban, akkor próbáljon jó pszichológushoz fordulni. Nagyon segíthet abban, hogy más módszereket találjon meg, amelyekkel megbirkózhat az érzéseivel.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Itt az ideje, hogy elmozdulj! A fogyás lehetetlen aktív életmód nélkül. A testsúlycsökkentés szakemberei által ismételten elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy gyorsan fogyhat, ha napi egy órára mérsékelt testmozgást kap. A kardió és az erõs gyakorlatok nagyon hasznosak. A kardio gyakorlatok sok kalóriát égetnek, így ideálisak a gyors fogyáshoz. A jövőben hetente néhány órát kell csatlakoztatnia a gyakorláshoz.
Ha még soha nem végeztek ilyen edzést, és ha krónikus betegsége van, vagy túl sok a súlya, akkor mielőtt ilyen tevékenységeket kezdene, beszéljen orvosával. Meg fogja vizsgálni, milyen munkát végez a tested készen áll az egészségre ártalom nélkül való elviselésre, és megmondja Önnek, hogy milyen ütemű edzés az Ön számára ebben a szakaszban. Ha túlságosan és túl gyorsan válik megfelelő előkészítés nélkül, akkor nem csak rosszabbá teheti az állapotát, hanem kockázatot is okozhat.
Az egyik módja annak, hogy gyorsan növeljék az osztályok intenzitását - az úgynevezett intervallumképzést. Ezek a rövid intenzitású villogások, amelyek lágyabb ütemben váltakoznak; ez a váltakozás megismételhető az egész edzés során. Az intervallumképzés lehetővé teszi számodra, hogy több kalóriát töltsön, anélkül, hogy állandó erőfeszítést kellene tennie az erősségeinek. Idővel be fog vonulni, és minél tovább tarthatod a tempót, annál könnyebb lesz több kalóriát égetni.
Néhány szó nem támogatja a diétákat
Tudjuk, hogy csábítónak tűnhet, hogy fogyni fog egyedül a diétával, különösen akkor, ha túl sok a súlya, és nem használják a testneveléshez. Sokat hallottál a csillagokról, amelyek fogyatékosok voltak a diéta segítségével, és első kézből láthatod az eredményeket TV-nézés közben. De ne felejtsd el: ha az étkezés eredményei túl jónak tűnnek, akkor aligha igaz.
Az igazság az, hogy napi 1050-1200 kalóriát csökkentő kalóriák veszélyesek az egészségre és általában ellentétesek. Szüksége van erőre, hogy mozogj a lehető legnagyobb mértékben, mert a mozgás révén tényleg lefogy gyorsan. Ha túl keveset eszel, akkor persze zsírt veszítesz; de az értékes izomtömeget is elveszíti, és ez a legrosszabb dolog, amit tehet magának, mivel lelassítja az anyagcserét, és még tovább nehezebbé teszi a képzés intenzitásának és időtartamának növelését.
Mindenféle bizarr diéták meghiúsulnak. Végtére is, a vékonyabb és jobb kinézetű csillagok egyike sem csak az éhezés miatt szerezte meg megújult megjelenését. Mindannyian aktívan használnak mindenféle kozmetikai eljárást a cellulitisz ellen, és feltétlenül részt veszek a tornatermeknek és az uszodáknak. Ezért ne hagyatkozzunk csak a súlycsökkenés passzív módszereire. Csodák nem történnek meg, és gyönyörű figurát csak úgy lehet megvásárolni, hogy minden eszközt felhasznál a cél elérése érdekében.
A testsúlycsökkentési terv a héten
Fontos, hogy a személyes terv tartalmazzon mind a táplálkozásra, mind a testmozgásra vonatkozó tételeket. Ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni, akkor válasszon több mint négy pontot. Minél többet választasz, annál nagyobb súlyt veszítesz, és annál gyönyörűbb lesz a számod a jövő héten.
- Csak vizet itasson
Sport- vagy energiaitalok, gyümölcslevek, könnyű sör kiszolgálására akár száz kalóriát is tartalmazhat. Mindazonáltal ezek az italok nem felelnek meg a szervezet igényeinek, ugyanúgy, ahogy az ugyanazon kalóriatartalmú élelmiszerek is meg fogják ezt tenni. Az egyéb folyadékok nagy mennyiségű nátriumot és szénhidrátot tartalmazhatnak, ami a szervezetben a vízvisszatartáshoz, így a test nagyobb térfogatához vezet.
A víz nem tartalmaz kalóriát és szénhidrátot, gyakorlatilag nem tartalmaz nátriumot, így ideális ital. Furcsa, ahogy hangzik, segít megszabadulni a felesleges vízből a szövetekben. Továbbá ez az anyagcsere gyorsulásához vezet. Ha "unatkozik", hogy igyon sima vizet, adj hozzá egy ízét egy szelet citrommal vagy egy szelet mentával.E hét kizárása és fehér rizs. Az ilyen élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan emészthetők, így éhesek maradnak, és kockázatot jelent, hogy elkezd túlfogyasztani.
E termékek helyett teljes kiőrlésű kenyeret eszik, és a lehető legnagyobb mértékben zöldséggel helyettesítsük őket. Tehát cserélje ki a csirke szendvicset saláta csirkemellel, sült burgonyával sárgarépa salátával vagy párolt karfiolral. A zöldségekből származó összetett szénhidrátok lassan emészthetők, így tovább maradsz tovább.Készítsen egy személyes tervet és fogyjon egészség nélkül!