Hogyan üljünk egy lótuszba
A lótusz pozíció a jóga egyik alapvető meditatív pozíciója. Ez a pozíció segít a személynek, hogy javítsák a feltétele a térd izületek, gyógyítására reuma és gerincferdülés, jó a csípő és a boka, valamint létre pozitív hatást gyakorol a szív, a máj, a gyomor, a belek és a tüdő.
Ezért tanulnia kell a Lotus jelentését.
Előkészítés
Mielőtt megtanulná, hogyan kell a Lotusban ülni, hosszú előkészítést kell tennie.
1. gyakorlat
Először meg kell nyújtania az ízületeket és a lábizmokat. Ehhez le kell ülnie a padlóra, kihúzni a bal lábad, és térdre kell hajlítani a jobb lábadat. Ezután kezednek kell kezdeni a jobb lábad minden ujját. Az ujjlenyomatok segítségével nyújtsd a láb külső és belső felületét, majd dörzsölje a comb és az alsó láb alsó izmai tenyerét. Ezután az ujjpárnáknak meg kell gyúrniuk a térdízületet, a legfontosabb dolog nem érinteni a térd alatti területet.
2. gyakorlat
Üljön a padlóra, és húzza előre a bal lábát. A jobb láb lábát a bal combra kell helyezni. Ebben az esetben a jobb láb lábát a belső felület felfelé kell forgatni. Most következik, a lábát bal kezével tartva, jobb kezével megnyomva a névleges térdre. Ezen a ponton meg kell próbálnia a lehető legközelebb a padlóhoz jutni. Végezze el ezt a gyakorlatot 15-20 másodpercig. Akkor meg kell változtatnia a lábát helyeken.
3. gyakorlat
Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát, és emelje fel a kezét. Most be kell lélegeznie és fel kell húznia a fejét. Ugyanakkor érezni fogja a gerinc megnyújtását. Kilégzéssel a test felső részét a lábakra kell leengedni. Továbbá, egyenesen tartva a hátát, meg kell próbálnia kinyújtani a lábát. Ezt a testtartást 15 másodpercre késleltetni kell, majd kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, húzza meg a koronát, majd engedje le a kezét.
4. gyakorlat
A lábakat térdre kell helyezni és elhelyezni, amennyire csak lehetséges. Akkor üljön a padlón a sarok közé, miközben a kezével a padlóra támaszkodik. Belégzéskor lefelé kell hátradönteni, amíg a hátlap teljesen el nem fekszik. Most tegye a kezét a gyomrára, csukja be a szemét és lélegezze egyenletesen. Ebben a helyzetben a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. 15-20 másodperc elteltével a kiindulási helyzetbe emelkedhet, miközben segíteni fog a kezével.
A Lotus Pose végrehajtása
Az előkészítő feladatok után ülhetsz a Lotus pozíciójába. De ehhez tudnia kell, hogyan kell helyesen ülni a Lotus pozíciójában. Először helyezze a jobb lábát a bal csípőre, és óvatosan húzza fel a bal lábat, majd tegye a jobb csípőre. Ha először hajtja végre ezt a jelentést, természetesen először kényelmetlenséget és néha fájdalmat okozhat. Ezért az elején, hogy a póz a Lotus kell csak néhány másodperc, majd gyúrja az ízületek és az izmok a lábak.
Még érdekesebb