Hogyan csökkenthető a derék 10 cm-es étrend és testmozgás?
A legtöbb modern nő és lány nem hagyja figyelmen kívül a túlsúly problémáját. De néha csak bizonyos helyeken kell fogyni. Például a mellkasa és a lábad elég kényelmes veled.
Ami a derekát illeti, itt sajnos vannak problémák. Ha el kell távolítania néhány centiméterre a gyomor területe, a hatékony diéta és a testmozgás segít abban, hogy ez a vékony és kecses.
Hogyan csökkenthető a derék 10 cm-rel?
Manapság sok nő kíváncsi, hogyan csökkentheti a derék derekát. E cél elérése érdekében a diéták és testmozgások speciális komplexeit fejlesztették ki:
Hatékony étrend a hasra
Különböző speciális étkezési szabályok vannak, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges centimétereket az oldalról. Ilyen összetett diéta lehetővé teszi, hogy a derék 60 cm térfogatú legyen. Szeretné tudni, hogyan működnek? Ezután próbálkozzon az alábbiakkal:
- Először is, ki kell zárni az állati zsírt tartalmazó étrendből. Továbbá ne egyen nagyon magas kalóriatartalmú ételeket.
- Egyél kisebb ételeket naponta 6 alkalommal.
A "Nedelka" étrend
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy csökkentsd a derekát és jelentősen javítsd az alakodat. Alkalmazása egy ilyen rendszer teljesítménye nem iszik alkoholt, inni, amennyit csak lehetséges, a közönséges víz, kerülje sós, és meg kell tervezni a következő menü:
Napszám 1. Készítsünk 200 gramm rizst és zöldség saláta a nap folyamán, igyunk 1,5 literet. kefir.
2. nap. Cook 500 gramm húst, 6 közepes méretű burgonyát egyenruhában, és ne feledkezzen meg 1,5 literre. kefir.
3. nap. Meg lehet enni annyit, mint bármely zöldséget, kivéve a burgonyát, amelyhez hozzáadni 1 kg halat, csak nem zsíros. Igyál a kefir a szokásos mennyiségben.
4. nap. Itt az idő a banánra és a túróra (nem több mint ötszáz gramm). És mindenképpen ivassuk a már szerett joghurtot.
5. nap. A menü két tojást, főtt zöldségeket tartalmaz, és persze kap egy kefiret a hűtőszekrényből.
Nap № 6. túró alma diéta áll, hogy a 1,5 kg alma, sajt és 300 g 1,5 l kefir.
Nap № 7. Végül marad 500 g túró és kedvenc kefirchik (1,5 l).
Diet "Minus 60"
Ez a diéta egy impozáns élelmiszerek listáját, hogy tud enni ebédre: egy kis csatorna, 2 alma, 2 szelet görögdinnye, ananász, kiwi, citrusfélék, néhány aszalt szilva, enyhén pácolt vagy savanyúság, gomba bármilyen formában, friss zöldborsó, kukorica, minden zöldséget. Egy tészta tészta, hajdina zabkása és rizs, akkor hozzá 30 gramm sajtot. Kiváló választás lesz a hal, a főtt tojás, a kolbász vagy a rákos botok. Az italok közül válassza a zöld vagy a fekete teát, a kávét, a frissen préselt gyümölcslevet, és kényeztesse magát száraz vörösborral.
Elég lenyűgöző lista, ugye? Kövesse ezt az étrendet nem nagyon nehéz, tekintettel a különféle vacsorákra:
- Hal- vagy húsételek, tenger gyümölcsei vagy főtt tojás, de nem szabad más termékekkel kombinálni.
- Mint köret, zöldséget eszünk, például padlizsán, kukorica, sütőtök, burgonya, gomba vagy avokádó.
- Hajdina vagy rizs zabkása, amely kiegészíthető gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
- A tejtermékekből előnyben részesítik az élő joghurtokat és az alacsony zsírtartalmú sajtokat.
- Italok: kávé, cukor és tej nélkül, szénsavas víz, frissen facsart citruslé.
Diétás "SuperEffect"
Ez a rendszer a megfelelő táplálkozás elvein alapul. Próbálj meg nem enni hat óra után. Egyél kisebb adagokat, rágcsáljon az élelmiszerre, ameddig csak lehetséges, amiért türelmesnek kell lenned. Reggelire egy kis szelet fekete kenyeret lehet enni sajt, egy főtt tojás és egy csésze tea cukor nélkül. Három óra elteltével étkezési túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot kell fogyasztania. Ebédre főzzünk 100 gramm halat vagy húst saláta zöldséggel. A legjobb lehetőség egy snack számára gyümölcs. A vacsora, hagyd 150 gramm túró vagy joghurt, amely lehet cserélni egy pohár kefir vagy tejet. És ha ezt a táplálékot mérsékelt fizikai erőfeszítéssel kombináljuk, akkor a kiváló hatás garantált.
Most már tudod, hogyan csökkentheted a csípőt 10 cm-rel, vagy pár nap múlva fel lehet húzni a derekát. Az egyik fenti diéta minden bizonnyal megfelel Önnek, és segít javítani a figuráját. Ugyanakkor a táplálkozás és az állandó képzés tökéletesen hozza létre az akaraterőt. Gyõzesd meg a gyõzelmet, és képes lesz ellenállni az összes kísérletnek!
